Hattest du einen Sommer voller Vergnügen? Hier sind 6 Möglichkeiten, Ihre Fitnessroutine zurückzusetzen, wenn Sie im Sommer veröffentlicht werden. Healthista sprach mit David Wiener, Spezialist für Training für Fitness- und Lifestyle -Coaching, die auf Freiberuflichkeiten basieren
Setzen Sie Ihre Fitnessroutine im Herbst für viele zurück, und scheint der ideale Moment zu sein.
In der Regel können Sie im Sommer dank erhöhter Urlaubs- oder sozialer Verpflichtungen eine Routinewechsel unterziehen. Wenn der Herbst eintrifft, gilt dies auch für einen neuen Geisteszustand, sodass Sie einen neuen Start suchen und den idealen Moment für die Zurücksetzen Ihres Fitness -Mojo, den Einstieg in eine neue Fitness -Diät oder festgelegte neue Ziele.
Wenn sich ein Fitness -Reset auf der Tagesordnung befindet, finden Sie hier meine besten Tipps für den Erfolg:
# 1 Änderungen vornehmen
Eines der größten Probleme, die ich sehe, wenn die Leute nach einer Weile wieder in Fitness kommen, wenn sie dort anfangen, wo sie aufgehört haben – es ist ein großartiger Nicht -Nicht -! Aufgrund der Freizeit hatten Sie Ihre übliche Routine, Sie haben einen Teil der physischen Form verloren, die Sie ursprünglich hatten.
Nehmen Sie langsam und testen Sie das Wasser, anstatt direkt zu tauchen
Zum Beispiel können Sie nicht so weit laufen oder so viel heben. Ausgezeichneter Rat Wenn Sie wieder arbeiten, können Sie es langsam nehmen und das Wasser testen, anstatt direkt zu tauchen. Dieser Ansatz hilft Ihnen dabei, Verletzungen zu vermeiden, und daher mussten Sie länger dauern, um sich zu erholen.
Wir neigen dazu, kardio- oder aerobe Form schneller als Muskelkraft oder Masse zu verlieren. Die physische Form Cardio und Ausdauer können so schnell verloren gehen wie in wenigen Tagen, während die Muskelkraft bis zu drei Wochen dauern kann, um Anzeichen einer Verschlechterung zu zeigen.
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# 2 Rufen Sie Ihr Training an
Wenn Sie Ihr Training ausprobieren, können Sie Ihre Fitnessdiät und Zurücksetzen schütteln. Nach einem Sommer des Vergnügens kann es alle mühsam erscheinen, Ihr übliches Training zu Hause zu absolvieren oder Ihrer normalen Route zu folgen.
Um die Monotonie zu überwinden, ändern Sie Ihren Trainingsplan regelmäßig, um eine andere Schulung einzuschließen. Dies beseitigt nicht nur Langeweile, sondern hält Ihren Körper, um die Ergebnisse zu erraten und zu beschleunigen.
Ändern Sie Ihre Übungsdiät übermäßig um verschiedene Schulungen
Verwendung einer Fitnessanwendung wie Freeletics Sie haben Zugang zu einer nahezu unendlichen Anzahl von Trainingseinheiten, die im Komfort Ihres Hauses oder im Gymnasium durchgeführt werden können.
# 3 Ziehen Sie Freunde in der Gleichung
Wenn Sie mit Freunden zusammenarbeiten, überspringen Sie weniger wahrscheinlich Ihre nächste Trainingseinheit. Die Zusammenarbeit mit einem Freund kann die Übung auch angenehmer machen und Sie motivieren, den richtigen Job fortzusetzen und Ihnen die Möglichkeit zu geben, Kontakte zu knüpfen, während Sie Kalorien verbrennen.
Um einen maximalen Erfolg zu haben, versuchen Sie, einen Trainingsfreund zu finden, der ähnliche Fitnessziele hat, Ihre Fortschritte auszutauschen und Erfolge voneinander zu feiern, kann unglaublich bereichert sein und Sie engagiert und verantwortungsbewusst halten.
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# 4 Setzen Sie Ihre Fitnessstudio -Kleidung
Einfach Ihr Kit zu setzen, kann Ihre Motivation, Ihren Geisteszustand und Ihre Stimmung erheblich verändern. Wenn Sie versucht sind, das Training zu verpassen, wickeln Sie Ihre Fitnesstasche in der vergangenen Nacht oder geben Sie Ihre Fitnessstudio -Kleidung zuerst an.
Wenn Sie sich den Raum ansehen, gibt es keinen Grund, nicht zu trainieren, auch wenn es nur ein bisschen ist. Das Kit, in dem Sie sich gut fühlen, kann Ihnen auch helfen, Sie während des Trainings stärker zu machen. Es könnte also an der Zeit sein, in Bewegungsausrüstung zu investieren, die Sie freuen, Ihre Motivation mehr zu tragen.
# 5 Bleiben Sie hydratisiert
Trinken Sie mindestens 500 ml Wasser, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies beseitigt dieses benommene oder schwere Gefühl in den Muskeln, die Sie verlangsamen und Sie lethargisch fühlen.
Ihr Körper hat mehr als 10 Millionen biochemische Reaktionen pro Sekunde, die von einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr abhängen. Daher ist es Zeit zu trinken und zu trainieren.
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# 6 Satz realistischer Ziele
Eine Fitness -Pause kann oft neue Ziele bedeuten – aber stellen Sie sicher, dass sie realistisch sind, damit Sie dort ankommen und Zeit verbergen können. Wenn Sie realistisch darüber sind, was Sie erreichen möchten, ist der Schlüssel, denn wenn Sie die Ergebnisse sehen, werden Sie sich inspirieren, sich mehr zu entwickeln und daher an Ihren Trainingsplan verbunden zu bleiben.
Es schadet keinen Schaden, ein großes Ziel für Sie festzulegen, sondern es als kleinere Mikroziele aufzubrechen, damit Sie Ihre Leistungen und Fortschritte häufig feiern können.
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