Hier ist der größte Bodybuilder der Welt, die Trainingsroutine von Olivier Richters
Die Trainingsroutine von Olivier Richter hat sich im Laufe der Jahre des Experimentierens entwickelt. Der niederländische Riese von 7’2 ”, der den Stern von Reachder Alan Ritchson auf dem Bildschirm übersteigt, hat sich von den Trainingseinheiten des Körpers zu seinem aktuellen Bro -Split überschritten, der sich auf weniger Volumen, aber eine höhere Intensität konzentriert. Seine Trainingsphilosophie betont die Qualität der Menge und hilft ihm, seinen beeindruckenden Rahmen von 352 Pfund aufrechtzuerhalten.
Der größte Bodybuilder der Welt ernährt seinen massiven Körper mit 7.000 täglichen Kalorien für sieben Mahlzeiten. Als Richter sich als einschüchterndes Paulie zubereitet, adaptierte Richter ihre Ernährung, um die vier Stunden -Kaskaden -Trainingseinheiten mit strategischen Trainingseinheiten auszugleichen. Er behielt seine Muskelmasse bei, indem er das Trainingsvolumen während der Dreharbeiten auf 30% reduzierte, mit normalem Training am Wochenende.
Der Erfolg von Hollywood von Richter in Superproduktionen wie Black Widow und Indiana Jones beruht auf seinem berechneten Ernährungsplan und seinem anpassungsfähigen Trainingsansatz. Mit mehr als 300.000 YouTube -Abonnenten nach seiner Reise zeigt der niederländische Riese weiterhin, wie viel Training und Ernährung außergewöhnliche Ergebnisse erzielen können.
Olivier Richter Training Split
- Montag: Schultern, Brust und Trizeps
- Mittwoch: Beine
- Freitag: Rücken und Arm
Olivier Richter Trainingsroutine
Olivier Richter arbeitet eng mit seinem Trainer zusammen, um seinen Trainingsansatz kontinuierlich zu entwickeln. Der niederländische Riese begann mit Body Trainings-Sitzungen, bevor er zu höheren Divisionen mit höherer Inferioren und einem geteilten Bro-Split überging. Nachdem er festgestellt hatte, dass er übertrainiert, verfeinerte er seine Methode, um sich auf das Misserfolg zu konzentrieren, was zeigt, dass die Forschung die Muskelhypertrophie und -stärke erhöht.
Schultern, Brust und Trizeps
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Die Brustpresse ablehnen | 3 | 17, 7, 6 (Drop -Set) |
| Neigung DB Press | 3 | 10 – 12 |
| Sitzende Seite DB Seite | 3 | 10 |
| Trizepsstaub | 3 | 10 – 12 |
Beine
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| BB Back Squats | 3 | 12 |
| Beinerweiterungen | 3 | 12 |
| Drücken | 3 | 12 |
| Beinschleifen (Lüge) | 3 | 12 |
| Beinschleifen (Sitz) | 3 | 12 |
| Kalbsleder – sitzend | 3 | 12 |
| Kalbs Referenz – Stehen | 3 | 12 |
Rücken und Arm
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Pulldowns lat (große Adhärenz) | 3 | 10 – 12 |
| Sitzen Kabelluft | 3 | 10 – 12 |
| BB -Bizeps lockt | 3 | 10 – 12 |
Olivier Richters Diät
Olivier Richter konsumiert 6.000 Kalorien pro Tag, um seinen Rahmen von 352 Pfund aufrechtzuerhalten. Während der Belohnungserschießung erhöhte er sich mit 500 g Eiweiß auf 7.000 Kalorien und aß alle drei Stunden sieben sorgfältig zeitgesteuerte Mahlzeiten.
Mahlzeit 1:
- Hafer – 120 Gramm
- Eier – 8
- Erbsenprotein – 30 Gramm
Mahlzeit 2 und 3:
- Huhn
- Spinat
- Risotto
- Hafer
Mahlzeit 4 und 5:
Mahlzeit 6 und 7:
Über Olivier Richter
Olivier Richter wurde in den Niederlanden mit Pectus excavatum geboren und hat seinen Rahmen für engagierte Bodybuilding verwandelt und von 85 kg zu beeindruckenden 150 kg geführt. Trotz seiner imposanten Größe umgangen er Basketball umgangen und konzentrierte sich eher auf die Zugabe von Masse zu seinem Körper, dank ständiger Ernährungstraining und Optimierung, nachdem er frühe Fitnessfehler überwunden hatte.
Als sich sein Körperbau entwickelte, starteten Richter erfolgreich Muskelfleisch, seine eigene Fleischfirma in den Niederlanden. Der niederländische Riese hat Hollywood seitdem erobert und in Blockbustern wie Black Widow, The King’s Man und Indiana Jones, kürzlich der beeindruckende Bösewicht der dritten Staffel von Reachder, aufgetaucht.
Verpackung
Die Reise von Olivier Richter eines jungen Holländers, der mit einer Thoraxverzerrung auf einen Titan mit 352 -Pfund -Titan angekreuzt wurde, hat eine bemerkenswerte Widmung. Seine evolutionären Trainingsmethoden und Ernährung von 7.000 Kalorien zeigen die extreme Verpflichtung, die für die Aufrechterhaltung des massiven Körperbaus erforderlich ist.
Die Trainingsroutine von Olivier Richter beweist, dass die Anpassungsfähigkeit für kontinuierliches Wachstum von wesentlicher Bedeutung ist. Indem der niederländische Riese seinen sieben täglichen Mahlzeiten nicht scheitert und seine sieben täglichen Mahlzeiten sorgfältig synchronisiert hat, hat der niederländische Riese eine Formel geschaffen, die außergewöhnlich gut für seinen einzigartigen Körper funktioniert.
