Geschätzte Lesezeit: 9 Minuten
In diesem Artikel werde ich die 5 besten Fehler von Keto abdecken, die ich meine Kunden gesehen habe, bevor ich mit mir zusammengearbeitet habe, der sie Keil gemacht hat und was Sie gegen sie tun können. Lass uns gehen.
Aber zuerst möchte ich Sie nur wissen lassen, dass ich mit der Schaffung super einfacher und köstlicher Keto -Speisepläne auch mit Menschen zusammenarbeite, um Ihnen zu helfen, Ihr Ziel zu erreichen und zu lernen, es langfristig zu halten.
Es verwirrt mich, dass niemand über die Wartung spricht, weil ich denke, dass dies der wichtigste Teil einer Gewichtsverlustreise sein kann. Wenn Sie mit mir arbeiten möchten, gibt es einen Link zu einem Buch rechtzeitig, um unten mit mir zu chatten. Ich arbeite nicht mit jedem zusammen, nur die Menschen, die ich sehen kann, sind entschlossen, sich zu ändern.
Buchen Sie eine Zeit mit Aaron:
Lassen Sie uns also einige der 5 besten Fehler durchlaufen, um zu sehen, ob Sie sie tun, und lassen Sie uns entscheiden, wie Sie sie ändern können, um Ihre Reise neu zu starten.
Top Keto Erry Nr. 1: Konzentrieren Sie sich zu sehr auf Kohlenhydrate
Der erste Fehler, den ich sehe, ist, dass so viele Menschen sich zu sehr auf Kohlenhydrate konzentrieren und den Rest zufällig lassen. Natürlich ist es ein ausgezeichneter Ausgangspunkt, nur Kohlenhydrate zu folgen, wenn Sie mehr als 20 kg verlieren müssen, aber um signifikante Veränderungen der Körperzusammensetzung zu sehen, müssen Sie sich auf die Energiebilanz konzentrieren.
Es gibt diese falsche gemeinsame Idee, nach der weniger Kohlenhydrate mehr Gewichtsverlust ausgleichen, und es ist eine harte Pille zum Schlucken. Weniger Kohlenhydrate führen häufig zu emotionaler Ernährung oder Rebounds, was einen schwierigen Geisteszustand erzeugt, der langfristig für die meisten Menschen unerträglich sein kann.
Erraten Sie, was? Als ich auf meiner Reise zu meinem Ziel war, aß ich “Nicht -Keto -Lebensmittel” wie Obst und Sauerteigbrot. Ich ging mit meiner Familie zum Abendessen und musste am Tag zuvor nicht nach dem Menü suchen. Sobald Sie sagen, dass Sie nichts essen können, dursten alles, was Sie tun, dieses bestimmte Essen, oder Ihre innere Rebellion kommt heraus, um gegen jeden Ihrer Entscheidungen zu kämpfen.
Gewichtsverlust und in einem Ketosezustand sind zwei unterschiedliche Einheiten. Die Ketose bedeutet, dass Sie in der Lage sind, Fettfett sehr effektiv zu verbrennen. Egal, ob es sich um Ihren Körper oder Ihr Essen handelt, Keto ist eine metabolische Anpassung. Gewichtsverlust ist die absichtliche Verwendung Ihres Körperfetts als Kraftstoff.
Dies scheint, wenn Sie mehr Kohlenhydrate als gewöhnlich essen, Sie das gesamte Gewicht wieder aufgenommen haben, und tatsächlich ist dies nicht wahr. Die Kohlenhydrate werden mit dem Dreifachen ihres Gewichts im Wasser gelagert. Haben Sie jemals den Begriff “Ihr Gewicht an Wasser verlieren?” Dies ist der Speicherverlust Ihres Glykogens. Wir verbrennen nicht ausschließlich eine Energiequelle, wir können unsere Energiequellen mischen, die oft als metabolische Anpassung bezeichnet werden.
Wie können wir das ändern? Nun, mit meinen Kunden beginne ich oft mit einer höheren Menge Kohlenhydrate und arbeite bei Bedarf. Ich gehe selten unter 35 g Kohlenhydrate für jeden. Ich neige dazu, mich mehr auf Proteine als auf Kohlenhydrate und zusammengebaute Fette zu konzentrieren.
Top Keto mISTAKE # 2. Lassen Sie Stress und externe Umstände Ihre Ernährung überwältigen und haben niemanden, der Sie verantwortlich hält.
Dies gilt nicht unbedingt direkt für Keto selbst, sondern kann auf die allgemeine Mentalität gesunder Lebensmittel angewendet werden. Sie beginnen mit der Zubereitung von Mahlzeiten oder kaufen absichtlich gesunde Lebensmittel für das Lebensmittelgeschäft und beginnen Ihre Reise, aber ein stressiges Szenario oder eine Art äußere Umstände führt Sie dazu, das Handtuch zu werfen.
Sie sind wahrscheinlich jemand, der sich um andere kümmert, entweder zu Hause oder bei der Arbeit oder in Ihrer Familie. Was passiert, wenn sie krank werden oder Ihre Hilfe brauchen? Nun, Ihr neuer gesunder Lebensmittelplan kommt durch das Fenster, da es einfach ist, andere an die erste Stelle zu setzen.
Sie haben eine große Liste von Aufgaben, und Ihre Prioritäten tendenziell sehr leicht aus dieser Aufgabenliste fallen. Um sich an die erste Stelle zu setzen, funktioniert nicht immer, und es ist viel einfacher, die Bedürfnisse anderer vor Ihre Prioritäten zu stellen, da Sie dies immer getan haben.
Sieht es nach etwas aus, dem Sie in der Vergangenheit konfrontiert sind? Sie sind nicht allein….
Das erste, was ich meine Kunden immer frage, bevor ich in einer Änderung angefangen habe, ist wie folgt. Wie viel fühlen Sie sich von 10% auf 100% in Bezug auf diese Veränderungen sicher? Wenn es weniger als 100%ist, ist es nicht einfach genug, es gibt Zögern. Wir arbeiten in schlechteren Szenarien und reduzieren die Änderungen, die erforderlich sind, um Ihre Ziele noch zu erreichen.
Nicht jeder kann an jedem Tag der Woche so sauber wie möglich mit Gras bekommen. Es ist für die meisten Menschen unvereinbar, aber aus irgendeinem Grund scheint jeder an der Spitze zu beginnen.
Ich predige Nachhaltigkeit. Können Sie das für die nächsten 6 Monate tun? Ansonsten machen wir die Bälle zum Test. Es gibt immer einen einfacheren Weg zu Ihrem Ziel, wenn Sie wissen, welche Konzepte im Hinblick auf den Gewichtsverlust zählen.
Top Keto ERROR N ° 3 – Die Mentalität alles oder nichts oder wie ich es gerne als “Ich bin auf Diät oder nicht gebrochen” erkläre.
Warum sind diese 5 besten Ceto -Fehler so häufig? Nun, Sie könnten jemand sein, der in einem Plan wohlhabend ist. Sie sind gut mit den Routinen und der Struktur und machen es gut, wenn jemand Ihnen Parameter gibt, mit denen Sie arbeiten können.
Wenn Sie jedoch gestresst sind, können Sie sich von einer strengen Disziplin zu einer unfreiwilligen Rebellion oder einer unkontrollierten Diät bewegen. Dann beginnen sich Schuldgefühle oder Enttäuschungen zu verrutschen, und Sie beginnen von vorne und erstellen diese negative Schleife, die fortgesetzt wird, bis Sie sich schließlich entscheiden, aufzugeben.
Meine Aufgabe ist es oft, Ihnen zu helfen, die Grauzone zwischen allen oder nichts Mentalität zu finden. Alles oder nichts bekommt uns im Allgemeinen nichts. Etwas ist besser als nichts, also lass uns einfach versuchen, etwas Gültiges zu tun.
Ich sehe immer Kunden, die in der Vergangenheit alles ausprobiert haben. Von bestimmten Fastentypen zur Beseitigung spezifischer Lebensmittel aus Ihrer Ernährung im Training wie einem Athleten und gleichzeitig versuchen, einen vollständigen Job -Job und eine Familie aufrechtzuerhalten.
Sie müssen nicht die ganze Zeit alles tun, um Gewicht zu verlieren. Nutzen Sie einfach Ihre kostbare Energie, um sich auf das zu konzentrieren, worauf es ankommt. Es besteht kein nicht nachhaltiges Fasten, um Gewicht zu verlieren. Das Fasten kann unter bestimmten Umständen ein ausgezeichneter Gaspedal sein, aber nicht der Hauptmotor des Gewichtsverlusts.
Stattdessen arbeite ich mit meinen Kunden zusammen, um einen positiven Raum für die Entwicklung zu schaffen. Ehrlichkeit ist der Schlüssel, und das Erstellen eines Geisteszustands, der es Ihnen ermöglicht, ohne Schuld weiter zu versuchen, ist der Schlüssel zum Erfolg. Meine Kunden haben oft Abende oder Arbeitsfunktionen oder Geburtstagsfeiern, Weihnachten, Ostern, Neujahrsfeiern, Sie nennen es. Keiner meiner Kunden nimmt in diesen Zeiten an Gewicht zu, und selbst wenn sie es taten, fühlten sie sich nicht schuldig, weil sie geplant waren.
Die negative Schleife tritt auf, wenn Sie keinen Plan haben. Sie löschen alle Schuldgefühle, wenn Sie einen Plan haben, und entfernen automatisch aus der negativen Schleife, die Ihren Geisteszustand sehr schnell zerstören kann.
Ein weiterer aktueller Fehler, und das ist Ketos Fehler Nr. 4, ist es, aufzugeben, wenn Sie die erwarteten Ergebnisse nicht sehen.
Dies kann schwer zu dekonstruieren sein, aber im Allgemeinen haben wir diesen vorgefassten Begriff, nach dem Sie zum Keto gehen, einen sehr schnellen Gewichtsverlust. Es wird auch mit dem Geisteszustand geliefert, der so aussieht:
“Sobald ich mein Ziel erreicht habe, kann ich mich ein bisschen entspannen.”
Normalerweise gibt es in diesem Kommentar eine rote Fahne für mich. Wissen Sie, wenn Menschen sprechen, dass Keto ein Lebensstil ist? Ein Lebensstil hat keinen letzten Punkt, das ist nur etwas, was Sie tun. Sie müssen nicht für den Rest Ihres Lebens Keto sein, um einen gesunden Lebensstil zu schaffen. Das ist nur etwas, was Sie tun.
Glauben Sie mir, es ist kein Rennen nach unten. Das Abnehmen führt häufig häufig zu nicht nachhaltigen Lebensmittelgewohnheiten oder -plänen, die keinen Fehler für Fehler haben.
Nachhaltiger Gewichtsverlust tritt von etwa 0,5% bis 1% pro Woche auf. Wenn Sie also 200 lb sind, wäre dies 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche entspricht. Wenn Sie 100 kg sind, entspricht dies 500 g bis 1 kg Gewichtsverlust pro Woche.
Sie können nicht auf unbestimmte Zeit abnehmen. Wenn Sie lange Zeit eine Diät verfolgt haben und noch nie einen Wartungszeitraum durchlaufen haben, könnte dies die Quelle einer Enttäuschung sein. Es ist leicht, das Gewicht so schnell wie möglich und mühelos wie möglich zu entfernen, weil Sie einfach weg sein möchten, aber denken Sie daran, es ist eine Reise.
Sie können nicht die gleiche Person sein, die Sie gerade sind, und wiegen Sie nur 25 Kilo weniger. Es ist auch eine Reisereise, die oft die erste ist, die Ihre besten Anstrengungen untergräbt.
Wartungsperioden mit erhöhter Energie sind sehr wichtig, um einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Ohne sie ist es schwierig, weiterhin einer Diät zu folgen, da sich Ihr Körper mit all seiner evolutionären Kraft reduziert hat.
Was können wir also dagegen tun? Nun, die Zeiträume des Gewichtsverlusts, die sich über 8 bis 16 Wochen erstrecken, sind alles, was Sie brauchen, um Ihr Ziel zu erreichen. Aufrechterhaltung oder Diätpausen ist die beste Versicherungspolice gegen die Erlangung dieses Gewichts.
95% der meisten Menschen, die abnehmen, nehmen es innerhalb von 12 Monaten wieder. Seien Sie keine Statistik, fahren Sie für immer fort.
Und schließlich der 5. Fehler, den ich viele Kunden sehe, die mich dazu bringen, es zu tun: keine Struktur zu haben.
Eine Struktur ist wichtig, aber wir sind oft Opfer eines brillanten Objektsyndroms, bei dem wir versuchen, andere Methoden oder Strategien hinzuzufügen, die nicht so gut funktionieren und einfach schwieriger zu respektieren.
Sollten Sie ein intermittierendes Fasten sein? Sollten Sie dieses spezielle Ergänzung einnehmen? Soll ich x machen? Ich habe online gelesen, dass ich das tun sollte.
Jemanden, der diese Entscheidungen objektiv für Sie treffen kann, ist von unschätzbarem Wert. Als ich anfing, arbeitete ich mit Frida und es war mein Entscheidungszentrum. Muss ich Kettlebells verwenden? Sollte ich meine Kohlenhydrate reduzieren? Was halten Sie von diesen Nahrungsergänzungsmitteln? Oft war die Antwort … na ja, es kommt darauf an. Wenn Sie dies zu dem hinzufügen können, was wir bereits tun, großartig. Andernfalls ist dies das erste, was Sie fallen sollten.
Ich arbeite jetzt mit der Periodisierung der Renaissance mit einem Arzt namens Trevor, der mein launisches Denken korrigieren kann. Sogar Trainer brauchen Trainer, oder?
Wenn Sie also die gleiche Art von Verantwortung und strategischer Orientierung benötigen, helfe ich meinen Kunden bei der Verlust von 10 kg in 8 Wochen mit einer ketogenen Ernährung mit niedrigem Kohlenhydrat ohne Kollisionsdiät -Strategien. Wenn Sie diese aktuellen Fehler machen, die ich heute beschrieben habe, benötigen Sie möglicherweise jemanden, der Ihnen eine strategische Richtung und Ratschläge zum Erfolg des Erfolgs geben kann.
Unter einem Link, unter dem Sie eine Zeit buchen können, um direkt mit mir zu diskutieren, können wir die Möglichkeit der Zusammenarbeit besprechen.
Ich kann es kaum erwarten, mit dir zu sprechen. Lassen Sie mich in den Kommentaren wissen, die Sie täuschen, die Sie derzeit fühlen oder in der Vergangenheit getan haben, und wie Sie die Hindernisse überwunden haben, die oft versuchen, unsere Bemühungen zu entgleisen.
