Verbrenne die Kalorien, während du schläfst! Es sieht aus wie eine falsche Behauptung, die Sie dazu bringen soll, das neueste Fast Diet -Programm zu durchsuchen. Das Konzept der Verbrennung von Kalorien während des Schlafes ist jedoch kein Sensationalismus – es ist Wissenschaft. Du Zu tun Verbrennen Sie die Kalorien im Schlaf. Tatsächlich in der Tat. Aber bevor Sie Ihren Yoga -Teppich gegen ein Bettbett austauschen, müssen Sie einige Dinge wissen.
Wie viele Kalorien brennen Sie zum Schlafen?
Wie viele Kalorien brennen also zum Schlafen? Wie bei so vielen Fragen im Zusammenhang mit Gewichtsverlust und Stoffwechsel lautet die Antwort: “Es hängt davon ab.”
Jeder von uns hat eine einzelne Stoffwechselrate (BMR) oder eine Stoffwechselrate in Ruhe. “Die basale Stoffwechselrate ist die minimale Menge an Energie oder Kalorien, die mit der Aufrechterhaltung des Lebens kompatibel ist”, erklärt Danielle Gaffen, MS, RDN. “Die BMR einer Person spiegelt die Menge an Energie wider, die 24 Stunden lang verwendet wird, während sie physisch und geistig in Ruhe sind.”
BMR umfasst grundlegende Körperfunktionen wie Atmung und Durchblutung. Es wird durch Faktoren wie Gewicht, Größe, Körperzusammensetzung, Alter, biologisches Geschlecht und Aktivitätsniveau bestimmt.
Im Wesentlichen ist BMR Ihre Kalorienbasis, die rund 60% Ihrer gesamten Energieausgaben entspricht, die restlichen 40% aus der Verdauung von Nahrungsmitteln, die Ausführung täglicher Aktivitäten und Bewegung. Wenn Sie wissen möchten, wie viele Kalorien Sie verbrennen, schauen Sie sich Ihren BMR an.
Wie berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Schlafes verbrennen?
Berechnung der Anzahl der Kalorien, die Sie in den Schlaf verbrennen, ist die Frage der Multiplizierung Ihres BMR mit der Anzahl der Stunden, in denen Sie schlafen. Gaffen erklärt, dass die genaueste Methode zur Bestimmung Ihres BMR durch direkte oder indirekte Kalorimetrie, eine Technik, die die Wärmeerzeugung oder den Gasaustausch des Subjekts misst. Die Kalorimetrie erfordert jedoch teure Geräte und ist im Allgemeinen schwer zugänglich.
Durch die Zusammenarbeit mit seinen Kunden verwendet Gaffen den Mifflin-St. Die Jeor -Gleichung, die laut einer Studie den BMR im Allgemeinen bei 10% des gemessenen Werts berechnet. Berechnungen für Männer und Frauen sind wie folgt:
Männer: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Höhe (cm) – 5 × Alter (y) + 5
Frauen: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Höhe (cm) – 5 × Alter (y) – 161
Möchten Sie wissen, wie viele Kalorien Sie in 24 Stunden verbrennen?
“Es gibt Online -Taschenrechner, mit denen Sie die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt, schätzen können”, erklärt Gaffen. “Diese Taschenrechner berücksichtigen Ihr Gewicht, Geschlecht, Alter, Alter, Größe und aktuelle körperliche Aktivität.” Es empfiehlt einen Körpergewichtsplaner der National Institutes of Health und erhält Ihren Myplate -Plan, ein Widget auf der USDA MyPlate -Website.
Obwohl diese Taschenrechner existieren, wäre ein Ernährungsberater Ihre beste und präzise Ressource, um Ihren BMR zu bestimmen.
Können Sie die Anzahl der Kalorien beeinflussen, die Sie in den Schlaf verbrennen?
Viele Faktoren, die Ihren BMR und daher die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, bestimmen, sind außer Kontrolle. Es ist möglich, einen kleinen Schub zu verursachen, indem Muskelmasse gewinnt, da ein Muskelbuch mehr Kalorien verbrennt als ein fettes Buch. Obwohl der Muskel metabolisch aktiv als Fett ist, deuten die Untersuchungen darauf hin, dass der Gewinn der Muskelmasse wahrscheinlich nicht wesentlich beeinflusst.
In einer Studie verzeichneten zuvor sitzende Frauen, die an sechs Wochen des Widerstandstrainings teilnahmen, einen signifikanten Anstieg ihres BMR. Trotz der Beule hat keine der Frauen abgenommen oder eine bemerkenswerte Veränderung in ihrer Körperzusammensetzung gesehen.
Wenn Ihr Ziel es ist, täglich mehr Kalorien zu verbrennen, ist es am besten, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun, wenn Sie wach sind.
Machen Sie die Übung regelmäßig und bemühen Sie sich, körperlich aktiver zu sein, auch wenn Sie technisch nicht zeichnen. Kaufen Sie ein, nehmen Sie die Treppen ein oder tauschen Sie eine Konferenz aus, um zu Fuß zu Fuß zu sein.
Beeinflusst das Essen vor dem Schlaf die nachts verbrannten Kalorien?
Die einfache Tatsache, dass Lebensmittelverbrennungen von Kalorienverbrennungen verdaulich sind und daher jederzeit – einschließlich des Schlafengehens – gegessen werden, führt zu einem vorübergehenden Anstieg des Energieverbrauchs. Aber das späte Abendessen wird wahrscheinlich nicht (oder außerdem Sabotage) der Gewichtsverlustziele stärken.
“Es scheint, dass beim Menschen am wichtigsten ist, wie viel Sie essen, im Gegensatz zum Essen”, erklärt Gaffen. Ein Apfel enthält die gleiche Menge an Kalorien, egal ob Sie ihn zum Frühstück oder einen Mitternachtssnack essen.
Die Tageszeit kann sich jedoch auf Ihr Verhalten um Lebensmittel auswirken. “Es ist üblich, wenn es am Abend beim Entspannen oder Fernsehen zu denken ist”, sagte Gaffen. „Diese Gewohnheit kann dazu führen, dass mehr Kalorien konsumiert werden, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie also abends nach einem Snack suchen, versuchen Sie einfach, auf die Auswahl von Snacks und Teilen aufmerksam zu sein. »»
