2025 CrossFit Open Workout 25.3 Ausgang – Erhalten Sie Rat und Strategien von den besten Trainern

25.3 Ratschläge und Strategien von Elite -Trainern

In der dritten Woche der Reihe nahmen die Trainer Matt Torres, John Singleton, Justin Cotler, Kyle Rolfe und Perrin Behr die Zeit, ihre Ideen und ihre besten Ratschläge zur Bekämpfung des Trainings zu geben.

Hier ist, was sie zu sagen hatten:

Kyle Rolfe

Rolfe, der seine Frau und die dritthäufigste Frau Emily Rolfe ausbildet, gab Ratschläge für verschiedene Teile des Trainings.

• Die erste Reihe von 50 Kalorien: Rolfe schlägt vor, einen “dauerhaften Rhythmus” zu rudern, ähnlich wie Sie es für eine Reihe von 500 Metern halten würden, damit Sie jedoch direkt an die Wand gehen können, ohne sich auszuruhen.
• Erde hebt: Obwohl Sie ununterbrochen bleiben können, warnt Rolfe davor, weil “das Training gerade erst begonnen hat”, sagte er. Finden Sie stattdessen einen Plan, der für Sie funktioniert, wie Sie sie nach Ihrem Fitnessniveau teilen werden.
• Wandspaziergänge: Sobald die Wallspaziergänge verletzt sind, planen Sie, in Ihrem Kopf zu zählen, anstatt nach oben. “Es ist psychologisch”, sagte er, aber es kann Ihnen helfen, sich zu bewegen.
• Reinigung: “Identisch mit [the] Die Aufzüge der Erde, aber denken Sie daran, dass Ihre Arme anfangen, den Milchverwalter wirklich zu spüren [acid]”Sagte Rolfe.
• Die zweite Reihe von 50 Kalorien: Sie haben in dieser Phase nichts zu retten, also ist es der Moment, in dem Sie tief graben und “entscheiden müssen, ob Sie es tun oder brechen lassen”, sagte Rolfe. “Leere den Tank.”

Ein letzter Rat: Rolfe schlägt vor, die letzte Linie mit einer Rennquote zwischen 28 und 32 Schlägen pro Minute zu rudern und den Trailfaktor der Maschine für Frauen und zwischen 130 und 135 für Männer zu zahlen.

Justin Cotler

Justin Cotler – Der Besitzer der Outdogs Athletics und des Game -Veteranen, der Trainer von Alex Gazan, sagte, dass dieses Training wie die 25,2 der letzten Woche “für die Eliten als für die Qua -Körner sehr unterschiedlich ist”.

• Für Eliten: “Wie wir in der Anzeige gesehen haben, ist es a gehen Ausbildung. Angriff in der ersten Zeile kontrolliert. Wandspaziergänge können schnell sein, da die Hantel nur wenige Störungen gibt [and] Reihe, weil sie Bewegungen zeichnen. Intelligente, kurze und schnelle Sets für die Bewegungen der Hanteln. Dann sterbe in der letzten Reihe. “” ”
• Für die Plattformen: “Die erste Reihe ist eine Falle. Wenn Sie zu heiß werden, zahlen Sie den Preis. Wenn Sie mit Ihren Wandspaziergängen nicht wirtschaftlich sind, ist dies eine sehr schwierige Ausbildung für Sie. Brechen Sie oft die Erdeaufzüge. Machen Sie einfach die Reinigung und einfach in den Bezirken, wenn Sie dort ankommen.

Egal, ob Sie ein Elite -Athlet oder ein Enthusiast von Lifestyle CrossFit sind, Cotler bot folgendes an: “Sei hart und verkaufe deine Seele in dieser letzten Reihe.”

John Singleton

Der Gründer des John Singleton -Programms, der mit vielen besten europäischen CrossFit -Athleten zusammenarbeitete, sagte: “Sicherstellen, dass Ihre hintere Kette auf die Arbeitsbelastung vorbereitet ist.” Es liegt an der langfristigen Kappe und dem hohen Volumenschuss in 25,3.

Drei weitere Singleton -Tipps:

• Reihe in einem “bequemen Rhythmus” In der ersten Reihe von 50 Kalorien, die Sie “auf den Rest des Trainings vorbereitet”, sagte Singleton.
• “Wandspaziergänge werden schwierig sein Und es kann einfach sein, hier Zeit zu verschwenden. Halten Sie daher die Disziplin, wenn Sie sie tun, um Ihre beste Zeit zu bekommen. Halten Sie sich an eine Reihe von Handbewegungen [per rep] Kann dies helfen “, sagte er.
• “Schnelle Singles können ein intelligenter Ansatz sein Zur Reinigung und Bezirks. Kleine Sets mit minimaler Ruhe können Ihr Weg sein, um die Erdeaufzüge zu durchsuchen “, bot er schließlich an.

Entdecken Sie hier weitere Ratschläge von Singleton.

Perrin Behr

Die Reflexionsgruppe und der Veteran der Spiele, der Trainer von Bethany Shadburne, Perrin Behr, unterstrich die Bedeutung der Qualität der Bewegungen, insbesondere bei den Bewegungen der Hanteln, da sie während der gesamten Training eine große Rolle bei der Behandlung der Müdigkeit der hinteren Kette spielen wird.

Sie gab Ratschläge von Rudern und Hob der Erde, um den unteren Rücken zu lindern:

Reihe:

• Fahrer mit den Beinen: Konzentrieren Sie sich während jeder Zeile von 50 Kalorien auf “Drücken Sie Ihre Fersen und den vollen Fuß, um die Ausgangsleistung zu maximieren”.
• Bleib groß und engagiert: “Halten Sie eine starke und vertikale Haltung mit Ihrem Herzen für die Aufrechterhaltung der Effizienz und vermeiden Sie Abfallbewegungen”, sagte sie.
• Überprüfen Sie die Wiederherstellung: “Lassen Sie sich von Ihrem Kern bei der Rückkehr nach vorne schießen und bleiben Sie bereit, den nächsten Schlag einzurichten”, fügte sie hinzu.

Erde angehoben:

• Nicht überschreiten: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften so erweitern, um den Standard zu erfüllen, aber gehen Sie nicht weiter. “Konzentrieren Sie sich eher auf den Druck Ihrer Hüften zur Stange oben als oben. Dies wird das Engagement von lumbalen Errektoren verringern und die Spannungen in Gesäßmuskeln und Kniesehnen aufrechterhalten “, sagte sie.
• Atmen und umarmt: Behr empfiehlt, an der Spitze jedes Vertreters zu atmen und Ihre Mittellinie zuzubereiten, um “Ihre Wirbelsäule stabil zu halten”.

Matt Torres

Schließlich bot der Eigentümer von Brute Force, Matt Torres, der derzeit James Sprague, Dallin Pepper, Fee Saghafi und Rebecka Vitesson leitet, 10 schnelle Tipps zum Erfolg am 25.3.

1. Wenn Sie sich für das Halbfinale qualifizieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie einen “soliden Kamerawinkel” haben.
2. Rosez Die ersten 50 Kalorien fünf bis zehn Sekunden langsamer als Ihre 2K -Rennrate. (Zum Beispiel, wenn Ihre 2K -Linie um 8:00 Uhr ist, dann in einem Tempo, das Sie um 8:05 Uhr um 8:10 Uhr enden würde)
3. Seien Sie konsequent auf Wandspaziergängen und finden Sie einen Rhythmus, in dem Sie nicht anhalten und sich ausruhen müssen.
4. Brechen Sie die Aufzüge in mehreren Sätzen.
5. Übergänge schnell sein.
6. Machen Sie beim Reinigen einfach schnell, “Jagen Sie die Stange mit Ihren Händen” und “Installieren Sie Ihre Füße, damit sie sich nicht bewegen”.
7. Gehen Sie den Bezirken auf die gleiche Weise wie die Erdenaufzüge zu und machen sie in mehreren Sätzen.
8. Konzentrieren Sie sich auf “saubere Vertreter” auf allen Ebenen. Vermeiden Sie Nicht-Repair.
9. Stellen Sie sicher, dass Sie eine vollständige Hüftverlängerung mit Langhantelvertretern erhalten.
10. Schließlich “Go” in die letzte Reihe. „Brennen Sie die letzten 20 Kalorien. Dunkel gehen. “” “

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