Wir haben virale Videos über Trends wie die Celey -Saft -Diät, Naturzerealien (auch bekannt als Buchten und Eis !!) und Brot ohne Pfeffer oder Pilze wie Brot – Wahnsinn gesehen. Viele Methoden der populären Ernährung haben in der Regel ein “All oder nichts” -Mantra. Sie können auch strenge Regeln mit einer Liste von Lebensmitteln fördern, die verboten sind. Dies kann ungesunde Beziehungen zu Nahrung durch Einschränkung fördern, was oft zu Schuldgefühlen und Scham führen kann, wenn wir gegen eine dieser Regeln verstoßen.
Hör auf, Lebensmittelgruppen zu schneiden!
Balance ist etwas, das mich extrem fasziniert, weshalb ich die 80/20 -Regel mag – ein Leitfaden, dem ich auch gerne folge und auch mit anderen teile.
🤨 Aber wie lautet die 80/20 -Regel?
Zuallererst gibt es kein gutes und schlechtes Essen. Was zählt, ist die Menge und Häufigkeit, in der wir alle Lebensmittel essen, müssen den Bericht berücksichtigen.
2️⃣ Denken Sie an Mäßigung und nicht an Entbehrung – enthalten die Lebensmittel, die Sie mögen (Seelenfutter!) In vollem Bewusstsein und in Maßen (auch wenn sie in Kalorien höher sind, die niedriger sind als Sie wollen!), Um einen potenziellen Zyklus von Reboadcasting zu vermeiden der Raserei.
3️⃣ und nicht zu viel über die 80/20 -Regel nachdenken – die 80/20 -Regel betrifft keine Kalorien und es ist überhaupt nicht wirklich eine “Regel”, sondern einfach eine Richtlinie, in der Sie Nährstoffe, die reich an Nährstoffen sind Meistens ist es A-On, diese kleinen Ablässe einzubeziehen, die unsere Seele nähren! Es ist auch in Ordnung, die Regel zu ändern und mehr oder weniger als 80%zu gehen, je nachdem, was Sie im Laufe des Monats tun ⬇️
🥦 In 80% der Fälle (ungefähr) müssen wir uns auf die Einbeziehung von mehr Lebensmitteln konzentrieren, die reich an Nährstoffen wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen, Vollkornprodukten und Proteinen (einschließlich Pflanzen, Fisch und mageres Fleisch, wenn Sie konsumiert werden) reich sind. , die vorteilhafte Auswirkungen auf unsere körperliche und psychische Gesundheit fördern.
🍪 In 20% der Fälle können wir “Lebensmittel, die weniger reich an Nährstoffen sind”, wie Kekse, Kuchen, Spiegel und Schokoladenstangen einbeziehen, die Energie liefern und auch unserem geistigen Wohlbefinden zugute kommen, indem sie ein Gefühl von Vergnügen und Gleichgewicht bieten.
Der Schlüssel ist, das Denken “Alles oder nichts” zu vermeiden. Wenn Sie ein bestimmtes Ziel im Kopf haben, ist eine Entladung in Ihrem ausgewogenen Lebensmittelplan kein Problem, aber Ihre Reaktion könnte sein! Entfernen Sie stattdessen die 80/20 -Karte, denken Sie daran, dass das Leben eine Frage des Gleichgewichts ist und langsam gehen.
🤔 Befolgen Sie die Regel von 80/20?
Lesen Sie den vollständigen Artikel, zu dem ich auf Insider beigetragen habe – 8 Lebensmittel ein Ernährungsberater nach der Lebensmittelregel von 80/20
Die Hauptsache ist, dass es normal ist, einen Tag / eine Woche zu haben, der nicht so “ausgewogen” scheint, wie Sie wollen, und es ist normal, auch über unsere Entscheidungen nachzudenken. Solange wir uns bewusst sind, dass wir uns niemals für unsere Lebensmittelauswahl schuldig fühlen sollten und darauf abzielen, positive Veränderungen im Lebensmittel zu verursachen, anstatt restriktive Lebensmittelveränderungen, können wir unsere eigene ausgewogene Ernährung bekommen!
Denken Sie daran, dass Beschränkungen häufig zu einer ungesunden Beziehung zu Nahrung führen, was möglicherweise die Wahrscheinlichkeit einer Lebensmittelstörung erhöht. Teile deine Gedanken!
