Wenn es eine fehlerhafte “Regel” für Lebensmittel gibt, die mein Team und ich Kunden immer wieder (und wieder) hören, dann ist das:
Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu essen.
Diese Lebensmittelregel ist so verankert, dass sie sich der Ebene eines Befehls nähert: Sie essen nicht nach 19 Uhr oder 22 Uhr.
Der Mythos (schrecklich, schrecklich, völlig falsch) ist, dass ein Snack vor dem Schlafengehen zusätzliche Kalorien in den Bauch steckt, das dort bleibt und sich in irgendeiner Weise in ein zusätzliches Fett an Ihren Oberschenkel vermehrt. Ich hasse diesen Mythos. Es ist schlecht flach. Sprung Ihr Snack vor dem Schlafengehen kann Gewichtszunahme verursachen!
Möglicherweise wissen Sie bereits, was ich von den “Regeln” des Essens halte. Kurzversion? Sie müssen die Regeln brechen, die Ihnen noch nie gedient haben. (Möchten Sie hören, wie ich Herrscher wurde und warum war es die beste Entscheidung aller Zeiten? Finden Sie hier heraus.))
Eine absurde Regel nicht zu haben, ist eine absurde Regel, und wir werden sie jetzt brechen. Es mag zunächst kontraintuitiv erscheinen, aber dieser vor-someiile Snack könnte tatsächlich der Schlüssel sein, der Ihren Gewichtsverlust entsperren. Hier ist, warum (und was) Sie essen sollten, bevor Sie anfangen, die Schafe zu zählen:
Eine Schlafenszeit stabilisiert Ihren Blutzucker, damit Sie die Fette verbrennen können, während Sie schlafen
Wenn Sie vor dem Schlafengehen keinen Snack haben, stürzt Ihr Blutzucker kurz nach dem Einschlafen. Dieser Absturz, um es einfach auszudrücken, beseitigt einige wirklich wichtige körperliche Funktionen. Es verhindert nämlich, dass ein Hormon namens Glucagon arbeitet, und Glucagon hat sehr wichtige Arbeit in Bezug auf Ihren Gewichtsverlust:
Glucagon verbrennt Fett. Leider kann Glucagon seine Arbeit nicht erledigen, während Insulin seinen Job macht. Und wenn Ihr Blutzucker niedrig ist, können Sie wetten, dass Insulin versucht, diesen Blutzucker zu erhöhen, was bedeutet, dass Glucagon auf dem Schlüssel sitzt und dass Sie kein Fett verbrennen. Und dann packen Sie die Bücher ein.
Wenn Sie zur richtigen Zeit vor dem Schlafengehen die richtigen Mengen des richtigen Essens essen (keine Sorge, ich teile Vorschläge in nur zwei Absätzen!), Wird Ihr Blutzuckerspiegel stabilisiert, was den Verlust von Büchern erleichtert. Es ist wie ein grünes Licht, so dass Glucagon im Schlaf Fette betreten und verbrennen kann.
Ein Snack vor dem Schlafengehen bereitet Sie darauf vor, am nächsten Tag erfolgreich zu sein
Instabiler Blutzucker betrifft auch zwei weitere Hormone im Zusammenhang mit der Verdauung: Ghrelin und Leptin. Ghrelin kontrolliert Ihr Hungergefühl, während das Leptin die Art und Weise kontrolliert, wie Sie sich voll fühlen.
Wenn Sie ohne Snack schlafen und Ihr Blutzucker über Nacht destabilisiert ist, nimmt Ihr Ghrelinspiegel zu. Gleichzeitig nehmen Ihre Leptinspiegel ab. Es lässt Sie aufwachen, als wären Sie hungrig! Sie sind natürlich nicht wirklich hungrig. Sie haben nur ein hohes Maß an Ghrelin (und so wenig Leptin), das Sie wollen. Und dies ist, wenn Sie die mit Zucker gefüllten Kohlenhydrate und Snacks erreichen, um diesen (falschen) Bedarf zu erfüllen.
Der Schlafzimmer-Snack verhindert, dass dieses Ghrelin-Leptine auftritt. Wenn Sie also am nächsten Morgen aufwachen, befinden Sie sich in einem besseren Geisteszustand und Körper, um kluge Essen zu treffen. Sie können nicht nur vor dem Schlafengehen mehr mit dem Snack essen (was vor dem Schlafengehen keinen Snack mag), sondern auch am nächsten Tag bessere Entscheidungen treffen.
Also, was solltest du essen? Und wann?
Ihr Snack vor dem Schlafengehen sollte aus zwei der drei Makronährstoffe bestehen: Fette und Kohlenhydrate. (Proteine können den Schlaf beeinträchtigen, also bleiben wir bei Fetten und Kohlenhydraten.) Wenn ich jetzt “Fette und Kohlenhydrate” sage, möchte ich kein Eis oder Kekse sagen. Diese stark verarbeiteten und raffinierten Lebensmittel können schwer zu verdauen, Ihren Darm zu verdauen, durchzubohren und chronische Entzündungen zu verursachen. Die verarbeiteten und raffinierten Kohlenhydrate sind so voller Zucker, dass Ihr Blutzucker bei der Nacht, wenn Sie sie vor dem Schlafengehen essen, nachts zum Sturz stürzt – und wenn sie Sie nicht sehr gut zerquetschen – können Sie sogar aufwachen.
Wenn ich vor dem Schlafengehen über den „perfekten“ Snack spreche, spreche ich von einer Kombination aus gesunden Fetten (wie Butter, Avocado, Oliven, Kokosöl, Nüssen und Samen) und Kohlenhydraten, die gesund (Obst und Gemüse) sind. Fünfzehn bis 30 Minuten, bevor Sie das Heu treffen, montieren Sie eine kleine Kombination aus Ihren bevorzugten gesunden Fetten und Kohlenhydraten. Ein paar Esslöffel für Fett und eine halbe Tasse für Kohlenhydrate sind eine gute Menge, z. B. volle Joghurt oder dicke Creme mit einer halben Tasse Beeren. Weitere köstliche Auswahlmöglichkeiten sind Guacamole und Karotten, Mandelbutter- und Apfelscheiben, Avocado -Püree und Bananenpudding oder Kokosöl auf einer Süßkartoffel mit Zimt.
Ein Snack im Fettglucid-Stil brechen nicht nur eine veraltete schlechte Regel. Es wird Ihren Stoffwechsel unterstützen, was bedeutet, dass Ihr Körper während des Schlafengehens Fettverbrennung durchführen kann. Win-Win-Situation.
Machen Sie süße Träume!
Es kann schwierig sein, alle Lebensmittelregeln zu sortieren, die Sie im Laufe der Jahre gelernt haben. Welches hältst du? Welches brichtst du? Sprechen Sie über überwältigend.
Nehmen Sie mit mir ein kostenloses Training mit, wo ich es in einen Plan unterteilte, den Sie auf Ihr Leben bewerben können! Es gibt keine Kalorienobergrenze, kein Opfer, keinen Hunger. Sie werden sich zufrieden, energetisiert und zufrieden fühlen – und die Kontrolle über Ihren Körper und Ihr Leben wieder. Nehmen Sie Ihren Platz hier!
