Haben Sie jemals im Milchbereich eines Lebensmittelgeschäfts übernachtet, um sich zu fragen: “Ist Joghurt Ceto?” Soll ich es meiner Keto -Einkaufsliste hinzufügen? Wenn ja, ist dies die Seite für Sie.
Schließlich ist der Joghurt gesund und lecker – aber lohnt es sich wirklich, diese kostbaren Kohlenhydrate zu riskieren?
Und die Antwort ist … ein wenig, je nachdem, was Sie essen und wie viel.
Kathryn, unser Ernährungsberater, klassifiziert es nur 2 Sterne von 5, was bedeutet, dass Sie manchmal Joghurt auf einer ketogenen Diät essen können, aber es mit äußerster Vorsicht tun.
Netto Kohlenhydrate im Joghurt verstehen
Der Schlüssel zur Beantwortung der Frage “Keto -Joghurt” liegt in der Verständnis von Netto -Kohlenhydraten. Also, was sind sie?
Nun, Netto -Kohlenhydrate beziehen sich auf die Gesamtmenge an Kohlenhydraten auf der linken Seite, nachdem Fasern und Zuckeralkohole von Gesamtkohlenhydraten abgezogen wurden.
Dies zählt, denn bei einer ketogenen Ernährung ist Ihre tägliche Grenze für Kohlenhydrate von entscheidender Bedeutung. Das typische Bereich der meisten Menschen, die versuchen, in Ketose zu bleiben, liegt zwischen 25 und 50 Gramm pro Tag.
Und was ist mit Joghurt? Ein Standard von 6 Unzen vollständig ganzem Joghurt hat ungefähr 8 Gramm Gesamt- und Netto -Kohlenhydrate (da Milchprodukte nicht viele Fasern haben). Dies bedeutet, dass dies ein Drittel zu einem Sechstel Ihres täglichen Kohlenhydratbeitrags erklärt wird, was es empfindlich macht, aber nicht etwas zu vermeiden ist.
Joghurteinheit Nährstoffeinheit
Wenn Sie die Ernährungsfakten von Joghurt betrachten, zeigt dies, dass nicht alle Joghurt gleich sind. Regelmäßige Milchjoghurt enthalten häufig Laktose – was aufgrund ihres Zuckergehalts laut dieser Forschungsstudie zu ihrer Anzahl von Kohlenhydraten beiträgt.
Andererseits haben einfache griechische oder griechische Versionen weniger Zucker – was sie für eine Diäten mit niedrigem Karbohydrat besser geeignet macht.
Normaler Naturjoghurt mit 17 g Kohlenhydraten pro Topf, während der griechische Joghurt 7 g Kohlenhydrate hat. Ein ganzer Unterschied!
Das Finden guter Joghurt -Optionen für Ihren Speiseplan erfordert ein wenig mehr Lesen im Milchgang der Lebensmittelgeschäfte. Suchen Sie nach einfachen und nicht süßen Sorten mit hohen Proteinen und einem gesunden Fettgehalt, um Ihnen zu helfen.
Makronährstoffe im Joghurt
Laut USDA enthält eine Standardgröße von 6 Unzen die einfache Joghurtgröße und Vollmilch 5,5 Gramm Fett und 6 Gramm Protein, was ziemlich gut ist.
Fett kann eine hervorragende Energiequelle für eine niedrige Karbohydrat -Diät wie Keto sein. Und Proteine helfen Ihnen dabei, sich voll zu fühlen und die Muskelgesundheit zu unterstützen.
Vitamine und Mineralien im Joghurt
Joghurt betrifft nicht nur Fett, Proteine oder Kohlenhydrate, sondern auch Vitamine und wichtige Mineralien.
Ihr Körper braucht Kalzium für starke Knochen und Zähne, und Sie werden viel in einer Tasse täglicher Joghurt finden.
Wir alle wissen, wie wichtig Vitamine für unsere Funktion des Nervensystems sind. Die gute Nachricht ist, dass sie auch anwesend sind. Insbesondere Riboflavin (Vitamin B2), das eine Schlüsselrolle beim Zellwachstum spielt. Und er hat auch viel Vitamin B12.
Risiken des Joghurtkonsums bei einer Keto -Diät
Nachdem wir über die Vorteile gesprochen haben, sind wir auf bestimmte potenzielle Nachteile berührt, wenn die Joghurt -Integration in Ihren Keto -Speiseplan gesprochen hat.
Ein durchschnittlicher Teil der in Geschäften gekauften aromatisierten Joghurt ist häufig für Zucker verantwortlich – was nicht ideal ist, wenn Sie versuchen, die Kohlenhydrataufnahme für Ketose zu begrenzen.
Daher kann es problemlos Ihre tägliche Kohlenhydratzulage essen, bevor das Mittagessen stattfindet. Lesen Sie diese Ernährungsbezeichnungen sorgfältig in Lebensmittelgeschäften sorgfältig durch.
Nährwertschlussfolgerungen: Ist Joghurt Keto?
Können wir nach all dem sagen, dass Joghurt benutzerfreundlich ist? Mit seiner Mischung aus Fetten und Proteinen sowie dem Bonus von Vitaminen und Mineralien kann es in Maßen großartig sein. Vergessen Sie nicht, die gesamten Kohlenhydrate im Auge zu behalten.
Welche Art von Joghurt ist die beste für Keto?
Nicht alle Joghurt sind im Hinblick auf den Ernährungswert gleich – insbesondere in Bezug auf Kohlenhydrate.
Wie immer ist das Beste hausgemacht – und unser Keto -Joghurt -Rezept verwendet nur zwei Zutaten!
In Bezug auf die in den Geschäften gekauften Optionen ist es am besten, sich für die griechische Natur in regulären Sorten zu entscheiden, da sie im Allgemeinen weniger Kohlenhydrate und Zucker enthalten und gleichzeitig höhere Proteinspiegel liefern. Win-Win-Situation.
Obwohl einige Jogurts, die das Keto -Regime respektieren, in Kohlenhydraten technisch höher sein können, nehmen sie auch eine große Dosis von Probiotika und anderen nützlichen Nährstoffen an. Die Ausgewogenheit zu suchen und sich der Kohlenhydrataufnahme bewusst zu sein, ist der Name des Spiels.
Griechischer Joghurt und Keto
Sie fragen sich vielleicht: “Ist griechischer Joghurt Keto?” Die Antwort lautet ja, aber mit bestimmten Bedingungen.
Der griechische Joghurt von Nature kann in Ihren ketogenen Mahlzeitsplan integriert werden, wenn er richtig portioniert ist. Dieses Protein -Rich -Milchprodukt enthält weniger Kohlenhydrate als herkömmliche Joghurt, da es angespannt ist, Molke zu beseitigen und weniger Zucker zu verursachen.
Ein Teil von 6 Unzen der Größe der griechischen Natur enthält im Allgemeinen etwa 7 Gramm Kohlenhydrate, was für die meisten Menschen nach einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät wie Keto innerhalb der täglichen Grenzen von Kohlenhydraten liegt.
Eine offene BMJ -Studie legt nahe, dass der höhere Fettgehalt auf Griechisch einem der gesündesten Joghurts zur Verfügung steht. Vergessen Sie nicht, das Ernährungslabel immer zu lesen, da verschiedene Marken in ihrer Ernährungszusammensetzung erheblich variieren können.
Andere ketofreundliche Joghurt
Wenn Sie im Griechischen nicht zu lebhaft sind, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt andere Arten von Joghurt, die für eine Keto -Diät geeignet sind.
Keto -Joghurt:
- Verhältnis mit Lebensmitteln mit Lebensmitteln mit Lebensmitteln, kultiviertem milchieren Snack: Dieses Snackbad ist mit gesunden Fetten und Protein gefüllt und ist gleichzeitig ultra-grund in Nettokohlenhydraten, was es perfekt zu Ihrer Lebensmittelliste macht, wenn Sie diese Milchgassen in lokalen Lebensmittelgeschäften drücken.
- Die beiden guten Linien von Dannon: Dieser Joghurt ist aufgrund seines reichhaltigen Proteingehalts und mit geringem Zuckergehalt eine beliebte Wahl. Ein Behälter von 5,3 Unzen zwei guten griechischen Joghurts enthält nur 2 Gramm Gesamtkohlenhydrate.
Optionen ohne Milchprodukte:
- Für diejenigen, die einer veganen Keto -Diät folgen, gibt es viele köstliche und aufregende Optionen. Es gibt viel zu schätzen und zu erkunden.
Ist Keto Faqs Joghurt
Kann ich Joghurt auf Keto -Diät essen?
Ja, aber du musst sorgfältig wählen. Entscheiden Sie sich für Fettjoghurt mit niedrigen Kohlenhydraten und vermeiden Sie aromatisierte oder süße Versionen.
Ist Chobani -Joghurt an einen Keto angepasst?
Nein, die meisten Chobani -Joghurt sind reich an Zucker, das nicht ideal für eine ketogene Ernährung ist. Ihre ungesüßte Version könnte sich jedoch an Ihre Makros anpassen.
Ist Mayo OK auf Keto?
Absolut. Mayo ist hauptsächlich Fette und Proteine, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für diejenigen macht, die dem ketogenen Lebensstil folgen.
Sind zwei gute Joghurts freundlich?
Ja. Keto -Joghurt wie zwei gute griechische Joghurt sind eine hervorragende Option, da es mit Proteinen gefüllt ist und gleichzeitig Kohlenhydrate als viele andere Marken geringer ist.
Abschluss
Die Dekodierung der Frage “ist Joghurt Keto” ist nicht so komplex, wie es scheint. Dies bedeutet, Netto -Kohlenhydrate zu verstehen und diese Ernährungsbezeichnungen zu lesen.
Griechischer Joghurt mit seinem niedrigeren Kohlenhydratgehalt und seinem proteinreichen Profil passt oft perfekt in einen Keto -Mahlzeitsplan. Vergessen Sie jedoch nicht, sich für einfache Sorten für aromatisierte Sorten zu entscheiden.
Ernährung ist wesentlich: Suche nach Calcium -reichen Joghurt, die Ihnen auch wesentliche Vitamine wie Riboflavin und B12 bieten.
Das Essen von Joghurt auf einer ketogenen Ernährung kann gesundheitliche Vorteile bieten, wenn sie in Ihren täglichen Kohlenhydraten ordnungsgemäß ausgeglichen sind. Also mach weiter, bitte dieses cremige Vergnügen – sorgfältig wählen!
__TVE_SHORTCODE_RAW___
Geschrieben von
Matt Gaedke
Matt ist ein ehemaliger akademischer Basketballspieler, der nach dem Abschneiden des Zucker seiner Ernährung im Jahr 2016 seine Leidenschaft für Gesundheit und Ernährung entdeckt hat. In diesem Jahr gründete er Ketoconnect mit Megha, um ihren Lebensstil dank Rezepte, Videos und Bildungsinhalten zu teilen. Matt versucht immer zu wachsen und neue Dinge auszuprobieren, eine Leidenschaft, die er mit seiner Frau und zwei unglaublichen Söhnen teilt.
Expertenfabrikurifier
Marina Reluskoska
Marina ist ein Ernährungsberater mit akuter Spezialisierung auf Lebensmittelgesetze und Engagement für die Gestaltung eines gesünderen Lebens. Über ihre berufliche Laufbahn hinaus findet sie die Freude, kulinarische Kreationen zu kreieren, einen aktiven Lebensstil zu küssen und Qualitätsmomente mit Freunden zu schätzen. Im Essen und Leben glaubt sie, dass das Gleichgewicht der Schlüssel zum Nähren des Wohlbefindens ist.
