von Caitlin H,,
13. Mai 2024
Essenswünsche sind Teil des Lebens.
Unabhängig davon, ob Sie Ihren Verstand wandern, wie angenehm es wäre, eine Lieblingsbeschäftigung zu genießen oder ein unersättliches Bedürfnis nach einem einfachen Essen zu haben, sind die Wünsche real.
Für manche Menschen sind sie harmlos. Für andere können sie jedoch schnell unkontrollierbar werden, was zu einer Aufladung und einem Überschuss an Kalorien führt, die die Gewichtsverlustpläne entgleisen und die Ziele der Verwirklichung recht unmöglich machen.
Lassen Sie uns tiefer in Lebensmittelwünsche eintauchen – ihre Ursachen, wie man sie analysiert, kann uns helfen, uns auf einer tieferen Ebene zu erkunden und sie zu verwalten.
Was verursacht Nahrungswünsche?
Lebensmittelwünsche werden durch verschiedene Faktoren verursacht – manchmal körperlich und manchmal mental. Sie können sogar eine zugrunde liegende Krankheit melden, daher ist es vorzuziehen, sie nicht zu ignorieren.
Schlafentzug: Wenn Sie nicht ausreichend schlafen, können Sie Ihr hormonelles Gleichgewicht stören, was es schwieriger macht, Hunger und Fülle zu regulieren.
Nährstoff: Wenn Sie Nährstoffe wie Proteine und Fasern nicht füllen, können Sie Wünsche spüren, selbst wenn Sie empfohlene tägliche Kalorien einnehmen.
Hunger und hormonelle Störung von Hunger und Fülle: Einige Menschen haben möglicherweise ein Leptin- und Ghrelin -Ungleichgewicht, wodurch sie häufiger Lebensmittel leben lassen als andere.
Mangel an Flüssigkeitszufuhr: Das Trinken genug Wasser und andere gesunde Flüssigkeiten ist unerlässlich, um Wünsche zu vermeiden.
Schwangerschaft: Schwangere Frauen haben oft hormonelle Veränderungen, die Geschmack und Geruch beeinflussen und intensivere Wünsche verursachen.
Übung: Ob Sie es glauben oder nicht, das Erhöhen Ihres Trainingsniveaus kann dazu beitragen, die Nahrungsmittelwünsche zu verringern. Andererseits kann der Nichtauszug einen Heißhungschaden verursachen.
Stress und Angst: Ständige Sorge und gestrecktes Gefühl verursachen einen Anstieg des Stressniveaus, was wiederum Ihre Cortisolproduktion erhöht. Studien haben ein höheres Cortisol -Maß mit dem gegessenen Verhalten von Rasereien in Verbindung gebracht.
Ihr Geisteszustand: Für einige kann das Gefühl, depressiv oder traurig zu fühlen, Wünsche auslösen. Für andere kann es dasselbe tun, glücklich und üppig zu sein.
Mentaler Kontext: Ihr Verstand kann bestimmte Lebensmittel mit bestimmten Situationen in Verbindung bringen, z. B. einen Maishund mit einer Messe. Wenn die Situation das nächste Mal erledigt wird, können Sie das Essen, das Sie bereits mit sich gebracht haben, möchten.
Persönlichkeit: Einige Studien haben Lebensmittel und Wünsche mit bestimmten Persönlichkeitstypen in Verbindung gebracht, z.
Ein intuitiver Ansatz
Es mag verlockend erscheinen, einen restriktiven Ansatz zur Verwaltung der Wünsche zu verfolgen, aber es ist unwahrscheinlich, dass es langfristig funktioniert. Stattdessen kann die Überwindung eines intuitiven Ansatzes durch Analyse des Geschehens, was hinter Ihren Wünschen geschieht, letztendlich zu erfolgreichen Langzeitgebieten führen, anstatt zu versuchen, Sie ständig zu begrenzen.
Hier sind einige konkrete Schritte, die Sie ausführen können, um genau das zu tun.
Wenn ein Wunsch auftritt, machen Sie eine Pause und sitzen Sie mit der Sensation und versuchen Sie zu verstehen, was in Ihrem Tag vor sich geht. Konzentrieren Sie sich auf die fünf Sinne:
- Wo ist das Gefühl in deinem Körper?
- Welche Empfindungen, Erinnerungen oder mentalen Bilder leben Sie?
- Woher kommt der Wunsch?
Es ist der beste erste Schritt, um zu entscheiden, ob Sie dieses Essen benötigen oder darauf verzichten können.
Dann fragen Sie sich, ob Sie einen anderen Ansatz verfolgen können, um mit Neid umzugehen, anstatt ihm nachzugeben. Beispiele sind:
- Trinkwasser
- Fuß zu Fuß gehen
- Rufen Sie ein Familienmitglied oder einen Freund an
- Nickerchen
- Bad nehmen
- Lesen Sie ein Buch
Der Ersatz des Gedankens an Lebensmittel mit einer Erfahrung kann den Wunsch weniger intensiv machen.
Es gab eine Zeit, in der Ihr Körper Ihnen auf natürliche Weise sagte, als Sie voll waren und aufhörten zu essen. Während wir erwachsen werden, verlieren einige von uns diese Kapazität und lassen unsere Lebensmittelabhängigkeit das Rad einnehmen.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Empfindungen Ihres Bauches: Ist es voll? Leer? Ist es heiß? Kalt? Denken Sie darüber nach und alles, was mir in den Sinn kommt – hier gibt es keine schlechten Antworten.
Wenn Sie sich darauf konzentrieren, atmen Sie ein paar Minuten lang tief ein und fühlen Sie, wenn Sie das gewünschte Essen essen möchten. Ob Sie es tun oder es nicht tun, es ist gut.
Diese Schritte helfen Ihnen, auf Ihren Körper zuzuhören und zu glauben, dass es für Sie funktioniert.
Je mehr Sie praktizieren, desto zwei Schritte über jedes Mal, wenn Sie möchten, können Sie die natürlichen Signale Ihres Körpers erkennen.
Wenn Sie die natürlichen Indizes Ihres Körpers erkennen, können Sie die konstante Größe und die Botschaft, die das Unternehmen bewirkt, blockieren, sondern in Kontakt mit Ihren Triggern und Ihren einzigartigen Wünschen.
Die Wünsche sind für alle selbstverständlich, aber wenn Sie sie mit ungesunden Essgewohnheiten in Verbindung gebracht haben oder sich in der Vergangenheit krank fühlen, kann dies dazu führen, dass sie Angst haben, jedes Mal die Kontrolle zu verlieren, wenn sie ankommen.
Küss sie stattdessen. Erkennen Sie, dass sie Teil Ihres Lebens sein werden und in der Lage sein werden, einen Bedarf anzugeben oder Sie sich selbst über sich selbst beizubringen.
Wenn Sie alle oben genannten Schritte ausführen, können Sie erfolgreich sein, wenn Sie versuchen können, den Durst zu mildern.
Dies ist für jeden äußerst persönlich und kann eine Reihe von Dingen sein, wie Liebe, Akzeptanz, Freundschaft, Ruhe, Intimität usw.
Das Endergebnis
Am Ende nehmen Sie sich die Zeit zu nehmen, um zu fragen, was vor sich geht, und die Verlangsamung, um die Wünsche auf einer tieferen Ebene zu erkunden, ist ein starker Weg, um über sich selbst herauszufinden und die erforderlichen Maßnahmen zu ergreifen, um diese Lebenswünsche zu verwalten.
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Autor: Caitlin h
Direktor der Regime -Community
Caitlin ist der Regisseur der Regime -Community und ein leidenschaftlicher Läufer. Sie ist begeistert von der Installation mit anderen online und bei der Aufrechterhaltung eines gesunden und aktiven Lebensstils. Sie ist der Meinung, dass Mäßigung wesentlich ist, und die Menschen werden den größten Erfolg mit Gewichtsverlust haben, wenn sie eine gesunde Ernährung und einen gesunden Menschenverstand durchführen.
