Finden Sie heraus, wie Sie 3000 Kalorien pro Tag essen, indem Sie diesen Probenmahlzeitsplan befolgen
Die meisten Menschen betrachten 2000 Kalorien oder manchmal 2.500 Kalorien, um ihren Ernährungsbedürfnissen zu erfüllen. Abhängig von der Körpergröße, den Zielen und dem Aktivitätsniveau benötigen einige Menschen möglicherweise eine Geschwindigkeitsdiät als Diät von 3000 Kalorien. Wenn Sie einer sind und sich fragen, wie Sie 3000 Kalorien pro Tag essen, gehen Sie diesen Artikel durch. Hier decken wir eine Diät mit 3000 Kalorien ab.
Normalerweise sind Sportler diejenigen, die höhere Kalorien und nicht die breite Öffentlichkeit brauchen. Ebenso können Menschen mit anspruchsvollen physischen Arbeitsplätzen wie Landwirtschaftsarbeitern oder Bauarbeitern diese Diät auch versuchen. Die nachstehend erwähnte 3000 Kaloriendiät ist jedoch gut für den Aufbau von Muskelmasse.
So essen Sie 3000 Kalorien pro Tag
Hier haben wir uns in 7 kleine Mahlzeiten unterteilt, die Sie auch voll und aktiv halten.
Mahlzeit 1:
- Eiweiß – 8
- Ganzes Ei – 1
- Ungeschleppter Hafer – 2/3 Tasse
- Mandel oder natürliche Erdnussbutter – ½ Esslöffel
Mahlzeit 2:
- Mandel oder natürliche Erdnussbutter – 2 Esslöffel
- Weizenbrot – 2 Scheiben
- Erdbeeren – 10 bis 12 Teile
Mahlzeit 3:
- Huhn – 5 Unzen
- Süßkartoffel – 7 Unzen
- Brokkoli – 2 Tasse
- Olivenöl – 2 TL.
Mahlzeit 4:
- Huhn – 5 Unzen
- Gekochter brauner Reis – 1 Tasse
- Gemischtes grünes Gemüse oder Spinat – 3 Tassen
- Anwalt – 7 bis 8 Scheiben
Mahlzeit 5:
- Weißer Fische oder Tilapia – 7 Unzen
- Brauner Reis – ½ Tasse
- Dämpfendes Gemüse – 1 Tasse
Mahlzeit 6:
- Gehackte Tomate – ½ Tasse
- Fettfreie Hüttenkäse – ½ Tasse
Mahlzeit 7:
- Protein schütteln
- Kleiner Apfel – 1
Gesamtkalorien:
- Kalorien – 2902
- Protein: 291 Gramm
- Kohlenhydrate: 259 Gramm
- Fett: 69 Gramm
4 wichtige Punkte zu berücksichtigen, bevor Sie 3000 Kalorien pro Tag gehen
Dichte Nährstoffe
Konzentrieren Sie sich auf ganze und unverarbeitete Lebensmittel wie Quinoa, Süßkartoffeln, Hühnchen und Fisch, brauner Reis, Samen, Avocados und Nüsse mit verschiedenen Obst und Gemüse.
Große Portionen
Um 3000 Kalorien pro Tag zu essen, müssen Sie sich für große Portionen pro Mahlzeit und die üblichen Snacks entscheiden.
Gesundes Fett
Besuchen Sie gesunde Fettquellen wie Olivenöl, Samen, Nüsse und Avocado, um die Kalorienaufnahme und die hormonelle Funktion zu erhöhen.
Proteinkonsum
Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit für Muskelwachstum Proteine hinzugefügt werden, insbesondere wenn Sie Muskelgewinn planen.
Mögliche Nachteile des Verbrauchs von 3000 Kalorien pro Tag
Unerwünschte Gewichtszunahme
Wenn Sie Ihre 3000 Kaloriendiät nicht sorgfältig bewältigen und nicht sorgfältig essen, können Sie am Ende ein ungesundes Gewicht und ein Körperfett einnehmen.
Verdauungsproblem
Das Essen großer Mahlzeiten Portionen kann häufig zu Verdauungsbeschwerden führen.
Nahrhaftes Ungleichgewicht
Wenn die Ernährung nicht richtig geplant ist, kann eine an Kalorien reichhaltige Diät Nährstoffungleichgewichte und einen Mangel an wesentlichen Nährstoffen verursachen, wenn Sie sich mehr auf bestimmte Lebensmittel konzentrieren.
Abschluss von Reflexionen
Basierend auf verschiedenen Szenarien wie Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrer Körpergröße können Sie sich für eine Diät von 3000 Kalorien entscheiden, um Muskeln oder Gewicht zu gewinnen.
Sie müssen jedoch sicherstellen, dass Ihre Ernährung auf den Punkt gebracht wird und Sie sich nicht für unverarbeitete Lebensmittel entscheiden und die meiste Zeit Vollwertkost essen, wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Proteine und gesunde Fette. Ebenso haben wir eine gute Diät geplant, mit der Sie besser verstehen können, wie Sie 3000 Kalorien pro Tag essen können.
