Der Magen ist ein unglaublich starkes und lebenswichtiges Organ, das für die Verdauung von Lebensmitteln dank der Freisetzung von Enzymen und Verdauungsflüssigkeiten verantwortlich ist.
Mit seiner Muskelstruktur und in j -verdrängten fungiert es als temporäre Speichereinheit für Lebensmittel und zersetzt sie in kleinere Komponenten für eine zusätzliche Verdauung im Dünndarm.
Wenn Sie jedoch die gute Versorgung Ihres Magens vernachlässigen, kann dies zu einer Reihe schmerzhafter und unangenehmer Erkrankungen wie Verdauungsstörungen, Blähungen und Verbrennungen führen. Diese Bedingungen können schwächend sein, insbesondere wenn sie häufig auftreten.
Aber denke nicht! Es gibt viele wirksame Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um einen gesunden Magen aufrechtzuerhalten und zu verhindern, dass diese Störungen auftreten.
Daher wird in diesem Artikel die wirksamen Mittel erörtert, um den Magen gesund zu halten.
1. trinken Sie viel Wasser
Es gibt nichts Besseres, als viel Wasser für Ihren Körper zu nehmen. Weniger Wasser zu trinken verlangsamt das Kreatinin jeden Tag aus Ihrem Verdauungssystem, um Ihr System gesund zu halten.
Wenn Ihr Urin ohne Geruch und klar ist, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie genug Wasser nehmen.
Das Trinken einer angemessenen Menge Wasser ist der erste Schritt, um einen wirksamen gesunden Magen zu haben. Um die Probleme unserer Mägen zu vermeiden, müssen wir genug Wasser trinken.
Zweitens eliminiert Wasser Toxine aus unseren Mägen. Es ist daher ratsam, morgens zwei Gläser lauwarmes Wasser für einen klaren und sauberen Magen zu nehmen. Es ist eines der gesunden Dinge, die nach dem Aufwachen zu tun sind.
Eine Person muss mindestens acht Gläser Wasser oder 3,2 Liter pro Tag nehmen, um hydratisiert zu bleiben.
2. Erhöhen Sie Ihren Faserkonsum
Faser ist für Ihren Körper unerlässlich. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind in Ballaststoffen reichlich vorhanden.
Das Essen von Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen sind, erhöht das Gewicht und die Größe Ihres Stuhls sowie das Erweichen.
Ein großer Stuhl ist leichter auszuscheiden und verringert Ihr Verstopfungsrisiko. Wenn Ihr Stuhl locker und wässrig ist, kann die Faser den Stuhl verfestigen, da er Wasser absorbiert, den Masse zum Stuhl hinzufügen und Ihre Darmgesundheit aufrechterhalten.
Zusätzlich fiDer BER hilft dem Magen, Magenabfälle auszuschließen und die Wände des Darms zu stärken.
Früchte wie Mangos, Avocados, Erdbeeren und getrocknete Früchte wie Rosinen und Pflaumen geben die erforderliche Faser und halten den Magen sauber und gesund.
3.. In der Zeit essen
In der Zeit zu essen ist eine der effektiven Möglichkeiten, um Ihren Magen gesund zu halten, da es die regelmäßige Verdauung fördert und zu übermäßigem Essen verhindert, was sich negativ auf die Verdauung auswirken kann.
Wenn wir längere Zeit ohne Essen verbringen, essen wir eher schnell oder essen mehr als das, was wir während unserer nächsten Mahlzeit brauchen, was Unbehagen und Verdauungsprobleme verursacht.
Darüber hinaus kann das Essen eines regulären Zeitplans zur Regulierung der Glukosetoleranz helfen, die sich auf die kognitive Funktion und das Gedächtnis auswirken kann. Insgesamt kann die Aufrechterhaltung eines konstanten Mahlzeitkalenders dazu beitragen, Magenschmerzen zu verhindern und eine gesunde Verdauung zu fördern.
4. Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie essen
Ein weiterer Grund für Magenschmerzen vieler Menschen ist Verdauungsstörungen. Das Essen schneller oder großer Bisse kann auch Probleme in Ihrem Magen verursachen, was es für Ihr Verdauungssystem schwieriger macht, die Mahlzeit zu behandeln.
Dies könnte Ihren Magen stören oder sich negativ auf Ihr Verdauungssystem auswirken. Indem Sie das Essen gut kauen, können Sie den köstlichen Geschmack für das Essen verlängern und die Verdauung erleichtern.
Führen Sie niemals Vollwertkost vor, da Lebensmittel und Luft zusammen in den Verdauungstrakt gelangen können, was zu Magenstörungen führen kann. Essen Sie langsam und stellen Sie sicher, dass Sie jeden Bissen vorsichtig kauen. Dies verringert Magenblähungen und Beschwerden.
Achten Sie vor dem Essen vor dem Essen auf das Aussehen, den Geschmack und die Parfums der Mahlzeit auf dem Teller. Vermeiden Sie es, ohne nachzudenken, nehmen Sie sich die Zeit, sich hinzusetzen und nicht auf dem Weg vor dem Fernseher zu essen oder in einem Büro zu arbeiten.
Sits sollten alles sein, was Sie tun müssen. Auf diese Weise kann Ihr Körper im Ruhemodus und im Verdauung sein.
5. Hör auf zu rauchen
Obwohl Sie wahrscheinlich verstehen, dass das Rauchen negativ auf Ihre Lungen auswirkt, sind Sie möglicherweise schockiert zu erfahren, dass es auch für Ihr Verdauungssystem ungesund ist.
Es wurde nachgewiesen, dass die Wahrscheinlichkeit, einen sauren Reflux zu haben, erheblich erhöht wurde, wenn Sie rauchen, und die Symptome haben sich nachgewiesen, dass sie sich verbessert, sobald Sie aufhören.
Darüber hinaus hat die Forschung das Rauchen mit Magengeschwüren in Verbindung gebracht, ein höherer Bedarf an Operationen bei magentestinalen malignen Tumoren und Colitis ulcerosa.
6. Essen Sie eine Diät, die Probiotika und fermentierte Lebensmittel umfasst
Probiotika gelten als gesunde Darmbakterien, die sich im Verdauungstrakt befinden, und helfen einer geeigneten Verdauung.
Da die Einnahme von Antibiotika dazu führen kann, dass die Probiotika sie zerstören, wird empfohlen, Probiotika anstelle Ihrer Ernährung zu konsumieren, was auch die Immunität erhöht und gleichzeitig die Verdauung hilft.
Sie können regelmäßig viele Probiotika von niedrigem Fettjoghurt oder Quark erhalten.
Integrieren Sie daher Probiotika und fermentierte Lebensmittel in Ihre Ernährung, um gesunde Darmbakterien zu fördern.
7. Holen Sie sich einen Qualitätsschlaf
Das Schlafen genug ist ein wichtiger Faktor für die Förderung eines gesunden Magens. Während des Schlafes ist der Körper in der Lage, sich auf die Reparatur und Verjüngung verschiedener Systeme zu konzentrieren, einschließlich des Verdauungssystems.
Der Schlafmangel kann den Stressniveau erhöhen, der sich negativ auf die Verdauung auswirkt und Probleme wie Magengeschwüre oder saurer Rückfluss verursacht.
Schlafentzug kann auch zu Veränderungen des Hormonspiegels führen, die Hunger und Sättigungsgefühl regulieren, was für Angst oder schlechte Nahrungsmittelauswahl führen kann.
Dies kann auch zu einer Abnahme der körperlichen Aktivität führen, die sich auf die Verdauung und den Stuhl auswirken kann.
8. Reduzieren Sie Ihren Verbrauch von Fettmahlzeiten.
Die Begrenzung Ihres Verbrauchs von Fettsäuren ist ein weiterer Ansatz zur Verbesserung der Verdauung. Diese Mahlzeiten führen eher zu Magenproblemen wie Verstopfung.
Aber behalten Sie sie in Ihrer Ernährung, weil sie auch dafür notwendig sind, wie unser Körper funktionieren sollte.
Konsumieren Sie sie sparsam und bemühen Sie sich, sie mit nahrhaften Lebensmitteln zu kombinieren.
9. Magenmassage
Die Magenmassage kann dazu beitragen, den Magen gesund zu halten, indem es gesunde Verdauung fördert und Verdauungsprobleme wie Verstopfung, Blähungen und Verdauungsstörungen lindert.
Sie sehen, die Bauchmassage kann die Magenmuskeln entspannen, was dazu beiträgt, die Verdauung zu stimulieren und die Absorption von Nährstoffen zu verbessern.
Um dies zu verstärken, kann die Bauchmassage dazu beitragen, Stress zu verringern und die Entspannung zu fördern, was die Verdauung weiter verbessern und das Risiko von Verdauungsproblemen verringern kann.
10. Begrenzen Sie Ihren Konsum von würzigen, fett- oder sauren Lebensmitteln
Es ist wichtig, Ihren Konsum von würzigen, fetten oder sauren Lebensmitteln zu begrenzen, um einen gesunden Magen aufrechtzuerhalten. Diese Lebensmittel können die Magenauskleidung reizen und zu Beschwerden, Blähungen und Verdauungsstörungen führen.
Spicy Foods können die Produktion von Magensäure erhöhen, während fettreiche Lebensmittel die Verdauung verlangsamen und sauren Reflux verursachen können.
Ebenso können saure Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Tomaten und Essig auch die Magenauskleidung reizen.
Wenn Sie Ihren Verbrauch dieser Lebensmitteltypen reduzieren, können Sie Magenschmerzen effektiv verhindern und eine gesunde Verdauung fördern, um eine optimale Magengesundheit zu gewährleisten.
Abschluss
Jede Art von Magenschmerzen wird mit Schmerz und Beschwerden geliefert. Aber Sie können dies heute vermeiden, indem Sie einfach den oben genannten Ratschlägen in diesem Artikel folgen. Eine gute Verdauung gibt Ihnen ein Gefühl der Befriedigung nach jeder Mahlzeit. Sie müssen auf Ihren Körper zuhören, wenn der Wunsch zu kommen.
Ihr Lebensstil und Ihre Auswahl an Nahrung sind für Ihren Magen von entscheidender Bedeutung, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie jemals ein Magenproblem spüren, besuchen Sie einen Arzt. Es ist vielleicht kein kompliziertes Problem, aber zumindest wissen Sie genau, was zu tun ist.
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