Ich war kein Morgen des Morgens vor einem völlig verpackten Tag, der meinen Gedanken veränderte. Es war ein stressiger Tag, aber es gab fast keine Zeit, sich auszuruhen oder sich zu beeilen. Die einzige Möglichkeit bestand darin, früh am Morgen vor Beginn der gesamten Extravaganz eine Trainingseinheit durchzuführen.
Ich erinnere mich noch, dass ich kurz nach 4 Jahren aufgewacht bin, ein halbes Schlaf gefrühstückt und mein Kajak im Morgengrauen für eine 1,5-stündige Sitzung genommen habe. Es war sehr aufregend, aber ich war immer nervös, wenn ich für den ganzen Tag genug Zeit hatte.
Als ich meine Sitzung begann, begann sich alles zu ändern. Plötzlich begann sich die Eile zu beruhigen und langsam wurde ich sehr ruhig.
Nach 15 oder 20 Minuten schwieg mein Verstand und ich hörte sogar auf, darüber nachzudenken, was ich den ganzen Tag über tun musste. Es war reine Freude.
Die besten Dinge waren, dass ich dieses Gefühl den ganzen Tag über bringen konnte. Ich hatte Frieden, gesunden Menschenverstand für Humor und war trotz Stress im Allgemeinen sehr gut gelaunt.
Ich habe seit diesem Tag einen langen Weg zurückgelegt. Obwohl immer aufregend, ist es für mich kein Problem mehr, früh aufzuwachen. Und das Training am frühen Morgen ist zu einem meiner fast täglichen Übungen geworden.
Frühermorgen Training
Es stellt sich heraus, dass viele Sportler und berühmte Leute am frühen Morgen ihr Training planen.
Einige nutzen es als Zeitmanagementlösung, andere glauben, dass sie zu Beginn des Tages mehr Energie haben. Es scheint auch immer mehr Menschen (einschließlich mir) zu geben, die es als Zeit für Meditation und Brainstorming sehen.
Und es macht Sinn. Während Sie aufwachen, ist das Gehirn die am wenigsten überlasteten und die kreativsten Ideen und die Lösungen draußen auf dem Box erscheinen.
Ein großer Bonus ist, dass am frühen Morgen alle schlafen und es niemanden gibt, der Sie stören kann. Es ist, als würde man Zeit mit sich selbst verbringen und alles tun, für das Sie tagsüber keine Zeit haben.
Es besteht immer eine gute Chance, dass am Nachmittag etwas vorhanden ist und dass gute Praktiken im Allgemeinen die ersten sind.
Das Training am frühen Morgen beseitigt dies.
Der Grund, warum ich an diesem stressigen Tag Energie aufrechterhalten konnte, ist, dass ich für den Abend nichts mehr geplant hatte. Ich fühlte mich nicht schlecht, etwas zu verpassen. Mein Abend war kostenlos und ich freute mich auf das Entspannen anstelle einer langen Trainingseinheit.
Was sagt Forschung?
Selbst wenn Sie keine sportlichen Ziele verfolgen, deuten die Untersuchungen darauf hin, dass morgendliche Bewegung das Schlaganfallrisiko einer Person oder einer Koronarerkrankung verringern könnte. Im Vergleich zur Übung später am Tag.
In der Studie hatten diejenigen, die am frühen Morgen (vor 8 Uhr morgens) oder am späten Morgen (8 bis 11 Uhr) am aktivsten waren, 11% bzw. 16% (jeweils) der niedrigeren Risiken einer einfallenden Koronarerkrankung. Diejenigen, die am Ende des Morgens am aktivsten waren, hatten ein reduziertes Risiko für den Vorfall.
Dies ist ein guter Grund, morgens zu trainieren, oder?
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Mein Trainingsberat am frühen Morgen am Morgen
Ich weiß, die Leute würden sagen, es gibt Menschen am Morgen und Nacht. Aber ich war so weit von einem Morgen entfernt, wie ich es mir vorstellen konnte. Ich würde nach Mitternacht aufstehen und nur 30 Minuten vor dem Abschied aufwachen.
Da ich immer mehr Verpflichtungen hatte, begann ich früher – manchmal für eine Woche, manchmal für einen Monat. Im Laufe der Zeit habe ich meine Gewohnheiten empfohlen und jetzt kann ich es kaum erwarten, vor dem Morgengrauen aus dem Bett zu springen.
Ich würde sogar so weit gehen zu sagen, dass es die wertvollste Praxis ist, die ich tue, um produktiv zu bleiben.
Hier sind einige der Gewohnheiten, die mir geholfen haben.
Erstellen Sie einen Zeitplan und respektieren Sie ihn
Der erste ist ein großer Biggie.
Das Wichtigste, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag früh aufwachen, ist, früh einzuschlafen. Natürlich können Sie morgen um 5 Uhr morgens aufwachen und mit 4 Stunden Schlaf überleben. Aber so 2-3 Tage und Sie werden gestresst, müde und wütend sein.
Subtrahieren Sie stattdessen 7 bis 8 Stunden Schlaf von dem Moment an, als Sie planen, aufzuwachen und es dann zur Priorität zu machen. Wenn Sie beispielsweise vor 6 Jahren aufwachen möchten, setzen Sie sich das Ziel, nicht mehr als 22 Uhr einzuschlafen.
Es wird eine Weile dauern, bis sich daran gewöhnt wird. Bringen Sie also die Schlafenszeit allmählich über mehrere Wochen. 10 Minuten früher wäre jeder Tag perfekt.
Organisieren
Zu einem Rennen oder sogar einer Yoga -Sitzung zu gehen, ist selten das erste, was Sie denken, wenn Sie aufwachen. Ich ging dorthin.
Um die Gedanken zu vermeiden, die mich länger im Bett halten, versuche ich am Morgen zu automatisieren. Dies beinhaltet die Zubereitung der Kleidung, die ich in der vergangenen Nacht tragen werde, und eine Routine für die ersten 30 Minuten des Tages.
Es braucht Zeit, bis das Gehirn eingeschaltet wird. Wenn Sie einen Plan haben, bleiben Sie auf dem richtigen Weg, wenn sich das Gehirn noch im Standby -Modus befindet.
Fortfahren
Während am Morgen, wenn die physische Energie auf dem Höhepunkt steht, ist es keine gute Idee, eine intensive Sitzung kurz nach dem Wecker zu planen. Harte Anstrengungen mit leerem Magen werden den Körper nur unnötig belasten.
Stattdessen ist es am besten, sich an die Zonen 1 und 2 zu halten und für den Tag wie ein langes warmes Nachdenken zu denken. Oder berücksichtigen Sie mindestens 1,5 Stunden, um ein angemessenes Frühstück zu haben und Essen für eine intensivere Sitzung zu verdauen.
Sie werden überrascht sein zu sehen, wie kohärentes Training am Morgen Ihre verbessern wird aerobe Basis Im Laufe der Zeit.
In Beziehung: 5 Trainingsbereiche mit Herzfrequenz – Maximale Leitfaden für Ausdauergewinne
Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken und ein fertiges Nährstofffrühstück zu haben, sobald Sie das Training beendet haben. Nach 7 bis 8 Stunden Fasten und einer Trainingseinheit an der Spitze benötigt Ihr Körper ein gutes Essen.
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Mein erstes Update des Trainings im Marathon
Aktualisieren: Ich lief meinen ersten Marathon und es war eine Achterbahn von Emotionen. Lesen Sie hier meinen Rennbericht, wenn Sie interessiert sind.
Ein weiteres paar Wochen solide Training finden Sie in Büchern. Es ist gut, wieder in das Tiefe zu sein und mehr Zeit draußen zu verbringen.
Letzte Woche habe ich insgesamt 13 Stunden Training gemacht, was ich seit einiger Zeit nicht mehr gemacht habe. Zusätzlich zum Laufen habe ich 2 Krafttrainingseinheiten durchgeführt, 3 Morgen schwimmen und sogar nach Kajak gegangen.
Es ist schwierig, so viel Training nach einem normalen Arbeitsplan einzubeziehen, um es gelinde auszudrücken. Wie Sie vielleicht aus diesem Beitrag vermutet haben, mache ich die meisten Sitzungen am Morgen und am Wochenende, um meine Abende so frei wie möglich zu halten.
Bei so viel Training gibt es jedoch keinen anderen Weg als 2 Sitzungen pro Tag. In solchen Fällen ändere ich gerne die Intensität zwischen Morgen- und Abendsitzungen. Manchmal mache ich morgens schwierigere Intervalle, aber manchmal benutze ich morgens für eine einfache Übung.
Meine Trainingsentwicklung
Mein Training ist immer noch stark in der aeroben Zone mit nur einem kleinen Teil schnellerer Intervalle (sowohl lang als auch kurz). Für mich ist es wichtiger, eine solide aerobe Basis und eine solide Muskeln zu haben, die längere Trainingszeiten als Geschwindigkeit aufrechterhalten kann.
Schließlich müssen lange Rassen wie der Marathon in einer geringeren Intensität durchgeführt werden, so dass der größte Teil des Trainings darauf ausgerichtet sein muss, die Effektivität des Rennens zu verbessern und ein konstantes Tempo aufrechtzuerhalten.
In letzter Zeit begann ich das Gefühl zu haben, dass meine Beine jeden Tag enger werden, weshalb ich mehr Schwimmen und Kajak hinzufüge, um einen kleinen Stress vom Unterkörper zu halten. Ich habe vor, die Intensität in der nächsten Woche zu verringern, damit sich die Muskeln erholen können.
Bis dahin gutes Training!
