7 -day Atkins Diät für Gewichtsverlust (druckbar und PDF)

Was ist ein Atkins -Diätplan?

Der Atkins -Regime -Plan hat als Vorschlag des amerikanischen Kardiologen Dr. Robert Atkins im Johns Hopkins Hospital an Boden gewonnen, der darauf abzielt, eine angenehmere und weniger restriktivere Lebensmittelbehandlung für Kinder mit Verhaltensschwierigkeiten zu schaffen (1). Aus einem Konzept hat es sich im Laufe der Jahre (ungefähr 40 Jahre) zu einer Diät zur Gewichtsreduktion entwickelt.

Die Atkins -Diät ist eine Modifikation der ursprünglichen Keto -Diät, mit der Ketose imitiert und unbegrenzte Mengen an reichhaltigen Fetten zugelassen werden können. Er schlägt eine Gewichtsreduzierung vor, ohne dass eine bewusste Kalorienbeschränkung erforderlich ist. Verschiedene Studien weisen jedoch nachdrücklich darauf hin, dass die Gewichtsverlustmechanismen während der Atkins -Ernährung oder eine andere niedrige Kohlenhydrat -Diät eine notwendige Abnahme der Kalorienaufnahme implizieren (1).

Daher muss eine hypokalorische Diät der Lieblingsansatz für den Gewichtsverlust sein. In Bezug auf die Zusammensetzung der Lebensmittel schlägt die Atkins -Diät vor, dass 65% der täglichen Kalorien aus fetten Quellen stammen. Die Kohlenhydrataufnahme muss für Erwachsene bei 15 g / Tag beginnen und nach und nach 20 bis 30 g / Tag nach einem Monat verbringen. Die Fasern sollten von der Gesamtzahl der Kohlenhydrate ausgeschlossen werden, nicht von Zuckeralkoholen (2).

Die Atkins -Diät ist einfach ein Gewichtsverlustsystem, das Sie dazu zwingt, Lebensmittel mit reichhaltigen Fetten und Proteinen zu essen und gleichzeitig Lebensmittel mit reichhaltigen (Kohlenhydrat-) Kohlenhydraten zu begrenzen.

Was ist die Atkins -Diät?

Rolle des Atkins -Regimesplanes für Blutzucker

Nachdem die Menschen diese Diät fast verfolgt hatten, verlor die Menschen mit Gewicht an Gewicht und hatten einen besseren Blutzucker.

Obwohl Gesundheitsmarker für einige Benutzer völlig subjektiv sind, hatten einige ein “gutes” HDL -Cholesterinspiegel, während nur sehr wenige ihren “schlechten” LDL -Cholesterinspiegel hatten.

Das “gute” HDL -Cholesterin ist ein Jargon. Dies bedeutet lediglich hohe Dichte Lipoproteine ​​und Cholesterin, die eine entgiftende Wirkung in Ihrem Blutkreislauf haben.

Andererseits bedeutet das “schlechte” LDL Lipoprotein mit geringer Dichte, was giftig ist. Der Cholesterinspiegel sammelt sich im Durchblutung an und blockiert bald Blut Passagen.

Die Atkins -Ernährung funktioniert so, dass Ihr Appetit auf natürliche Weise weniger aktiv wird, indem sie sich auf eine niedrige Kohlenhydrat -Diät konzentriert, da Fette und Proteine ​​einen signifikanten Zufriedenheitseffekt haben.

Der Körper beginnt standardmäßig Fett (als Energiequelle) zu verbrennen, da keine Glukose (Kohlenhydrate) vorhanden ist, dem ersten Kontakt des Körpers mit Energie.

Denken Sie daran, dass der Körperstoffwechsel Energie erfordert. Wenn Kohlenhydrate über einen längeren Zeitraum nicht verfügbar sind, stützt sich der Körper auf Fette als Energiequelle und tritt in einen Ketosezustand ein.

Liste der Speisepläne der Atkins -Diät

Siehe die vollständige Liste der Atkins Grocery List

Phasen der Atkins -Diät

Die Atkins -Diät arbeitet in Phasen. Diese Phasen sind strukturiert, um Ihren reibungslosen Übergang zu einer Diät zu gewährleisten.

Die Phasen sind so strukturiert, dass Sie sich Ihres Ziels bewusst bewusst sind und sich leicht niederlassen, ohne sich mit sich selbst hart zu fühlen. Lassen Sie uns die Phasen überprüfen.

Phase 1: Dies ist eine leichte Einführung in Ihren Ernährungsplan. Sie sollten 2 Wochen lang etwa 15 Gramm Kohlenhydrate pro Tag einnehmen, während Sie innerhalb der Grenzen dessen essen, was die Atkins -Diät angemessen findet.

Phase 2: Diese Phase ist gerecht, ein Gleichgewicht zu finden und gleichzeitig die niedrige Kohlenhydrat -Diät zu unterstützen, sodass Sie eine kleine Menge Obst hinzufügen und Ihre Kohlenhydrate auf 20 Gramm pro Tag erhöhen können.

Phase 3: Es wird nicht als Verbrechen angesehen, in dieser Phase mehr Kohlenhydrate zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Es erreicht aufgrund des beobachteten Gewichtsverlusts eine feine Einstellung, sodass Sie in Form und in gutem Zustand bleiben.

Phase 4: Diese Phase ermöglicht es Ihnen, so viele gesunde Kohlenhydrate zu essen, wie Ihr Körper ohne Gewicht hinzufügen kann. Sie definieren auch Standards, um ein Leben lang in Form zu bleiben.

Diese Phasen sind für Einzelpersonen etwas subjektiv. Wenn Sie so viele Kohlenhydrate nehmen, wie Ihr Körper (Phase 4) und im geringsten Gewicht einnehmen kann, respektieren Sie bitte eine Phase, die für Sie funktioniert und Ihre Fortschritte bei Gewichtsverlust / Wartung unterstützt / behält.

Essen zu vermeiden

Denken Sie daran, dass Sie ein Gewichtsverlustziel haben! Vermeiden Sie diese Lebensmittel in der Atkins -Diät.

Zucker: Fruchtsaft, Erfrischungsgetränke / Erfrischungsgetränke, Kuchen, Süßigkeiten, Honig, Eis, Brot usw.

Körner: Reis, Gerste, Weizen, Haferflocken, Pasta usw.

Pflanzenöl: Baumwollöl, Maisöl usw.

Hohe Kohlenhydratfrüchte: Orangen, Bananen, Birnen, Äpfel usw.

Stärke: Kartoffeln, Yam usw.

LEGUE: Bohnen, Linsen, Kichererbsen usw.

Es ist wichtig zu beachtenPhase 1). Vermeiden Sie auch “hydrierte verarbeitete Lebensmittel”.

Essen Essen

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, den Verbrauch dieser Lebensmittel für die Atkins -Diät zu minimieren, wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, um einen geringen Verbrauch von Kohlenhydraten zu gewährleisten. Es ist wichtig, Ihre Atkins -Diät um die folgenden Lebensmittel zu bauen.

Fett und Meeresfrüchte: Sardinen, Croaker, Lachs, Krabben, Forellen usw.

Fleisch: Hühnchen, Schweinefleisch, Rindfleisch, Speck usw.

Komplette Milchprodukte: Butter, Sahne, voller Joghurt usw.

Niedriges Kohlenhydratgemüse: Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Gurke, Kohl usw.

Gesunde Fette: Avocadoöl, Avocado, Kokosnussöl,

Nüsse und Samen: Nüsse, Traubensamen, Macadamia -Nüsse, Sonnenblumenkerne usw.

Eier auf der Weide von Hühnchen, Truthahn usw.

Wenn Sie Lebensmittel kaufen, respektieren Sie den biologischen Abschnitt des Geschäfts und machen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel. Leeren Sie Ihre Speisekammer mit nicht ausgerichteten Lebensmitteln auf Ihrer Ernährung. Disziplin ist der Schlüssel!

Dies ist ein Leitfaden für die Struktur Ihres Lebensmittelplans. Wenn Sie erfolgreich Gewicht verlieren, können Sie Lichtanpassungen vornehmen, indem Sie mehr Kohlenhydrate hinzufügen.

Speiseplan der Atkins -Diät

Montag

Frühstück: Eier und Gemüse, mit Kokosöl gebraten

Mittagessen: Verkauf von Olivenölhähnchen. Fügen Sie Nüsse hinzu, wenn Sie können

Abendessen: Gemüse und Steak

Dienstag

Frühstück: Speck und Eier

Mittagessen: Hühnchen bleibt neben dem letzten Nacht Gemüse

Abendessen: Cheeseburger ohne Kaninchen mit Gemüse und Butter

Mittwoch

Frühstück: Gemüseomelett, Butter gebraten

Mittagessen: Garnelensalat mit Olivenöl.

DInnere:: Das gehackte Rindfleisch rührt sich mit Gemüse an.

DONNERSTAG

Frühstück: Eier und Gemüse in Kokosöl gebraten.

Mittagessen: Die Reste des Abendessens am Tag zuvor.

Abendessen: Butter und Gemüselachs.

Freitag

Frühstück: Speck und Eier.

Mittagessen:: Hühnersalat mit Olivenöl und einer Handvoll Nüsse.

Abendessen:: Fleischbällchen mit Gemüse.

SAMSTAG

Frühstück:: Omelett mit verschiedenen Gemüse, gebraten in Butter.

Mittagessen:: Überreste von Fleisch vom Vortag.

Abendessen:: Schweinefleisch mit Gemüse geschnitten.

Sonntag

Frühstück:: Speck und Eier.

Mittagessen:: Schweinefleischreste des Tages.

Abendessen:: Gegrillte Hühnerflügel mit Salsa und Gemüse.

Vorteile der Atkins -Diät

Wir werden kurz die Vorteile der Atkins -Diät besprechen

• Es erleichtert Gewichtsverlust während der Tatsache mit einem angemessenen Kaloriendefizit.
• Er kann helfen, Diabetes zu verhindern und Diabetes zu behandeln, weil er den Blutzucker reguliert.
• Es stellte sich heraus, dass es für die meisten Menschen den Spiegel von Triglyceriden und Cholesterinspiegel normalisierte.
• Es kann verwendet werden, um SOPK bei reproduktiven Frauen zu behandeln.
• Es wirkt sich auf die Reduzierung von Demenz und anderen mit dem Gehirn verbundenen Erkrankungen aus. (1)

Häufig gestellte Fragen

Abschluss

Die Atkins -Diät ist perfekt und genau die richtige Option für Sie. Wie bei anderen Ernährungsregimen ist Disziplin notwendig, diszipliniert zu werden und ihre vielen Vorteile zu untersuchen.

Atkins druckbare Diät (PDF)

Siehe auch

Vegetarischer Diätplan

Paleo -Diätplan

Druckbarer Speiseplan 500 Kalorien

Druckbare Eierdiätplan

7 -Tage -Mahlzeitplan mit niedrigem Cholesterinspiegel mit Lebensmittelliste

Dash Diätplan