Bei AFPA, unser Expertenteam für Kinesiologie und zertifizierte Personal Trainer mit kombinierter jahrzehntelanger Erfahrung, werden Menschen häufig gefragt, warum sich ihre Muskelstärke trotz ähnlicher Trainingsroutinen von anderen unterscheiden. Diese Neugier hinsichtlich der Muskelkraft und der Art und Weise, wie sie nach Antworten sucht. Bei AFPA haben wir Tausenden von Menschen dabei geholfen, ihre körperliche Bildung aufzuschließen, indem wir Wissenschaft hinter Muskeln und Stärke unterrichten. In diesem Artikel werden Schlüsselfaktoren untersucht, die die Muskelleistung beeinflussen, die Gründe entsprechen, warum die Muskelkraft wichtig ist, und die Vorteile der Muskelkraft als Verbesserung von Gesundheit und Vertrauen hervorhebt. Egal, ob Sie neugierig auf Beispiele für Muskelkraft sind oder versuchen, die Muskelkraft für Ihre Fitness -Reise zu definieren, in die bewährten Faktoren eintauchen, die die Ergebnisse stimulieren.
Was ist Muskelkraft
Muskelkraft ist die Fähigkeit einer Muskel- oder Muskelgruppe, in einem einzigen Aufwand eine maximale Kraft auszuüben. Dies ermöglicht es Ihnen, anspruchsvolle Aufgaben anzugehen, z. B. das Heben einer schweren Hantel oder das Schieben eines mit Leichtigkeit festgefahrenen Anstiegs. Im Gegensatz zur Muskelausdauer, die darin besteht, die Bemühungen im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten, konzentriert sich die Muskelstärke auf die Generierung fortschrittlicher Kraft, was es für Sport -Exploits und tägliche Aktivitäten von entscheidender Bedeutung macht. Die Funktionen von Muskelgewebe wie Kontraktion und Kraftproduktion sind im Mittelpunkt dieser Kapazität, und die Entwicklung der Muskelkraft verbessert nicht nur die Leistung, sondern auch die allgemeine Gesundheit, die stärkere Knochenunterstützung, die Verbesserung der Haltung und die Prävention von Verletzungen.
Beispiele für Muskelkraft
Ich erkläre oft die Muskelkraft, indem ich praktische Beispiele zeige, die dem Konzept Leben verleihen. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen ein Heben schwerer Erde aus dem Gymnasium zurück und haben Sie das Gefühl, dass Ihr Rücken, Ihre Gesäßmuskeln und Ihre Beine aufstehen, wenn Sie die Hantel des Bodens heben – es ist die muskulöse Stärke, die sich überquert und mehrere muskulöse Gruppen für eine einzige starke Anstrengung einbezieht. Abgesehen von der Gymnasium sind Beispiele für Muskelkraft ein schweres junges Kind auf einer Treppe oder einen starken Schub, um ein Auto in Standby zu bewegen. Diese Momente unterstreichen die muskulöse Stärke, die für kurze und energetische Aktionen notwendig ist, und zeigt, warum die Konstruktion der Muskelkraft für die Leistung der funktionalen, täglichen und Fitnessbewegungen unerlässlich ist.
Schlüsselfaktoren, die die Muskelkraft formen
Bereit zu entsperren Was bedeutet, dass manche Menschen Aufzüge wie Superhelden verteilen, während andere kämpfen? Muskelkraft ist nicht nur eine Frage der harten Arbeit – sie wird von einer faszinierenden Mischung aus Genetik und Biologie geprägt. Aus der Art von Muskeldasern, die in Ihrem Alter in Ihrem Körper, Ihr Geschlecht und sogar die Dauer Ihrer Mitglieder, spielen diese Faktoren eine große Rolle bei Ihrer Stärke. Im Folgenden zersetzen wir diese Game Changer und zeigen Ihnen, wie sie Ihre Muskelleistung beeinflussen und was Sie tun können, um Ihre Muskelkraft zu maximieren.
Muskelfasertyp
Einer der einflussreichsten Faktoren, die die Stärke beeinflussen, ist die Art von Muskelfasern. Wir haben zwei Arten von Muskelfasern, die oft als “langsame Kontraktionen” und “schnelle Kontraktionen” bezeichnet werden. Langsame Muskelfasern werden besser für kardiovaskuläre Aktivitäten (Aerobic) verwendet. Sie produzieren lange Zeit eine geringe Stärke und eignen sich daher besser für Ausdaueraktivitäten. Schnelle Kontraktionsfasern werden besser für anaerobe Aktivitäten verwendet. Sie produzieren ein hohes Maß an Kraft für kurze Zeiträume und eignen sich am besten für elektrische Aktivitäten wie z. Halterophilie.
Die meisten Männer und Frauen haben eine gleiche Kombination aus langsamen und schnellen Kontraktionsfasern. Einige Menschen erben jedoch einen hohen Prozentsatz langsamer Kontraktionsfasern, die ihre Leistung bei Ausdaueraktivitäten, wie lange Läufer, verbessern. Die meisten Marathon -Läufer von World -Class -Klassen haben eine sehr große Menge langsamer Kontraktionsfasern. Weltklasse -Sprinter oder Fußballspieler haben beispielsweise relativ schnellere Muskelfasern. Obwohl die beiden Arten von Fasern positiv auf das Krafttraining des Krafttrainings reagieren, erleben schnelle Arten von Kontraktion eine stärkere Größe und Muskelkraft und können daher mehr und / oder schnellere Ergebnisse eines Krafttrainingsprogramms erzielen.
Alter
Ein weiterer Faktor, über den wir wenig Kontrolle haben, ist das Alter. Studien zeigen, dass Menschen jeden Alters aufgrund eines sicheren und effektiven Krafttrainingsprogramms ihre Muskelgröße und Stärke erhöhen können. Die Kraftrate und der Muskelgewinn scheinen jedoch um 10 bis 20 Jahre höher zu sein, die Jahre des schnellen Wachstums und der Entwicklung. Nach der normalen körperlichen Reife kommen Muskelverbesserungen im Allgemeinen nicht so schnell.
Lerne in weniger als 6 Monaten ein zertifizierter persönlicher Trainer online zu werden
Geschlecht
Das Genre wirkt sich nicht auf die Qualität unseres Muskels aus, sondern beeinflusst die Quantität. Obwohl die Muskelgewebe von Männern und Frauen für das gleiche charakteristisch sind, haben Männer im Allgemeinen mehr Muskelgewebe als Frauen, da die Muskelgröße durch das Vorhandensein von Testosteron, männlichem Sexualhormon erhöht wird. Je größer die Muskeln, desto stärker die Person; Deshalb sind die meisten Männer stärker als die meisten Frauen.
Lember und muskulös
Ein weiterer Widerstandsfaktor, der natürlich bestimmt ist, ist die Länge der Gliedmaßen. Menschen mit kurzen Mitgliedern können aufgrund der vorteilhaften Hebelwirkung (Arme und Beine) mehr Gewicht anheben. In ähnlicher Weise können Unterschiede in der Festigkeitsentwicklung aufgrund der Variation der Muskellänge auftreten. Einige Menschen haben lange Muskeln und einige Menschen haben kurze Muskeln. Menschen mit relativ langen Muskeln haben ein größeres Potenzial, um die Größe und Kraft zu entwickeln als Menschen mit relativ kurzen Muskeln.
Einfügungspunkt der Sehne
Die Muskelkraft wird auch durch den Einfügen der Sehne beeinflusst. Nehmen wir zum Beispiel an, dass Jim und John beide den gleichen Arm und die gleiche Muskellänge haben. Jims Bizepsehne hält sich jedoch weiter von ihrem Ellbogengelenk als an John an. Dies verleiht Jim einen biomechanischen Vorteil: Es kann in Bizepsübungen wie der Bizeps Curl mehr Gewicht als John anheben.
Effektive Trainingstechniken für Muskelkraft
Der Aufbau der Muskelkraft hängt vom intelligenteren Training ab, nicht nur härter. Ich habe die besten Ergebnisse aus langsamen und absichtlichen Hebeetechniken gesehen, die die Funktionen des Muskelgewebes voll ausschöpfen. Heben, bis Ihre Muskeln Müdigkeit erreichen – denken Sie in diesem Moment, wenn Sie kaum eine weitere Darstellung abschließen können – leitet das Wachstum ab, das für die Muskelkraft notwendig ist. Es geht nicht darum, auf endlose Sets zu stapeln. Es ist absichtliche Programmierung und Qualität. Programme wie die Zertifizierung des Persönlichen Trainers AFPA trennen sich tief in die Entwicklung ausgeglichener Routinen, die die Muskelleistung maximieren und gleichzeitig häufige Fallen vermeiden.
Ruhe und Genesung: Unbekannte Helden
Einer der größten Fehler, die ich im Gymnasium sehe, ist die Vernachlässigung der Ruhe und ist eine narrensichere Möglichkeit, Ihre Muskelkraft zu blockieren. Ihre Muskeln entwickeln sich während der Genesung, nicht wenn Sie auftauchen. Das Übertraining – ob durch das Springen von Ruhe- oder Überlastungstagen mit zu vielen Übungen – kann Erschöpfung oder Verletzung verursachen und die Vorteile der Muskelkraft als stärkere Knochen und eine bessere Haltung untergraben. AIM 48 bis 72 Stunden Ruhe pro Muskelgruppe zwischen den Sitzungen und Priorität des Schlafes und der Ernährung für das Kraftstoffwachstum.
Brechen Sie die Sets mit der Vielfalt des Programms durch
Eine Wand in Ihrem Krafttraining zu bringen ist normal, aber festgefahren ist nicht. Wenn Ihre Flachmuskelleistung oder Ihre Trainingseinheiten veraltet sind, ist es Zeit, Dinge zu ändern. Die Variation Ihrer Routine – durch Änderung von Übungen, durch Verfeinerung der Wiederholungsbereiche oder die Erhöhung der Intensität – rief Ihre Muskeln in Frage und Ihren Fortschritt auf der Strecke. Genetik kann Ihr Potenzial beeinflussen, aber sie diktieren Ihre Bemühungen nicht. Um praktische Ratschläge zur Vermeidung von Stagnation zu vermeiden, sollten Sie 10 Dinge in Ihrem Krafttraining untersuchen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskelkraft weiterhin steigt, unabhängig von Ihrem Ausgangspunkt.
Warum ist Muskelkraft wichtig?
Die Vorteile der Muskelkraft umfassen eine Zunahme der Stärke von Knochen und Bändern, eine bessere metabolische Gesundheit und eine Verbesserung des psychischen Wohlbefindens durch ein größeres Selbstwertgefühl. Unabhängig davon, ob Sie Gewichtsgründen, Lebensmittelprodukte transportieren oder Sport spielen, die Muskelkraft unterstützt tägliche Aktivitäten und langfristige Gesundheit. Indem Sie ein gut ausgelastetes Krafttrainingsprogramm küssen, können Sie das volle Potenzial Ihrer Muskeln und Ihrer Stärke freischalten.
Für diejenigen, die bestrebt sind, tiefer zu tauchen, bietet die Zertifizierung des AFPA Personal Coach vollständige Informationen zu Force -Trainingstechniken, die an individuelle Ziele angepasst sind. Lernen Sie, die Funktionen des Muskelgewebes auszunutzen, und vermeiden Sie aktuelle Fallen in Ihrem Training, um eine optimale Muskelleistung zu erzielen.
Anmerkung des Verlags: Dieser Artikel wurde ursprünglich im Oktober 2014 veröffentlicht und für Genauigkeit und Vollständigkeit überarbeitet und aktualisiert.
Geschrieben von
Gene Lim, zertifizierter Personal Trainer
Lerne in weniger als 6 Monaten ein zertifizierter persönlicher Trainer online zu werden
