Willkommen zu meinem praktischen Leitfaden, wie man Gewicht verliert, um Gewicht zu verlieren, wo ich Ihnen genau zeige, wie es aussehen könnte, wenn Sie einen Schalt an Ihrem täglichen Routine oder sogar eines Teils Ihres wöchentlichen Zeitplans tun möchten.
Geschätzte Lesezeit: 8 Minuten
Zunächst möchte ich Sie wissen lassen, dass ich einen Mini-Cross-namens Fundamente auf nützem Magen habe, wo ich in persönliche Anpassungen, Wissenschaft und individuelle Methoden stelle. Wenn Ihnen diese praktische Anpassung an das Fasten gefällt, bin ich Ihnen dabei, es Ihnen zu zeigen und ich möchte mehr wissen, ich empfehle Ihnen, dies zu überprüfen. Klicken Sie hier, um die Mini-Gänge anzuzeigen.
Okay, da es viele andere Online-Ressourcen gibt, die über die Vorteile des Fastens und der niktischen Wissenschaft hinter den Gründen für das Fasten sprechen, werde ich dies nicht behandeln. In diesem Video wird erläutert, wie Sie ohne all die aufgeregten Stofftiere das Fasten auf Ihren Lebensstil anwenden.
Warum schnell?
Hier sind einige Gründe, warum Sie vielleicht fasten möchten.
- Weil du Frühstück hasst
- Weil Sie versuchen möchten, Körperfett zu verlieren
- Weil Sie geistige Klarheit wollen, die mit dem sekundären Vorteil verbunden ist, nicht die ganze Zeit darüber nachdenken zu müssen.
Wie lange musst du gehen?
Lassen Sie uns über Fristen sprechen. Es gibt ein paar Routen, die Sie im Hinblick auf das Fasten aufnehmen können.
- Intermittierendes schnelles schnelles genannt 16: 8 oder wenn
- “Eine Mahlzeit am Tag”, Omad oder die schnellen 24 Stunden am Tag.
Keine Sorge, es gibt andere Typen, aber alle haben die Konzepte dieser beiden Fristen gespendet.
Intermittierendes Fasten komprimiert einfach Ihr Lebensmittelfenster, sodass Sie tagsüber weniger Zeit zum Essen haben. Zum Beispiel Frühstück und nur Abendessen und Abendessen oder umgekehrt, das Abendessen springen und einfach Frühstück und Mittagessen essen (es ist meine persönliche Vorliebe).
Eine Mahlzeit am Tag gibt Ihnen tagsüber nur eine Mahlzeit. Super einfach.
Welche Art von Fasten sollte ich tun?
Wir haben die Fristen für das Fasten behandelt und nun die verschiedenen Arten des Fastens besprechen.
Sie haben 4 Arten.
- Groß schnell
- Regelmäßiges Fasten
- Fasten nur im Wasser
- Trockenentrockner
Ich würde die letzten beiden im Allgemeinen nicht empfehlen, es sei denn, Sie sind sehr fortgeschritten.
Fett schnell bedeutet, dass Sie während Ihres Fastenfensters Fett haben können. Dies eignet sich im Allgemeinen besser für Menschen, die die geistige Klarheit verbessern möchten
Regelmäßiges Fasten bedeutet, dass Sie nur Dinge aufnehmen können, die keine Kalorien haben, zum Beispiel schwarzer Kaffee, schwarzen Tee, Kräutertees, Elektrolyte usw. Es ist im Allgemeinen besser für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.
Das Fasten nur mit Wasser bedeutet, dass Sie während Ihres Fastenfensters nur Wasser trinken können, und trockenes Fasten bedeutet, dass Sie während Ihres Fastenfensters (ähnlich wie der Ramadan) kein Wasser haben können.
Lassen Sie uns wieder aufnehmen. Die Fristen des Fastens; Intermittierendes Fasten und Fasten 24 Stunden am Tag.
Wie man schnell abnimmt
Gehen wir hierher zurück und stellen sie in die richtige Perspektive. In Bezug auf das Fasten geht es nur um Ernährungszeitpunkte. Wenn Sie essen und wenn Sie es nicht sind, befinden sich Ihre Ziele.
In Bezug auf Ihre Gesundheit müssen Sie etwas Dauerhaftes tun. Ich denke immer noch, kann ich das für die nächsten 6 Monate tun? Wenn Sie nicht können, ist es wahrscheinlich eine Mode, die Sie fallen werden.
Zweitens müssen Sie die Energiebilanz für Ihre Ziele aufrechterhalten. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie abnehmen möchten, etwas weniger essen sollten, als Ihr Körper jeden Tag verbrennt, um das als Energie gespeicherte Körperfett auszunutzen. Go Keto wird dies wahrscheinlich ermöglichen.
Suchen Sie Wartung? Essen Sie gerade genug, um Ihr Gewicht zu halten.
Drittens machen Makronährstoffe wie Proteine und Kohlenhydrate und deren zugrunde liegende Mikronährstoffe diesen Ansatz spezifisch für Ihre Ziele, was der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtsverlustphase ist.
Und schließlich der Moment der Nährstoffe, auch als Fasten bekannt. Stellen Sie sich also im Hinblick auf das Fasten die folgenden Fragen:
- Ist es langfristig für mich nachhaltig?
- Esse ich genug für meine Ziele (Gewichtsverlust, Wartung usw.)
- Erhalte ich genug Protein, Kohlenhydrate und Qualitätsfette, um dieses Ziel möglich zu machen
- Wie werde ich diese Nährstoffe den ganzen Tag über platzieren, um mich langlebig zu machen?
Beispiel für den Fastentag
Eine 60 -jährige Frau, die Gewicht verlieren will, versucht zu fasten. Sie springt nur Frühstück und isst Mittag- und Abendessen und wiederholt es während der gesamten Arbeitswoche. Es trinkt nur Wasser, Elektrolyte und schwarzen Kaffee zum Frühstück.
Wenn sie einfach 1 Mahlzeit springt, kann sie ihre Kalorien reduzieren, die den Gewichtsverlust anregen sollten. Indem sie vor dem Mittagessen keine Kalorien hat, fast auch regelmäßig. Wenn dies langfristig langlebig ist, ist es ideal.
Ein weiteres aktuelles Beispiel ist dies; Eine 45 -jährige Frau, die nach geistiger Klarheit sucht, beschließt, das zeitweilige schnelles zu beginnen. Zum Frühstück konsumiert sie anstelle von Müsli Kaffee mit Butter und MCTöl und isst regelmäßig Mittag- und Abendessen.
In diesem Beispiel wird Fettfasten verwendet, da die einzigen Kalorien in seinem Fastenfenster ölig sind und wahrscheinlich sein Gewicht aufrechterhalten und die mentale Klarheit aufgrund des Getreideschalters mit kugelsicherem Kaffee erhöhen.
Aktuelle Fastenfehler
Es gibt auch einige zusätzliche Ratschläge
- Kollagen in Ihrem kugelsicheren Kaffee brechen Ihr Fasten, da Kollagen eine Aminosäure (Protein) ist
- Kaffee mit Milch oder Sahne anstelle von Schwarz zu trinken, wird als fetthaltiges Fasten angesehen.
Wie verändern sich Makros beim Fasten?
Wenn Sie Makros folgen, würde ich hier Anpassungen vornehmen:
- Wenn Sie ein zeitweise schnelles Fasten sind, möchten Sie immer Ihre täglichen Kalorien konsumieren, nur in 2 Mahlzeiten anstelle von 3.
- Wenn Sie das Fett schnell sind, zählt dieses Fett für Ihre öligen Makros für den Tag, sodass Ihre nachfolgenden Mahlzeiten wahrscheinlich weniger Fett haben.
Ein einfaches Beispiel wäre das folgende. Wenn Sie 3 Mahlzeiten von 30 g Protein, 10 g Kohlenhydrate und 30 g Fett haben, würde dies bei zwei Mahlzeiten 45 g Eiweiß, 15 g Kohlenhydrate und 45 g Fett entsprechen.
Welche Art von Fasten sollten Sie anfangen?
Wenn Sie noch nie versucht haben, zu fasten, beginnen Sie sicherlich stetiges Fasten.
Wenn Sie schon lange ein zeitweiliges Fasten waren und versuchen möchten, Ihr Fastenfenster zu verlängern, können Sie in einer Mahlzeit pro Tag springen, aber hier ist, wie ich es planen würde.
Schnell, lange Fastenzeiten sind in der Regel stressig für Ihren Körper. Wenn Sie also eine Mahlzeit pro Tag zubereiten oder dies im Bereich von 48 oder 72 Stunden erweitern, tun Sie dies sicherlich nur und unter der Aufsicht Ihres Arztes.
Da es stressig ist, wenn Sie kürzlich einen neuen Job begonnen haben oder wenn Sie familiäre Probleme haben oder wenn Sie sich um jemanden kümmern, der krank ist, respektieren Sie etwas Leichter. Sie haben eine begrenzte Menge an Stress, die Sie verwalten und sich erholen können. Beschleunigen Sie also nicht, ohne Ihre Wiederherstellungskapazität zu berücksichtigen.
Wie man Omad macht (eine Mahlzeit am Tag)
Meine Kunden beginnen mit einer Geschwindigkeit von 24 Stunden pro Woche. Es kann während der Arbeitswoche oder am Wochenende keine Rolle spielen, aber was zählt diese wenigen Dinge:
Beginnen Sie Ihr Fasten nach Ihrer letzten Mahlzeit um 19 Uhr. Sie werden dann den nächsten Tag fasten und Ihr reguläres Abendessen um 19 Uhr am Montag essen. Gehen Sie am nächsten Tag nicht schnell und kehren Sie für die Woche zu Ihrem regulären Zeitplan zurück.
Versuchen Sie, Ihr Fasten mit Knochenbrühe oder etwas zu brechen, das Wisteria enthält (zum Beispiel mein zuckerfreies Gelee-Rezept auf meiner verlinkten Website unten) etwa 20 Minuten vor Ihrer ersten Mahlzeit.
Was trinkst du während eines Fasten?
Ich empfehle dringend, Elektrolyte während Ihres Fastenfensters zu trinken, aber es liegt wirklich an Ihnen zu entscheiden, dass Sie sich entscheiden, kugelsicherer Kaffee, schwarzer Kaffee oder einfach Wasser zu trinken. Denken Sie daran, dass dies unterschiedliche Fastenarten mit unterschiedlichen Vorteilen sind und Sie sich entsprechend anpassen sollten.
Es gibt Umstände und Fälle, in denen längeres Fasten eine Bedeutung haben kann, und ich decke sie in den Mini-Gängen der unten verknüpften Fastenfundamente ausführlicher ab.
Zusammenfassend
Wenn Sie also noch nie schnell fertig sind und versuchen zu versuchen, beginnen Sie mit dem intermittierenden schnellen. Sind Sie verwirrt über die Gelegenheit, schnelles oder regelmäßiges Fasten zu versuchen? Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, lassen Sie die Butter und die Creme aus dem Kaffee. Wenn Ihr Ziel geistiger Klarheit ist, lassen Sie es.
Wenn Sie bereits Fasten gemacht haben, möchten Sie möglicherweise einmal pro Woche eine 24-Stunden-Faste ausprobieren. Wählen Sie einen Tag, an dem Sie beschäftigt sind, und Sie können Ihren Geist aus dem Essen fernhalten und Sie werden wahrscheinlich erfolgreicher sein.
Fasten, aber kein Gewichtsverlust?
Wenn Sie schon lange fasten oder sogar sehr oft das, was ich sehe, sind sie Menschen, die eine Mahlzeit am Tag zubereiten, aber immer noch nicht abnehmen, zwei Szenarien könnten für Sie gelten.
Das erste ist, dass Sie einfach mehr essen als Ihr Stoffwechsel und Ihre tägliche Aktivität in Ihrem zugewiesenen Lebensmittelfenster brennen.
Oder vielleicht haben Sie lange Zeit eine Diät gefolgt und haben bereits 10% Ihres Körpergewichts verloren, aber Sie haben Ihre Energie nicht absichtlich auf die Wartung, mit der Krafttraining Ihnen helfen kann, erhöht.
Was sind Ihre Fragen zum Fasten? Lassen Sie es mich in den Kommentaren unten wissen.
