Teil 1: Starten Sie Ihre physikalische Form: Der Unterkörper und der Kern
Maria Sollon, MS, Pes, CSCs
Der Beginn eines neuen Jahres ist eine starke Gelegenheit, das, was für Ihren Fitnesskurs möglich ist, zurückzusetzen, neu zu erfinden und neu zu erfinden. Egal, ob Sie anfangen oder versuchen, Ihre Routine wieder aufzunehmen, diese Kickstart -Serie hilft Ihnen dabei, an Kraft zu gewinnen, die Ausdauer zu verbessern und Ihr Selbstvertrauen zu stärken, wenn Sie in Ihrem gesamten Gymnasium Fortschritte machen.
Diese drei -Teiler -Serie ist für alle Fitnessstufen ausgelegt, um sicherzustellen, dass Sie einen Plan haben und die Möglichkeit haben, mit einer Geschwindigkeit zu Fortschritte zu erzielen, die zu Ihnen passt. Jeder Laufwerk dient als Baustein für Stärke, Stabilität und Leistung. Mit Ihrem gesamten Gymnasium als ultimatives Werkzeug werden Sie dynamische Herausforderungen stellen, die Ihren Körper und Ihren Verstand einbeziehen und gleichzeitig den Boden für dauerhafte Fortschritte vorbereiten.
Unterkörper & Kern konzentriert sich
Ihr Unterkörper ist die Kraft der Bewegung und bietet die Kraft und Unterstützung, die für tägliche Aktivitäten und maximale sportliche Leistung erforderlich ist. Dieses dynamische Duo verbessert mit einem starken Kern und verbessert die Haltung, verbessert das Gleichgewicht und verhindert Verletzungen. Dieses Training kombiniert gezielte Übungen mit funktionalen Bewegungsmodellen, um sich stark, agil und kontrollieren zu lassen. Es handelt sich nicht nur um die Entwicklung der Muskeln. Es handelt sich um eine Frage der Entwicklung von Kraft von Null.
Bewegen wir uns nun mit dem Unterkörper und dem Training im Herzen!
Training: Niedriger Körper und Kern
Dieses Training bildet die Grundlage für Ihre Stärke, Ihr Gleichgewicht und Ihre grundlegende Stabilität von Null. Bleiben Sie konsequent, bleiben Sie konzentriert und in kurzer Zeit werden Sie Fortschritte sehen!
Zubehör: Hockeunterstützung, durchschnittliches Niveau
Anweisungen:
- Durchführen im Schaltungsformat, einer wird nach dem anderen mit wenig oder gar keiner Ruhe zwischen den beiden ausgeübt.
- 10-15 Wiederholungen pro Übung und auf jeder Seite.
- Ruhe, wiederherstellen, die Schaltung 2-3-mal wiederholen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Neigung anpassen, um Ihr Kraftniveau aufzunehmen und herauszufordern.
- Anstrengen Sie dieses Training zweimal pro Woche oder in Verbindung mit Ihrer aktuellen Routine.
- Sobald Sie die beiden anderen Trainingseinheiten in der Serie durchgeführt haben, können Sie diese Trainingseinheiten während der gesamten Woche an wechselnden Tagen durchführen.
- Felsen Crunch
- Plie Squat + Hop
- Hockseite mit einem einzelnen Bein + Hop
- Hocke vorne zu einem einzelnen Bein + Hop
- Geneigte Rückgängerverlängerungen
- Presse Presse
- Umgekehrter Briemen
- Kernfinisher: Plank Hold (30-60 Sekunden)
AUSRUHEN. Sich erholen. Wiederholen Sie: 2-3 Sätze
Wenden Sie sich an das Video, um eine Demonstration zu sehen, wie diese Übungen in Ihrem gesamten Gymnasium durchgeführt werden.
Wenn Sie im gesamten Gymnasium neu sind oder die Basen beherrschen möchten, empfehle ich dringend, die in der vorgestellten Grundübungen zu konsultieren Beginnen Sie mit Ihrem gesamten Gymnasium Blog. Diese Bewegungen sind so konzipiert, dass sie eine solide Basis bauen und Ihnen helfen, sich im Fortschritt sicher zu fühlen.
Dann ist Ihre Fitness in der Kickstart -Serie Oberkörper und KernWo wir uns auf die Stärkung der Stärke, Stabilität und der grundlegenden Kraft konzentrieren, um Ihre Trainingseinheiten zu erhöhen. Hören Sie zu und bereiten Sie sich darauf vor, Ihr Training im gesamten Gymnasium auf der nächsten Ebene zu absolvieren!
Besser immer,
Maria
@Groovysweat
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