Wenn Sie mit dem inneren Fahrrad beginnen, ist es nicht die einzige notwendige Anpassung, sich die Zeit zu nehmen, sich mit der Bewegung vertraut zu machen. Es kann eine Lernkurve in Bezug auf die Terminologie wie alle Sportarten und Aktivitäten geben.
Glücklicherweise gibt Melanie Melillo, CPT, Ihnen ein Betrugsblatt für Ihren nächsten Radsportkurs geben. Es teilt einige der häufigsten Begriffe für das interne Radfahren, damit Sie sich in kürzester Zeit wie ein Initiat fühlen können.
1. vorne und hinten
Melillo ist eine Möglichkeit, Ihren Sitz anzupassen, so dass er den Sitz zusammen oder weiter vom Lenker entfernt wird:
- Vor Mittel vorher.
- Zurück bedeutet Rückkehr.
Es kann schwierig sein, diese Entfernung zu bestimmen, wenn Sie Anfänger sind. Nehmen Sie sich also Zeit, um sich vorne und zurück anzupassen, bevor Sie mitfahren, damit Sie bereit sind.
2.
So schnell werden Ihre Beine jederzeit pedal und werden in Drehzahl gemessen, erklärt Melillo. Die natürliche Trittfrequenz aller ist etwas anders, insbesondere angesichts der unterschiedlichen Erfahrungen. Die meisten Freizeitradfahrer haben eine Rate von rund 60 bis 80 U / min, und Elite -Radfahrer könnten etwa 90 bis 100 U / min betragen.
3. Q-Faktor
Der Q -Faktor ist der Abstand zwischen den Pedalen. Zum Beispiel verwendet das Bodi -Fahrrad einen optimierten Q -Faktor von 165 mm, um die Kniebeschränkung zu verringern.
4. Widerstand und Ausrüstung
Je mehr Sie Ihren Widerstand anpassen, desto mehr müssen Sie pedal. Es ähnelt den Zahnrädern auf einem Rennrad, wo die unteren Zahnräder das Treten erleichtern, und höhere Zahnräder machen mehr Anstrengungen zum Pedal. Bei vielen Fahrrädern können Sie den Widerstand mit einer Taste einstellen.
5. Kurbel
Die Kurbel ist der Arm, der die Pedale enthält. Dies ist eine verkürzte Version des Semesters für ein Roadbike: Kurbel.
6. Schwungrad
Das Lenkrad ist eine gewichtete Scheibe, die sich mit den Pedalen verbindet und das Gefühl eines Fahrrads im Freien simuliert. Sie tragen auch dazu bei, ein flüssigeres Fahren zu schaffen und zu mehr Effizienz und Geschwindigkeit zu kreieren. Bodi Bike hat ein Lenkrad von 41 Pfund.
7. Sattel
Auch als Belagerung bekannt. Eine gute grundlegende Regel für die Anpassung der Höhe des Sitzes ist, dass der Sattel beim nächsten Stand zu Ihrer Hüfte stehen muss.
8. Watt
Es ist eine Messeinheit für Energie oder Geschwindigkeit, mit der Energie rechtzeitig eingesetzt wird. Je mehr Schlag auf die Pedale angewendet wurde, desto größer ist die Kraft. Sie können Ihre Leistung leicht erhöhen, indem Sie Geschwindigkeit oder Widerstand erhöhen, sagt Melillo, und wenn Sie eine große Leistungsänderung wünschen, erhöhen Sie beide.
9. Clips
Fahrradschuhe hängen an den Pedalen ein und haben ein unteres Zubehör namens Clips. Melillo sagt, dass die Verwendung dieser Angebote einen effektiveren Schlaganfall bietet, da Sie nicht nur das Pedal drücken, sondern auch ihn schießen.
Auf einem traditionellen Fahrrad ohne Clips betrifft der Großteil Ihrer Bemühungen die Bewegung des Schubs, und Sie können die Effizienz bei der Rückgabe des Pedals verlieren. Einige Innenräder benötigen Clips, aber nicht alle. Zum Beispiel können Sie auf dem BODI -Fahrrad zum Eile wählen, aber Sie können auch normale Schuhe tragen, wenn Sie es vorziehen.
10. Zehenkäfig
Wenn Sie keine Schuhe haben, die sich registrieren oder nur Ihre gewöhnlichen Schuhe tragen möchten, gibt es eine Pedaloption mit einem Zehenkäfig, was bedeutet, dass Sie Ihren Schuh schieben und ihn reparieren. Dies kann viele der gleichen Vorteile wie Schneiden bieten und hält auch Ihre Schuhe an Ort und Stelle.
11. Aufstieg
Wenn Sie draußen Fahrrad fahren, würde die Montage eines Hügels einen natürlichen Widerstand erhöhen, um Ihren Rhythmus zu halten. Auf einem inneren Fahrrad wird dieses Gefühl durch Zugabe zusätzlicher Widerstand in die Geräte reproduziert. Abhängig vom Training oder dem Ausbilder können Sie für einen Teil oder den größten Teil des Aufstiegs aus dem Sattel sein.
“Es ist eine unglaubliche Herausforderung, Ihren Körper und Geist zu trainieren, um sich in der Sattel am Sattel zu halten”, sagt Melillo. “Normalerweise fügen Sie bei einem Aufstieg Widerstand hinzu und verlangsamen Ihre Beine, um dieses Gefühl des Aufstiegs im Freien nachzuahmen.”
12. Sprint
Ähnlich wie bei einem Rennen und zu Sprint -Intervallen, in denen Sie so schnell wie möglich laufen, impliziert der Sprint auf einem inneren Fahrrad eine kurzfristige Anstrengung, die 30 Sekunden Max dauert, sagt Melillo und nimmt Ihre Herzfrequenz bis zu 92% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Sie können auch hören, wie die Trainer den Begriff “Push” verwenden, der sich auf eine Geschwindigkeitszunahme bezieht, aber Sie können mehr als 30 Sekunden beibehalten, und es ist nicht immer eine maximale Anstrengung, sagt Melillo.
13. Führen Sie es aus
Dies ist ein Signal, um aus dem Sattel auf die zwei zu steigen, was das Rennen etwas simuliert. Dies wird in Intervallen mit hoher Intensität in der Regel verwendet. Melillo fügt hinzu, dass er sich auch auf die Geschwindigkeit Ihrer Beine beziehen kann, ähnlich dem Rennen und nicht auf Joggen.
“Es ist toll, 75 bis 85 U / min zu tun”, sagt sie. “Manchmal sagen wir” Joggen aus dem Sattel “, was wie Laufen ist, aber etwas langsamer.”
