Haben Sie jemals Ihr Gymnasium mehr und kleiner gefühlt? Oder bekommst du nicht die gleiche Atmosphäre? Vielleicht weniger motiviert, Gewichte zu heben? Vielleicht benötigt Ihre Fitnessroutine ein Update-eine neue Umgebung über die vier Wände hinaus. In diesem Fall kann Outdoor -Bewegung das Beste aus beiden Welten bieten.
Die Outdoor -Fitness ist nicht nur die Übung. Dies ist eine Gelegenheit, sich mit Natur, Menschen und sogar selbst zu verbinden. In diesem Artikel werde ich 5 Schulungssitzungen teilen, Sie können versuchen, es so weit wie möglich zu erleben.
Outdoor -Training – einfach zu starten, einfach zu verbinden
In den meisten Fällen erfordert Übung im Freien nicht viel Ausrüstung. Und sogar Aktivitäten mit Alternativen, die die Bank nicht brechen. Marken wie die Quintana Roo XP -Serie verstehen dies und bieten Triathlonbikes an, die für alle Ebenen entwickelt wurden. Dies garantiert, dass die Erfahrung der physischen Form im Freien für alle zugänglich ist.
Und das ist der beste Teil – die Natur ist der große Anschluss. Es bringt Radfahrer, Wanderer und Läufer zusammen, um im Freien zu trainieren, was sie im Wesentlichen dazu bringt, Freunde zu trainieren.
5 Trainingsideen im Freien
Die Übungsoptionen sind unbegrenzt und bieten jeweils aufregende Herausforderungen und schöne Aussichten. Hier sind meine 5 Favoriten:
Mountain -Klettern
Nehmen Sie die vertikale Herausforderung, indem Sie einen Felsen mit bloßen Händen erweitern. Gehen Sie das raue Gelände entlang und erreichen Sie die Spitze des fernen und nebligen Berges.
Beginnen Sie Ihr Abenteuer mit einem dynamischen warmen UP, indem Sie sich auf die Arme, Beine und den Kern konzentrieren. Sobald Sie fertig sind, greifen Sie eine Reihe von Anstiegen mit wachsenden Schwierigkeiten an.
Beginnen Sie mit einem einfachen Aufstieg, um sich an Versicherungstechniken zu greifen und zu Fuß zu füßen, und dann fordern Sie allmählich mit steilen Hängen heraus. Ziehen Sie drei bis fünf Anstiege an, sodass genug Ruhe zwischen den einzelnen und Ihre Konzentration aufrechterhalten kann. Beenden Sie eine weiche Stretch -Sitzung, um Ihre Muskeln zu erholen.
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Rennrad
Befestigen Sie die breite Straße und genießen Sie alles, was eine Radtour bietet. Der monotone Rhythmus des Pedalings wird für alles in schöne Musik verwandelt, von den Fahrten des Jahrhunderts bis zu den Wochenend -Eskapaden.
Um eine schöne Trainingseinheit zu haben, beginnen Sie mit einem 15 -minütigen warmen up in einem weichen Tempo. Es wird Ihre Beine vorbereiten. Fahren Sie für den Hauptteil 60 Minuten auf einem hügeligen Grundstück. Beginnen Sie mit flachen Oberflächen und bewegen Sie sich dann zu weichen Hängen. Streuen Sie ein paar Intervalle: Pedal für zwei Minuten hart und dann drei Minuten lang langsamer. Wiederholen Sie dieses Modell fünfmal. Schließen Sie mit einem 15 -minütigen Ladezeitspaziergang in einem einfachen Tempo, um sich zu helfen, sich zu entspannen.
Schwimmen in freiem Wasser
Entfliehen Sie der Monotonie des Pools in freiem Wasser. Fühlen Sie frisches Wasser gegen Ihre Haut und den Nervenkitzel, um in einem See oder Meer zu schwimmen. Sie können sogar eine Meeresschildkröte finden.
Erwärmen Sie Ihren Körper 10 Minuten lang, indem Sie sich leicht an die Temperatur- und Wasserbedingungen anpassen. Gehen Sie zum Hauptteil des Laufwerks: Schwimmen Sie in mäßigem Aufwand für fünf Intervalle von jeweils 10 Minuten, wobei zwischen der Genesung ein einfaches Schwimmen von 3 minut ist. Beenden Sie mit einer 10 -minünen Aufladungszeit und konzentrieren Sie sich auf langsame und glatte Linien.
Trainingslager im Freien
Verwandeln Sie Ihren lokalen Park in einen Startkreis im Freien. Bitten Sie Ihre Freunde / Sportler -Kameraden, Pumpen, Kniebeugen, Bordeln, kurze Sprints oder Rennen durchzuführen. Wenn Sie Ihren Körper in jeden Vollvertreter in voller Strecke drücken, können Sie in Ihren Nasenlöchern vollständig durchdringen und sich tief in Ihre Lungen fahren. Die Sonnenhitze bietet Ihnen zusätzliche Energie (und Vitamin D).
Wärmen Sie sich mit einem dynamischen Aufwärmen und einer Reihe von Übungen zum Körpergewicht wie Springen und hohen Knien etwa 10 Minuten lang auf. Machen Sie eine Schaltung mit Burpees, Pumpen, Kniebeugen, Hügelrennen und schnellen Sprints. Beenden Sie jede Übung für eine Minute und machen Sie dann eine 30 -Sekunden -Pause. Wiederholen Sie den Stromkreis dreimal.
Ermutigen Sie volle Anstrengungen in aktiven Zeiten und tiefem Atmen während der Pause. Wickeln Sie 10 Minuten lang mit einer Dehnung und einer tiefen Atemkühlung ein.
Yoga im Freien
Fragen Sie alle, die nach draußen Yoga praktiziert haben, und sie werden sich einig sein, dass nichts frischer Luft auf einer Wiese oder im göttlichen Licht des Waldes entsprechen kann. Fühlen Sie sich mit der Erde und dem Universum verbunden, indem Sie sich tief inspirieren lassen und sich im knusprigen Gras zusammenrollen.
Konzentrieren Sie sich damit, Ihren Geist und Körper auf ein paar Minuten lang tief zu atmen. Danach wärmen Sie sich mit einer Reihe von grundlegenden Positionen wie Downward Dog, Cat-Cow und Slow Bunes auf. Bewegen Sie sich in einer Reihe von Sonnengrüßen – versuchen Sie, mindestens fünf Runden zu machen. Verwenden Sie die verbleibende Zeit, um mit fortgeschritteneren Dehnungs- und Beruhigungsstellen zu experimentieren. Beenden Sie Ihre Praxis mit einer Meditation von fünf bis zehn Minuten oder Savasana (Corpse -Haltung), um die Vorteile zu maximieren.
Die Natur bietet ein unvergleichliches integrales (und voller Verstand) Erfahrung, mit dem Sie mehr wünschen, unabhängig von der Outdoor -Übung, die Sie mögen.
Die wahre Kraft der Outdoor -Bewegung
Bewegung in der Natur kann geistige Klarheit und emotionale Erfrischung verursachen. Draußen zu sein ist fast wie eine Möglichkeit, sich wieder mit deinem inneren Selbst zu verbinden. Es scheint, dass die tägliche Version einfach verschwindet und man nur in einem Zustand der Ruhe existieren muss.
Es gibt nichts Ruhigeres, als Zeit in der Natur zu verbringen. Sie können tief atmen, Stress aufgeben und Frieden finden, wenn Sie ungleichmäßig auf Hügeln oder Wegen gehen und zwischen schnellem Gehen und Joggen kippen. Es ist, als ob Mutter Natur selbst flüsterte, “Atme tief, mein Kind, und lass deine Sorgen in jeder Phase auflösen.”
Worauf warten Sie dann noch? Befreien Sie sich von den Grenzen der geschlossenen Räume und nutzen Sie die Natur als Spielplatz. Lassen Sie die verjüngende Kraft der Natur Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Seele wiederbeleben.
Wirst du den Ruf des riesigen Äußeren beantworten?
Finna Galliard
Fionna ist ein leidenschaftlicher unabhängiger Content -Autor, der gerne ansprechende und informative Inhalte erstellt. Sie leitet auch ein kleines Unternehmen, das sich auf Bäckereiprodukte spezialisiert hat und ihre Kunden mit ihren kulinarischen Kreationen erfreut. Fionna ist in einem gesunden Lebensstil verwickelt und mag, wenn möglich mit ihren Hunden zu joggen und zu wandern.
