Die Taco -Schalen mit Spaghetti -Kürbis haben alle Aromen, die Sie dazu bringen, Rindfleisch -Tacos in einer Spaghetti -Kürbisschale zu lieben, und es wird ein Erfolg zum Abendessen! Und diese volle Mahlzeit in einer Schüssel hat nur etwa 14 Netto -Kohlenhydrate im gesamten Mahlzeit und 29 Gramm Eiweiß.
Pine die Spaghetti -Kürbis -Tacos -Schalen, um es später zu probieren!
Spaghetti Squash Taco Bowls Vielleicht das Rezept, das Sie dazu bringt, Spaghetti -Kürbis zu probieren, wenn Sie nicht entdeckt haben, wie lecker es sein kann. Ich bin definitiv ein Fan dieses interessanten Winterkürbisses, wenn ich in einem kreativen Rezept verwendet wird, und ich erinnere Sie an diese lustige Art, den Spaghetti -Kürbis für meine Wahl der Freitag -Favoriten in dieser Woche zu verwenden!
Ich weiß, dass einige Leute Spaghetti-Kürbis als einen einzelnen Kohlenhydratersatz für Nudeln betrachten, aber persönlich habe ich es in eine eigene Klasse gesetzt, die seine eigene ist, und ich schätzte es in der Lasagne-Pfanne, die mit Gemüse sautiert war, in einem Gratin mit Donut und in einem Seilmann zweimal mit Pesto, um einige zu nennen.
Und diese Taco Bowl -Mahlzeit mit einer Spaghetti -Kürbisbasis ist eines meiner Lieblingsrezepte für Spaghetti -Kürbis auf dem Blog. Ich hoffe, Sie nehmen Spaghetti -Kürbis und probieren dieses Rezept aus!
Welche Zutaten benötigen Sie für dieses Rezept?
(Dies ist nur eine Liste von Zutaten. Bitte scrollen Sie nach unten, um ein vollständig druckbares Rezept zu erzielen. Wenn Sie das Rezept des Sprungs zum Rezept verwenden, um oben auf der Seite wieder aufzutreten, bringt Sie direkt zum vollständigen Rezept mit Mengen an Zutaten.)
Was gibt Spaghetti Squash Taco Bols die Aromen von Taco?
Die Verwendung von Chilipulver, Taco -Gewürz, gewürfelten grünen Paprika, Oliven, Avocado, Zitronensaft, Tomaten und mexikanischer Mischungskäse verleiht diesen Tacos viel Taco -Geschmack!
Wie koche ich den Spaghetti -Kürbis für Schalen von Spaghetti -Kürbis -Tacos?
Das einzig Schwierige an der Herstellung dieses Rezepts mit niedrigem Karbohydrat Bol Taco Bowl könnte darin bestehen, rohe Kürbis zu schneiden, bevor es gewürzt und röstet. Einige Mikrowellen auf dem Kürbis für ein paar Minuten, um es weicher zu machen, aber ich hackte mich einfach mit einem großen Messer. Ich ziehe es vor, den Kürbis für Spaghetti -Kürbisschalen wie diesen zu rösten, da Sie den Kürbis würzen können und der Röstenprozess trocken ist.
Erfahren Sie mehr über das Kochen des Spaghetti -Kürbisses für Tacos Bowls:
Wenn das Braten des Spaghetti -Kürbisses für Sie ein bisschen wie eine hohe Wehenintensität zu sein scheint, können Sie den Spaghetti -Kürbis in einem Slow Cooker oder in einem Instant -Topf oder sogar in der Mikrowelle kochen.
So machen Sie Spaghetti Squash Tacos Bowls:
(Dies ist nur eine Zusammenfassung der Schritte des Rezepts. Bitte scrollen Sie nach unten, um ein komplettes druckbares Rezept zu erhalten. Wenn Sie den Sprung zum Rezept zum Rezeptlink oben auf der Seite verwenden, werden Sie direkt zum vollständigen Rezept gebracht.)
- Schneiden Sie den Spaghetti -Kürbis in vier Teile, kratzen Sie die Samen, reiben Sie mit Olivenöl und würzen Sie mit Chilipulver, Gewürzspitze (Zugehörigkeitslink) und Pfeffer.
- Braten Sie den Kürbis, bis er sich leicht bewegt, ungefähr eine Stunde.
- Während der gekochte Kürbis, die Zwiebeln bräunen, das gehackte Rindfleisch bräunen, dann das Rindfleisch mit der Gewürze der Spitzen, das Gewürz des Taco de Kalyn und des Pfeffers würzen.
- Fügen Sie dann Wasser und eine kleine Schachtel gewürfelter grüner Paprika (Zugehörigkeitsverbindung) hinzu und köcheln Sie das Fleisch, bis die meisten (aber nicht alle) der Flüssigkeit verdampft.
- Schneiden Sie die Oliven, Tomaten und Anwälte. (Werfen Sie den Anwalt mit Limettensaft, um zu verhindern, dass er braun wird.)
- Der Kürbis ist fertig, wenn er leicht golden ist und sich leicht mit einer Gabel trennt.
- Teilen Sie den heißen Spaghetti -Kürbis in vier Schalen.
- Mit jeweils ein Viertel der heißen Rindfleischmischung und geriebenen Käse garnieren.
- Garnieren Sie jede Schüssel Spaghetti -Kürbis -Tacos mit Würfel -Tomaten, geschnittenen Oliven und gehackten Anwälten, wie Sie es wünschen!
Mehr Carbohydrat -Spaghetti -Squash -Rezepte: Rezepte:
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Zutaten
Spaghetti -Kürbiszutaten:
-
1 Große Spaghetti -Kürbis (siehe Notizen)
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2 Teelöffel. Olivenöl
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1 Teelöffel. Pfefferpulver
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1 Teelöffel. Spike -Gewürz (siehe Notizen)
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Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer zu schmecken
Erstickte Rindfleischzutaten:
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2 Teelöffel. Olivenöl (falls erforderlich)
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1 mittlere Zwiebel, gehackt
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1 lb.
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1 Teelöffel. Gewürz von Tipps
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2 t Kalyns Taco -Gewürz (mehr oder weniger schmecken; siehe Notizen)
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1 4 oz. Würfelgrüne Paprika mit Saft (siehe Notizen) können
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2 Tassen Wasser
Zutaten garnieren:
-
1 6 oz. können Oliven, abgelassen und in der Hälfte der Länge nach geschnitten
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1 durchschnittlicher, gehackter Anwalt
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1 t Frischer Limettensaft, Mischen Sie mit Avocado (ich habe meinen frischen Limettensaft verwendet.)
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1 Tasse gehackte Kirschtomaten
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1 Tasse geriebener Käse (ich habe die mexikanische Mischung im mexikanischen Costco verwendet)
-
Sicher Creme (optional, aber gut)
-
Salsa (optional, aber gut)
Anweisungen
- Vorheizen Sie den Ofen auf 400F / 200c. Sprühen Sie ein großes Backblech mit einem Nicht -Schichtspray oder Olivenöl.
- Schneiden Sie den Spaghetti -Kürbis in Längsrichtung in Viertel und kratzen Sie die Samen und den fadenkritischen Teil ab. Die Oberfläche des Kürbisses mit Olivenöl bürsten und mit Chilipulver, der Gewürze von Tipps (Zugehörigkeitsbein) und schwarzem Pfeffer würzen.
- Braten Sie den Kürbis für etwa 60 Minuten oder bis sich die Kürbisschnur leicht getrennt haben, wenn sie mit einer Gabel zerkratzt werden. (Sie können auch den Spaghetti -Kürbis in einem langsamen Kocher oder in einem Instant -Topf kochen oder sogar in der Mikrowelle kochen.)
- Während der geröstete Kürbis 1 TL erhitzen. Olivenöl in einer großen Pfanne. Fügen Sie die gehackte Zwiebel hinzu und kochen Sie es bei mittlerer Hitze, bis die Zwiebel etwa 3-4 Minuten leicht zu bräunen beginnt.
- Fügen Sie das gehackte Rindfleisch in die Pfanne (fügen Sie bei Bedarf mehr Öl hinzu). Kochen Sie das gehackte Rindfleisch, bis es goldbraun ist, und trennt sich mit einem Wender (oder verwenden Sie einen altmodischen Kartoffelpestle (Zugehörigkeitsglied), um das Fleisch zu brechen.) Fügen Sie die Gewürze der Spitze und den Taco von Kalyn hinzu und kochen Sie einige weitere Minuten.
- Fügen Sie die gewürfelten grünen Paprika mit Saft und 2 Tassen Wasser hinzu, rühren Sie, um zu kombinieren und die Hitze auf einen sehr niedrigen Koch zu verwandeln und während des gerösteten Kürbisses zu kochen. Sie möchten das Fleisch köcheln lassen, bis der größte Teil des Wassers verdunstet ist, aber es gibt immer noch ein wenig Flüssigkeit in der Pfanne, da diese Flüssigkeit fließt und den Kürbis in der Schüssel genießt. (Es ist normal, während der Kochzeit mehr Wasser hinzuzufügen, wenn es schneller verdunstet als geplant.)
- Während das Fleisch kocht, die Tomaten schneiden, die Oliven abtropfen lassen und in zwei Hälften schneiden und die Avocados schneiden und mit dem Limettensaft werfen.
- Entfernen Sie den Spaghetti -Kürbis aus dem Ofen, wenn er leicht golden ist und die Saiten leicht mit einer Gabel getrennt sind. Lassen Sie den Kürbis ein paar Minuten lang abkühlen, bis er leichter zu handhaben ist, und dann mit einer Gabel, um den “Spaghetti” -Teil von der Haut wegzukratzen und die Haut zu werfen.
- Teilen Sie den Spaghetti -Kürbis in vier Schalen. Tragen Sie jede Schüssel Kürbis mit einem Viertel der Mischung aus frechem Fleisch, geriebenem Käse, Tomaten, Oliven und Avocado.
- Servieren Sie mit sicherer Creme und Salsa, um den Tisch zu erweitern, wie Sie möchten.
- Wenn Sie den Käse weglassen und nicht mit sicherer Creme servieren, kann dieses Rezept leicht aus dem Paläo bestehen.
Notizen
Wählen Sie einen Spaghetti -Kürbis, der ungefähr 3 Pfund misst. Verwenden Sie eine Art von Gewürzmischung, wenn Sie keinen Punkt haben. Verwenden Sie ein Taco ohne Zucker, wenn Sie Ihre nicht tun möchten.
Verwenden Sie Anaheim Chiles, nicht Jalapenos, es sei denn, Sie mögen es wirklich. In den Vereinigten Staaten werden sie normalerweise als grüne Paprika bezeichnet.
Ernährungsinformationen enthalten keine sichere Creme und optionale Salsa.
Dieses von Kalyn erstellte Rezept.
Ernährungsinformationen
Ertrag
4
Portion
1
Betrag nach Teil
Kalorien 416Totales Fett 26gGesättigtes Fett 8.4gUngesättigtes Fett 14,9gCholesterin 85 mgNatrium 591 mgKohlenhydrate 20gFaser 6.2gZucker 6,9 gProtein 29 g
Ernährungsinformationen werden automatisch durch das von mir verwendete Rezept-Plug-In berechnet. Ich bin kein Ernährungsberater und kann nicht 100%Präzision garantieren, da viele Variablen diese Berechnungen beeinflussen.
Niedrige Kohlenhydrat -Diät / -diät mit niedrigem Blutzucker / South Beach Dieg Vorschlägen:
Spaghetti Squash Taco Bowls sind eine hervorragende Walmahlzeit für Pläne für niedrige Karbohydrat- und Keto -Diät. Wenn Sie dies für die ursprüngliche South Beach -Ernährung tun, empfehlen sie mageres gehacktes Rindfleisch und reduzierte Fettkäse (und reduzierte die Bürgschaftscreme, falls sie zu verwenden). South Beach beschränkt auch Avocados auf 1/3 pro Tag. Mit diesen Warnungen wäre es für jede South Beach -Phase ein ausgezeichnetes Essen.
Weitere Rezepte wie diese finden Sie:
Verwenden Sie Bowl -Rezepte, um weitere solche Rezepte zu finden. Verwenden Sie den Diättyp -Index, um Rezepte zu finden, die für eine bestimmte Diät geeignet sind. Möglicherweise folgen Sie auch Kalyns Küche auf Pinterest, auf Facebook, auf Instagram, auf Tiktok oder auf YouTube, um alle guten Rezepte zu sehen, die ich dort teile.
Historische Notizen für dieses Rezept:
Diese Taco Bowl -Mahlzeit auf einem Spaghetti -Kürbisbett wurde 2015 zum ersten Mal veröffentlicht. Das Rezept wurde zum letzten Mal mit weiteren Informationen im Jahr 2025 aktualisiert.
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