Sie haben also die Informationen gesammelt, die Sie für den Erfolg mit einer ketogenen Diät benötigen, aber Sie benötigen immer noch Ratschläge auf dem richtigen Weg? Heute liste ich meinen besten Rat auf, um mit einer Keto -Diät erfolgreich zu sein.
1. Wasser, Wasser, Wasser!
Viel Wasser zu trinken ist ein wichtiger Bestandteil eines Gewichtsverlustprozesses, aber für Keto ist es besonders wichtig. Keto ist eine diuretische Diät, was bedeutet, dass es Ihre überschüssigen Wassergeschäfte beseitigt (yay, um das Gewicht des Wassers loszuwerden!). Dies kann jedoch Dehydration bedeuten, ein Ungleichgewicht in Elektrolyten und sich im Allgemeinen insgesamt schäbig anfühlt. Manchmal kann es Sie dazu bringen, Zucker oder Salz aus Ihrem Körper zu wünschen und die Strecke zu beseitigen. Sie sollten anstreben, täglich die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen zu konsumieren. Zum Beispiel sollte eine Person von 200 lb 100 Unzen Wasser trinken.
2. Machen Sie Ihre Recherchen
Während ich mich darauf vorbereitete, Keto zu gründen, las ich alle Blogs, Artikel und Ressourcen, die ich als Erklären der Keto -Diät, was ich essen konnte, was zu vermeiden war, wie Keto von anderen Arten des Essens usw. unterschieden hatte, festgestellt hatte. Das Thema hat mir geholfen, mich in der Lage zu fühlen und bereit zu sein, diese Änderung des Lebensstils mit Zuversicht zu nähern.
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3. Lagerung und Vorbereitung im Voraus
Sobald Sie verstanden haben, welche Keto -Lebensmittel Sie erlaubt sind, und Sie wissen, was Ihnen gut erscheint, machen Sie ein Lebensmittelgeschäft und tanken Sie. Kaufen Sie Käse -Snacks, kaltes Fleisch, Speck, Eier, zuckerfreie Gewürze und grünes Gemüse. Kaufen Sie das Fleisch, das Sie mögen, und wissen Sie, wie man kocht. Gehen Sie voran und kochen Sie einige Dinge, die Sie im Kühlschrank aufbewahren können, um schnell zu greifen. Kochen Sie eine Packung Speck, kochen Sie ein paar Eier hart, machen Sie kaltes Fleisch und Käse in kleinen Ziplocs.
4. Folgen Sie Ihren Makros
Wenn Sie keine Spur von dem, was Sie essen, behalten, ist es leicht, Makros schnell auszuwischen. Denken Sie daran, dass Sie 70% Ihrer Kalorien aus Fett, 25% der Proteine und weniger als 5% (weniger als 20 g) Kohlenhydrate nehmen möchten. Lesen Sie die Etiketten, stellen Sie sicher, dass Sie nichts essen, der Zucker oder zu viele Kohlenhydrate enthält, und beachten Sie, was ein Teil ist. Wenn ein Teil der Nüsse 1/4 Tasse mit Kohlenhydraten 6 g ist, Sie sich jedoch nicht die Zeit nehmen, den Teil zu lesen oder zu messen, können Sie zwei oder drei Portionen und alle Ihre Kohlenhydrate für den Tag essen. Verwenden Sie eine Anwendung wie mein Fitness -Freund, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Makrozuweisungen im Gleichgewicht halten. Verfolgen Sie alle Gewürze oder Speiseöle, die Sie verwenden! Wenn Sie etwas in der Butter oder im Schmalz kochen, sollten Sie auch darauf achten. Wenn Sie Ihre Gewürze oder Abweichungen nicht messen oder nicht befolgen, ist es einfach, zu viele Kohlenhydrate oder mehr Kalorien zu nehmen, als Sie denken, ohne es zu merken.
5. weigere dich, sich auf das zu konzentrieren, was du “fehlt”.
Ihr Lebensmittelstil bis zu diesem Punkt hat nicht für Sie funktioniert, oder Sie wären nicht an einem Ort, an dem Sie Gewicht verlieren und Ihre Ernährung ändern würden. Sie ändern Ihre Ernährung, um Ihr Leben zu verbessern. Konzentrieren Sie sich auf das Ziel, das Endergebnis, die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Fortschritte sehen oder Ihr Ziel erreichen. Stellen Sie sich vor, er wird sich fühlen, um für kleinere Jeans einzukaufen. Stellen Sie sich vor, wie aufregend es Ihnen scheint, mehr Energie und bessere geistige Klarheit zu haben. Vergessen Sie nicht, wie autonom Sie sich fühlen, wenn Sie auf die Skala kommen, und erkennen Sie, dass Sie ein Ziel erreicht haben!
6. Vergleichen Sie Ihren Fortschritt nicht mit dem Fortschritt anderer
Denken Sie daran, dass Ihre Ziele nicht die Ziele anderer sind und ihre nicht die gleichen wie Ihre. Einige Leute beginnen eine neue Diät und fallen in der ersten Woche 15 Pfund ab, manche Menschen fallen nur in die Ketose. Die Social -Media -Profile anderer auf Keto können ein hervorragendes Inspiration und Motivation sein, aber es ist wichtig, sich nicht zu vergleichen. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht immer sagen können, wie viel Gewicht Menschen verlieren müssen. Ich hatte eine Dame, die mir einmal eine Nachricht geschickt und zu mir sagte: “Ich bin in Keto, aber ich habe nur 6 Pfund verloren und du hast gleichzeitig 14 verloren und es ist entmutigend, ich muss etwas falsch machen.” Ich sagte ihr, dass ich wahrscheinlich schwerer war als sie, und sie war überrascht zu erfahren, dass ich ungefähr 20 Pfund mehr saß als es war. Wenn Sie 30 bis 40 Pfund Fett zu verlieren haben, im Gegensatz zu jemandem, der mehr als 100 Pfund zu verlieren hat, verlieren Sie natürlich viel langsamer als sie. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Ziele und Ihre eigene Reise. Vergleichen Sie nicht!
Wenn Sie mit Ihrer ketogenen Gewichtsverlustreise beginnen, denken Sie daran, dass Sie Ihr Ziel erreichen und es wert sind, Energie und Anstrengungen zu investieren. Unabhängig von der Arbeit oder der Zeit, die Sie brauchen, werden Sie dort ankommen! Vertrauen Sie in den Prozess und geben Sie Ihr Bestes, was Sie tun können.
