Hier finden Sie eine Liste der kompletten Keto -Läden, die Ihnen helfen, wenn Sie im Lebensmittelgeschäft gehen, und Ihnen eine gute Idee geben, wie Sie ein Keto -Diät -Menü aus einfachen Lebensmitteln erstellen.
Meine Zeit als Keto -Koch hat mir viel beigebracht, aber vielleicht das wichtigste Wissen, das ich Ihnen vermitteln möchte, sind die Aromen -Vereinbarungen für spezielle Lebensmittel.
Zu wissen, dass Sie “Rindfleisch” haben können, hilft nicht wirklich, es sei denn, Sie wissen, dass Sie dies mit Knoblauch und Ingwer oder Pilzen und Rotwein in Verbindung bringen können, um einfache Keto -Mahlzeiten zuzubereiten, die super lecker und köstlich sind.
Keto -Diätliste
Rindfleisch
25 g Protein für 100 g | 15 g Fett pro 100 g
Beste Aromen, die mit Rindfleisch in Verbindung gebracht werden können
Ail + Ingwer | Ail + Tomaten | Pilze + Rotwein | Pfeffer + Kohl + Knoblauch | Zwiebeln + Thymian | Roquette + Parmesan Käse + Balsamico -Essig | Pilze + Wasserwasserkresse | Socken + Rotwein | Chianti + Zitrone + Salz
- Hackfleisch
- Gesalzenes Rindfleisch
- Steak
- Roastbeef
- Halter
- Kalb
- Brisket
- Fleischgeschäfte
- Lanyard
- Babyhählerte Rippen
- Brisket
Geflügel
25 g Protein pro 100 g
Beste Aromen, die mit Geflügel in Verbindung stehen können
Spargel + Ingwer |Avocado + Speck + Knoblauch + Mayonnaise + Estragon | Basilikum + Zimt | Pilze + Rosmarin | Nelken + Rosmarin + Joghurt | Coco + Ingwer | Koriander + Kreuzkümmel + Knoblauch | Creme + Pfeffer | Kreuzkümmel + Knoblauch + Zitrone | Senf + Thym | Ail + Pancetta + Salbei + Thym
- Huhn
- Wachtel
- Türkiye
- Wildes Spiel
- Eier (7 g Protein pro Ei)
Meeresfrucht
30 g Protein pro 100 g
Beste Aromen, die mit Meeresfrüchten zusammenarbeiten können
Raifort + Rosemary | Avocado + Chili Chili | Speck + Kohl + Kastanien | Rüben + frische Creme + Gurke + Meerrettich | Chiquen + Lauch + Zitronen | Gurke + Aneth | Gurke + Balsamico Vigarge | LSaft Emon + Senf Dijon | Miso + Tomate + Weißwein | Ingwer + Lemongrass | Kräuter + Weißwein | Zwiebeln + Tomaten
- Thunfisch
- Lachs
- Kabeljau
- Austern
- Sardinen
- Sardelle
- Wels
- Forelle
- Heilbutt
- Makrele
- Arbeit arbeiten
- Niedrig
- Schellfisch
- Talipal
- Muscheln
- Formen
- Krabbe
- Hummer
- Jakobsmuschelschalen
- Garnele
Schweinefleisch
25 g Protein pro 100 g
Beste Aromen, die mit Schweinefleisch in Verbindung gebracht werden können
Förderung + Muskatnuss | Senf | Speck + Senf + Sauerkraut | Chilis Peppers + Koriander + Knoblauch + Limette | Zimt + Star Anis | Koriander + Am Souce | Nelken + garly + Zitrone | Creme + Thymian | Currypulver + Knoblauch + Joghurt | Fenouil + Ail | Port + Rosemary
- Speck
- Gemahlenes Schweinefleisch
- Wurst
- Schweinebelle
- Netto
- Schweinefleisch
- Schinken
- Schweinekoteletts
- Prosciutto
Fleisch organisieren
- Herz
- Leber
- Niere
- Sprache
- Gehirn
- Süß
- Kutteln
Andere
- Bison
- Ziege
- Lamm
- Salami
- Fleisch
- Knochenbrühe
Blattgrün
Beste Aromen, die sich mit grünen Blättern verbinden können
Jedes Protein, insbesondere Speck | Käse | Pfeffer | Essig (alle Arten) | Olivenöl | Speck + Zwiebeln | Knoblauch + Olivenöl + Schinken | Speck + Knoblauch + Nüsse | Schnittlauch + Ziegenkäse + Mascarpone | Kreuzkümmel + Knoblauch + Zitrone + Joghurt | Fenchel + Parmesan Käse + Pilze + Balsamico -Essig | Feta Käse + Zitronensaft + Oregan | Knoblauch + Pilze
- Spinat
- Rakete
- Rübe
- Römersalat
- Eisbergsalat
- Andere Arten von Salat
- Löwenzahngrün
- Kresse
- Grüne Rüben
- Endivie
- Bok Choy
- Grünkohl
Kreuzfertiges Gemüse
Beste Aromen, die sich mit Kreuzblütlern verbinden können
Sardellen + Kapern + Red Pfeffer + Knoblauch + Oliven | Zitrone + Knoblauch + Olivenöl | AIL + TROGRAGON | Knoblauch + Oregano | Speck + Knoblauch + Apfelessig | Speck + Zwiebeln | Sahne + Muska | Zitronensaft + Thymian
- Brokkoli
- Blumenkohl
- Kohl
- Rosenkohl
- Grüner Kollard
Andere Produkte
- Rechtsanwalt
- Kokosnuss
- Pilze
- Zucchini
- Spargel
- Grüne Bohnen
- Brokkolini
- Gurken
- Lauch
- Okera
- Aubergine
- Artischocke
- Keime
- Zitronen
- Limes
- Paprika *
- Tomaten *
- Buchten *
* Wenn Keto streng, begrenzen Sie 1 Teil pro Tag aufgrund des Kohlenhydratgehalts
Fette und Öle
- Ghee
- Kokosöl
- MCT Oil *
- Pulver MCT *
- Olivenöl
- Macadamia -Nussöl
- Avocadoöl
- Speck
- Entenfett
- Kokosnussbutter
- Talg
- Schmalz
- Kakaobutter
*Nicht kochen Mit MCT -Ölen
Nüsse und Samen
Beschränken Sie sie aufgrund ihres Kohlenhydratgehalts und des Lektingehalts auf 3 bis 4 Portionen pro Woche
- Mandeln
- Macadamias
- Haselnuss
- Hanfherzen
- Brasilien Nüsse
- Pacan
- Pistazien
- Nuss
- Sonnenblumenkerne
- Kürbiskerne
- Flachssamen
- Chia -Samen
- Mandelbutter
Gewürze
- Apfelessig
- Balsamico -Essig
- Gelber Senf
- Brauner Senf
- Kokosnuss Aminos
- Ketchup ohne Zucker
- Mayonnaise (100% Olivenöl oder 100% Olivenöl)
- Meerrettich
- Pichées Saucen
- Zitronensaft
- Tahini (Sesam -Samenpaste)
- Vanilleextrakt
Getränk
- Wasser
- Unwohl
- funkelndes Wasser
- Unwohl
- Knochenbrühe
- Café Keto *
- Kombucha **
- Stevia Sucré Softdrinks **
* Es ist jedoch nicht erforderlich, zusätzliche Fette zu Keto -Kaffee hinzuzufügen. Bei längeren Keto -Diäten ist jedoch für Anfänger vorteilhaft.
** Vermeiden Sie erstickte Getränke mit jeglicher Art von Zucker oder künstlichen Süßungsmitteln, da sie möglicherweise Ihre Darmgesundheit beschädigen können
Kräuter und Gewürze
- Salz
- Pfeffer
- Zimt
- Kurkuma
- Ingwer
- Cayennepfeffer
- Kreuzkümmel
- Koriander
- Basilikum
- Thymian
- Weise
- Lorbeerblatt
- Oregano
- Alle Gewürze
- Nuss
- Dill
- Rosmarin
- Petersilie
- Schnittlauch
- Pfefferpulver
- Safran
- Kardamom
- Paprika
Milchmann
Jeder toleriert keine Milchprodukte gut und ist meistens der Grund, warum viele Gewichtsverlustständer auftreten.
Milchprodukte enthalten häufig große Mengen Zucker, insbesondere Laktose, aber auch ein Protein namens Kasein, das oft unangenehm ist, da einige Personen keine Enzyme haben, um es zu zersetzen.
Die Pasteurisierung in Milchprodukten tötet häufig alle vorteilhaften Bakterien und Enzyme ab, die für die Verdauung von Milchprodukten erforderlich sind, und Homogenisierungskräfte durch winzige Screens, die Fettpartikel in kleinere oxidierte Versionen unterteilt, die unterschiedlicher und vorteilhaftes schädlicheres gesättigtes Fett unterteilt.
Was ist mit ernährtem Gras und Bio -Milchprodukten?
Mit grasgefütterte Milchprodukte, die keine zusätzlichen Hormone enthalten und Bio -Lebensmittel gegessen haben, sind in kleinen Mengen auf Ihrem Keto -Diätmenü korrekt. Es enthält mehr Omega -3 -Fette und mehr Buttersäuren, also ist es besser für Sie.
Beratung mit Milchprodukten:
- Entspannen
- Nicht pasteurisiert oder grob werden
- Suchen
- In voller Schwangerschaft gehen
- Versuchen Sie vor Ort zu gehen
Nicht haben
- Kommerzielle Milchprodukte (dh gemischt mit Rapsöl oder “diffused”)
- Käse, das von allen Arten verwandelt wurde (wie Käsescheiben oder Käse -Käse)
Milchquellen
- Ghee
- Butter
- Creme
- Hartes Käse
- Milder Käse
- Joghurt*
* Holen Sie sich nichts mehr Kohlenhydrate 5 g pro Teil
