Hier ist der nigerianische Löwe und 2024 Die Trainingsroutine des Gewinners von Herrn Olympia Samson Dauda
Samson Dauda, auch nigerianischer Löwe genannt, ist ein nigerianisch-britischer IFBB Pro Bodybuilder, der an der offenen männlichen Bodybuilding-Division teilnimmt. Ebenso ist er der Gewinner des Titels von Herrn Olympia 2024 und der größte Geldpreis in der Geschichte des Bodybuilding, 600.000 US -Dollar. In diesem Artikel werden wir die Trainingsroutine von Samson Dauda und seiner Ernährung abdecken. Wenn Sie also ein Fan sind, der sein Training und seine Ernährung wissen möchte, dann lesen Sie dieser Artikel gerne.
Die Anfänge im Jahr 2022 waren Herr Olympia und machten sich wieder mit einem sechsten Platz hinter dem ehemaligen M. Olympia Madouh Elsbiay, der im Volksmund als “Big Ramy” bekannt ist, beeindruckend. Im Jahr 2024 schockierte er die Bodybuilding -Community, indem er 24 Karat -Sand mit dem größten Preis gewann. Ebenso hat er allen dem, was er in Bezug auf Training und Ernährung in der Lage ist, erwiesen. Darüber hinaus halten es viele sogar für Ronnie Coleman Version 2.0.
Ein Gewinner von Mr. Olympia zu werden, ist nicht ohne Opfer. Es braucht jahrelang intensives Training und den Körper an seine extremen Grenzen. Wie trainiert er und welcher Regime folgt? Wenn Sie diese Frage haben, lesen Sie weiter, da wir die Details zu diesem Thema aufschlüsseln.
Samson Dauda Trainingsroutine
Hauptsächlich entscheidet sich Samson für ein Hochvolumentraining, einschließlich der grundlegenden Bewegungen der Verbindungen für jeden Teil des Hauptkörpers. Ebenso enthält es auch Supeersets mit jeder Sitzung, um seine Trainingsintensität und -volumen zu erhöhen.
Hier ist die typische Trainingsabteilung, die er verwendet.
- Tag 1 – Beine
- Tag 2 – Rückkehr
- Tag 3 – Waffen
- Tag 4 – Geschäfte und Bauchmuskeln
- Tag 5 – Ding und Kälber Tag 6 und Tag 7 – Ruhetag
Trotzdem finden Sie hier seine Ausbildung nachstehend, mit der Sie seine Philosophie in Bezug auf die Übung, die Art und Weise, in der er trainiert, und der Anzahl der Vertreter und Dekorationen, die er mit jeder Sitzung verwendet, besser verstehen werden, um sein Training so intensiv wie möglich zu halten.
Tag 1 – Beine
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Drücken | 5 | 15 – 20 |
| Kniebeugen mit der Smith -Maschine | 5 | 15 – 20 |
| Beinerweiterungen | 5 | 15 – 20 |
| Sitzende Beine | 5 | 15 – 20 |
| Superset Lügenbeinschleifen mit knienden Locken lagen | 5 | 15 – 20 |
| Hack Squats Superset mit Beinverlängerungen | 5 | 15 – 20 |
Tag 2 – Rückkehr
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Rack -Schüsse | 3 – 4 | 8 – 10 |
| Pulldowns des Latgriffs | 3 – 4 | 8 – 10 |
| Kabel | 3 – 4 | 8 – 10 |
| Niedrige Reihe | 3 – 4 | 8 – 10 |
| Super-Haar-Traktionspannung mit einem schmalen Griff mit Seilklapper | 3 – 4 | 8 – 10 |
Tag 3 – Waffen
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Drücken von Superset -Staubkabel mit Predigerschleifen | 2 | 15 |
| Kabelschubdown -Superset mit Kabel Locken DB Hammer |
3 3 |
15 10 – 12 |
| Superset -Kabel -Trizeps -Erweiterungen mit EZ -Bizepsbizeps | 3 | 12 |
| Das Kabel mahlen | 3 | 15 |
Tag 4 – Geschäfte und Bauchmuskeln
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Drücken | 3 | 15 |
| Schaudern | 3 | 8 – 10 |
| Superset Drücken Sie die Schultermaschine mit lateraler Zunahme der Maschinenseite | 2 – 3 | 6 – 8 |
| Cross superset mit db del delt | 4 | 10 |
| Das suspendierte Bein erhöht das Superset mit Maschinen -AB -Crunchs | 3 | 10 |
Tag 5 – Sache und Farben
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Das sitzende Kalb erhöht das Superset mit stehenden Kalbswächsen | 3 | 10 – 12 |
| BB Press | 3 – 4 | 8 – 10 |
| Tilt Press Superset mit der unteren Brustfliege | 4 | 10 – 12 |
Tag 6 und Tag 7 – Ruhetag
Samson Dauda OF -Saison -Diätplan
Mahlzeit 1:
- Rollte Hafer – 130 Gramm
- Lactoserum -Protein -Isolat – 1 Scoop
- Gebratenes Ei in Butter mit einer Prise Milch und mit einer Sauce garnieren – 5 ganze Eier
- Essentielle Aminosäuren plus Hydratationsstütze mit Wasser – 1,5 Scoop
Mahlzeit 2:
- Süßkartoffel – 400 Gramm
- Steak – 200 Gramm
- Apple & Kiwi Smoothie
Mahlzeit 3:
- Pasta – 200 Gramm
- Gehacktes Rindfleisch mit Sauce – 200 Gramm
Intra -Training schütteln
- Intra -Training – 1 Schaufel
Nach dem Training schütteln
- Lactoserum -Protein -Isolat – 2 Schaufeln
- Banane – 1 groß
Mahlzeit 4:
- Weißer Reis – 2 Tassen mit einer Bruine Olivenöl und Sauce
- Hühnerbrust – 250 Gramm
- Lactoserum -Proteinisolat – 2 Schaufel (nach 20 Minuten)
Mahlzeit 5:
- Mageres gehacktes Rindfleisch – 200 Gramm
- Weißer Reis – 2 Tassen
- Tomatensauce
- Lactoserum -Proteinisolat – 2 Schaufel (nach 20 Minuten)
Mahlzeit 6:
- Steak – 200 Gramm
- Würziger mexikanischer Mikrowellenreis – 1 Pack
- Joghurtgetränk
Samson Dauda Vorbereitungsdiät Plan
Mahlzeit 1:
- Haferfans – 90 Gramm
- Ganze Eier – 5
- Lactoserum -Protein -Isolat – 2 Schaufeln
Mahlzeit 2:
- Süßkartoffel – 250 Gramm
- Steak – 200 Gramm
Mahlzeit 3:
- Reis – 1,5 Tasse
- Ruck Topping Sauce
- Hühnerbrust – 250 Gramm
Intra -Trainingsgetränk
- Pulver vor dem Ausbau – 1 Schaufel
- Intra -Antriebspulver – 1 Schaufel
- Alanine Beta – 1 Scoop
- Kreatinmonohydrat – 1 Scoop
- Citrullin – 1 Schaufel
- Glutamin – 1 Schaufel
Nach dem Training schütteln
- Lactoserum -Protein -Isolat – 1 Scoop
- Cluster Dextrin Carbpulver – 1 Scoop
Mahlzeit 4:
- Reis – 1,5 Tasse
- Hühnerbrust – 250 Gramm
Mahlzeit 5:
- Reis – 1,5 Tasse
- Hühnerbrust – 250 Gramm
Mahlzeit 6:
Über Samson Dauda
Samson Dauda wurde am 11. März 1986 geboren und war ein britischer nigerianischer Profi -Bodybuilder und der Gewinner von Mr. Olympia im Jahr 2024, der in seiner Jugend nach Großbritannien zog, wo er am Anfang Rugby spielte. Seine Einführung in Bodybuilding kam jedoch aus der Ermutigung seiner anderen Rugby -Teamkollegen und Chris Jones, eines Gymnasiumbesitzers. Nachdem Phil Heath den Titel von Herrn Olympia 2013 gewann, konzentrierte sich Dauda mehr auf wettbewerbsfähige Bodybuilding und gab sein Debüt im April 2014.
Bevor er sich in den Bodybuilding in vollem Umfang engagierte, arbeitete er im Bau und war auch ein Hauswartungsarbeiter. Im Jahr 2020 verließ er zum Zeitpunkt des südkoreanischen Wettbewerbs seinen Job und konzentrierte sich ganz auf seine Bodybuilding -Karriere.
Ebenso war seine harte Arbeit Frucht und gewann 2017 seine IFBB Pro -Karte, nachdem er seinen globalen Titel beim Amateur Cup von Diamond IFBB Rom gewonnen hatte, der ebenfalls zu einem Wendepunkt in seiner Gewichtskarriere geworden ist. Darüber hinaus gab er im nächsten Jahr 2018 sein professionelles Debüt während der EVLS Prag -Konfrontation, wo er den 5. Platz belegte. Sein erster Sieg als Pro IFBB ereignete sich im Jahr 2021 beim EVLS Prag Pro, der ihm auch half, sich für den Wettbewerb von Mr. Olympia 2022 zu qualifizieren, wo er nicht gewann, sondern die schöne 6. Reihe erhieltth in seinen Anfängen.
Im Jahr 2023 verbesserte er sich und stand den 3. Platz auf. Schließlich übertraf er im Jahr 2024 Derek Lunsford und Hadi Choopan und gewann den Titel von Herrn Olympia im Jahr 2024 und war der allererste nigerianische Bodybuilder, der die Olympia gewann.
Verpackung
Samson ist ein lebendiges Beispiel für alles Mögliche, wenn Sie hart arbeiten. Er hatte seine Schwierigkeiten, aber er ließ ihn nicht sein Leben definieren und folgte seinem Herzen und arbeitete hart und hatte eine Karriere von etwas, das er nicht einmal erwartet hatte. Heute ist er der Gewinner von Herrn Olympia und das größte Geld in der Geschichte von Herrn Olympia.
Hier haben wir die Samson Dauda -Trainingsroutine und den Diätplan behandelt. Wir hoffen also, dass dieser Artikel Ihre Frage zu diesem Thema beantworten könnte. Wenn Sie genau untersuchen und versuchen, Ihr Training auf Ihrem Weg mit einer angemessenen Ernährung zu implementieren, stellen wir sicher, dass Sie Ergebnisse erzielen.
