Verleih von Kat von Katieie.
Der Sommer ist ein Moment zum Lachen, der Sonne und den Erinnerungen. Für viele von uns ist es aber auch eine Saison voller verlockender Leckereien und Ablässe, die unsere Gesundheitsziele fern lassen können. Suchen Sie an heißen Tagen nach süßen Eis am Stiel? Sirotant von süßem Tee oder Limonade? Genießen Sie einen kleinen Cocktail mit Freunden etwas zu oft? Mit herzhaften oder süßen Leckereien in der Nähe des Swimmingpools oder am Strand fegen? Barbeende lieferte Hot Dogs und Burger?
Sie sind nicht allein. Diese Sommertraditionen bringen Freude und Verbindung, können aber auch unsere Ernährungsgewohnheiten verwüstet. Wie können wir also das Beste aus dem Sommer genießen und gleichzeitig einen gesunden Sommerlebensstil aufrechterhalten? Wir sind mit einigen einfachen Tipps und Tricks bedeckt, um diesen Sommer gesünder zu essen.
Machen Sie Ihre eigenen gefrorenen Lutschern
Erstellen Sie erfrischende gefrorene Lutscher mit niedrigem Zucker und Feuchtigkeitscreme. Sie können Eis Eis am Stiel bei Amazon kaufen. Hier sind einige Rezeptideen:
- Elektrolytpop: Mischen Sie 34 Unzen Kokoswasser, 2 Bay -Tassen, 1 Päckchen rosa Limonadenelektrolyt und 1 Löffel Proteinpulver. In Eis am Stiel gießen und einfrieren.
- Sahne: Mischen Sie 16 Unzen einfach griechischem Joghurt, 2 Orangen, 2 Proteinpulverschaufeln und 1 Banane. In Eis am Stiel gießen und einfrieren.
Halten Sie die Früchte und schneiden Sie Gemüse fertig
Sie können keinen gesunden Sommer ohne köstliche Produkte ausgeben. Haben Sie gesunde und erfrischende Snacks in Ihrem Kühlschrank bereit, um Ihre Chancen zu erhöhen, sie zu essen, wenn sie hungrig sind. Probieren Sie Karotten, Gurken, Radieschen, Äpfel, Sellerie und Jicama. Fügen Sie Tajin für einen komplexeren Geschmack hinzu. Es ist wirklich nützlich, Ihre Produkte zu waschen, zu schneiden und zu lagern, sobald Sie vom Einkaufen zurückkommen. Es wird sie frisch und bereit halten!
Verbessern Sie Ihre BBQ -Mahlzeiten
Erhöhen Sie Ihre BBQ -Mahlzeiten mit gegrilltem Gemüse wie Karotten, Zucchini, Zwiebeln und Paprika sowie mageren Proteinen. Verarbeiten Sie verarbeitete Hot Dogs und ersetzen Sie sie durch eine magere Hühnerbrust, Oberschenkel oder Truthahnwürste.
Machen Sie eine gesunde Sommerbeilage
Anstelle von traditionellen Kohlenhydrat -Begleitgerichten wie Kartoffelsalat machen Sie einen Kohlsalat aus Olivenöl, Essig und Kräutern. Hier ist eine Rezeptidee:
Sallette:
- Mischen Sie 6 lila und grün geriebene Kohlbecher
- 2 Tassen geriebene Karotten
- 2 Tassen Paprika in dünnen Scheiben
- 1 fein gehackte Tasse Tasse
- ½ Tasse grüne Zwiebel
- Optional: 1 Jalapeno (Streik und fein gewürzt), ½ Tasse Pepitas, ¼ Tasse Graben- oder gehackte Mandeln.
Bandage:
- Mischen Sie 3 Esslöffel extra jungfräuliches Olivenöl
- 2 Esslöffel Apfelessig
- 1-2 Esslöffel reiner Ahornsirup (optional – entsprechend der Süße, die Ihnen Ihr Salat gefällt)
- 1 Nelke (fein gehackt)
- ½ Teelöffel Salz
- Frisch geknackter schwarzer Pfeffer
- Optional: ¼ Teelöffel Cayenne Pepper
Mischen und auf den Kohlsalat gießen.
Bleiben Sie im Urlaub gesund
Nur weil Sie im Urlaub sind, müssen Ihre gesunden Gewohnheiten nicht zurückgelassen werden. Machen Sie einen Moderationsplan, die Installation der Aktivität, den hydratisierten Aufenthalt und Ihr Gemüse.
- Wenn Sie Restaurants haben, freuen Sie sich, das Menü online im Voraus zu probieren und sich für Ihr Protein, Ihre Fasern, Ihre gesunden Fette und Ihr Gemüse zu entscheiden.
- Üben Sie weiterhin Portionen Kontrolle mit allen Mahlzeiten und Snacks.
- Passen Sie ein tägliches oder wöchentliches Alkohollimit an. Ich empfehle, unter 4 Getränken pro Woche zu bleiben und süße Alkoholgetränke zu vermeiden.
Abschluss
Sommertraditionen sind eine Frage nach nachhaltigem Vergnügen, Freude und Erinnerungen. Obwohl es leicht ist, durch verlockende Leckereien und Ablässe weggetragen zu werden, müssen Sie Ihre Gesundheit nicht opfern, um die Saison zu nutzen. Mit ein paar einfachen Veränderungen können Sie diese geliebten Traditionen am Leben aufrechterhalten, während Sie mit Ihren Zielen auf dem richtigen Weg bleiben und einen gesunden Sommer verbringen. Egal, ob Sie Ihre eigenen Eiszucker -Schnuller mit geringem Zuckergehalt herstellen, Ihre BBQ -Mahlzeiten aufrüsten oder im Voraus für gesündere Urlaubsmahlzeiten planen, Sie können alle Köstlichkeiten des Sommers auf eine Weise genießen, die Ihren Körper und Ihren Geist füttert. Küssen Sie diese Tipps und machen Sie diesen Tag das gesündeste und glücklichste!
Wenn Sie bereit sind, Ihre gesunde Ernährungsreise auf der nächsten Ebene zu machen, lade ich Sie ein, das PFC -Programm für kulinarische Anpassung zu erkunden. Es ist ein Gewichtsverlustprogramm für Menschen, die Essen lieben und lernen möchten, als Lebensstil gesünder zu kochen und zu essen. Bis zum nächsten Mal haben Sie einen schönen Sommer!
Katie di Lauro, Rdn
Ernährung
