Möchten Sie die Wahrheit, die auf diesen “Wunder” -Fotos, über die jeder spricht, nicht gefiltert wird? Neugierig, wenn Samenöle Ihre Gesundheit wirklich zerstören? Oder der Mythos von Proteinen, der Sie zu viel essen lässt (und was zu tun ist)? Zwei Hauptnahrungsmittelexperten, Natalie Jill (ein Sportnahrungswissenschaftler) und Keri Glassman (registrierter Ernährungsberater), überquerten die Medien, die in diesem offenen Gespräch darüber dreschen, was wirklich funktioniert und was dies nicht tut, für die Gesundheit von Frauenquarantine. Wenn Sie eine Frau sind, die die Gesundheitsänderungen der vierziger Jahre segelt und Sie beraten, die auf Beweisen ohne BS beruhen, wissen Sie, dass Sie am richtigen Ort sind!
In dieser Episode sitze ich mit meinem besten und diätseligen Keri -Glassman, um die Gesundheit der gesundheitlichen Probanden der Quarantäne zu besprechen. Wir diskutieren die optimale Menge an Proteinaufnahme, wie GLP -1 -Medikamente keine “Betrüger” sind – und die sie wirklich berücksichtigen sollten, die wirkliche Geschichte hinter der Kontroverse des Samenöls, die die Welt der Ernährung und die Auswirkungen von Alkohol auf unsere teilen sollte Gesundheit. Wir tauchen auch in die direkte Rede der Hormontherapie ein – einschließlich persönlicher Erfahrungen und praktischer Ratschläge.
Heißer Griff von Samenölen
Das Thema Samenöle ist in letzter Zeit zu einem Online -Polarisierungsfach geworden! Aus ihrer sehr günstigen Unterstützung, sie absolut zu tolerieren, werden die Fakten in der Übersetzung irgendwie verloren und wir werden noch verwirrter als zuvor. Samenöle sind als billige Alternative zu gesunden Fetten und Ölen beliebt geworden und sind in traditionellen verpackten Lebensmitteln (ich meine, bis zu ⅓ von unseren Kalorien aus versteckten Samenölen!) In Bezug auf Bedenken Keri sind zwei Hauptgründe vorhanden Sie mag keine Samen von Samen und behauptet, ungesund und entzündlich zu sein:
- Die Art und Weise, wie wir die Mehrheit unserer Samenöle konsumieren, befindet sich in einem stark veränderten und raffinierten Fall, der mit sehr ungesunden Chemikalien behandelt wurde
- Sie sind in hoch verarbeiteten Verpackungsnahrungsmitteln, die wir sowieso vermeiden müssen!
Da wir unsere Samenöle unter diesen beiden Bedingungen bekommen, ernten wir nicht die potenziellen “Vorteile” von kalt gepressten Samenölen mit hoher Qualität. Wenn die überwiegende Mehrheit Ihrer Ernährung mit gesunden, natürlichen, unverarbeiteten und qualitativ hochwertigen Lebensmitteln auf den Punkt gebracht wird, werden Sie gelegentlich nicht sofort verletzt.
Pro -Tipps: Hab keine Angst, aber tun Sie, was Sie können, um schädliche Samenöle in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie sie zu Hause in gelegentlichem Rezept verwenden möchten, hochwertige Kaltöloptionen kaufen. Wenn Sie in einem angenehmeren Restaurant essen, können Sie darum bitten, dass sie Ihr Essen in Ihrem Lieblingsfett (Butter, Olivenöl usw.) kochen.
Heiße GLP -Schicht
Mein persönlicher Sicht auf GLPs ist tatsächlich, dass ich sie nicht hasse – ich denke, sie sind revolutionär und äußerst notwendig! Ich glaube jedoch nicht, dass sie für alle sind, und ich glaube nicht, dass es faul ist, wenn Sie sie verwenden. Aber ich denke, es ist so revolutionär, dass es für Typ -1 -Diabetiker Insulin hat. Ich glaube jedoch auch, dass GLPs für zu viele Menschen oft zu verschrieben sind und viel zu hoch in einer Dosis. Wenn Sie jemand sind, der regulatorische Probleme mit Blutzucker, Insulin und / oder Cortisol hat, kann GLP in Mikrodusage ihr Leben verändern, um Ihre Stoffwechselmarker zu reduzieren. Darüber hinaus können Ihre Entzündungsmarker mit Mikrodosage -GLPs erheblich fallen. Es ist wirklich unglaublich.
Keri nimmt mir ähnlich wie ich! Es gibt 100% Zeit und einen Platz für GLPs – sie sind schon lange dort und Drogen dienen ein Ziel. Seiner Meinung nach sind GLPs für bestimmte Menschen ebenso wichtig wie die Hormontherapie. Wir alle produzieren natürlich GLPs auf natürliche Weise in unserem Körper … aber einige von uns könnten ein Problem haben, indem sie sie tun! Mit anderen Worten, manche Menschen sollten sie hinzufügen. Wenn Sie jedoch auf GLPS eintreten, empfiehlt es dringend, sich gleichzeitig daran zu entwickeln, Ihre eigene natürliche Produktion zu verbessern (über die Gesundheit, den Lebensstil, die Ernährung usw.).
Pro -Tipps: Starten Sie niedrig und langsam und stellen Sie Ihre Lebensgewohnheiten an, um Sie während der Reise zu unterstützen. Versuchen Sie vor dem Gehen zu GLP, eine gute Analyse Ihres Lebens durchzuführen und zu sehen, wo Sie Ihre eigene GLP -Produktion verbessern können (mehr Fasern, bestimmte Proteine, bestimmte Probiotika usw.). Wenn Sie gehen, sind Sie absolut sicher, ob Sie genug Kalorien essen genug Protein bekommen und Krafttraining durchführen, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.
Heiße Kontrolle von Alkohol
Keri war jemand, der ungefähr 3 Nächte in der Woche 1-2 Getränke hatte. Alkohol würde für sie (und viele andere Frauen in den vierziger Jahren) einen großen zerebralen Nebel und Migräne auslösen, also beschloss sie, ihn hauptsächlich aufzugeben! Wir wissen schon lange, dass Alkohol nicht gut für uns ist und mit Krebs (und kognitivem Niedergang) in Verbindung gebracht wurde – aber er ist nicht so allgemein anerkannt wie das Rauchen von Zigaretten.
Persönlich war ich nie wirklich ein Trinker – ich mochte es nie. Aber ich entferne es auch nie von meinen Kunden in meinen Programmen. Ich weiß, dass ihn sehr ausgelöst werden kann. Stattdessen unterrichte ich Menschen Wie Um es in Ihrem Leben und Ihrer Art zu essen. Meine Meinung ist nur durch Altern, viele Giftstoffe beginnen uns zu treffen. Wenn wir älter werden, behandeln wir nicht so gut wie wir! Wir brauchen unsere Organe, um vollständig zu arbeiten, um uns vollständig zu entgiften. Viele Frauen in den Vierzigern werden hohe Leberenzyme erleben. Wenn Sie Alkohol trinken, wird Ihre Leber überladen und konzentriert sich mehr auf die Veränderung von Alkohol als auf die Behandlung vieler anderer Toxine, denen wir im modernen Leben ausgesetzt sind (Wasser, Lebensmittel, Verschmutzung, Pestizide, Reiniger, Chemikalien, Kleidung , usw.).
Profi -Tipps: Überlegen Sie, was Ihr Grund dafür ist, das Getränk überhaupt zu wollen. Gibt es etwas, das Sie daran senden können, damit Sie möglicherweise nicht so viel wollen? Und berücksichtigen Sie die Gewohnheiten, die aus Alkohol entstehen (zusätzliche Snacks, Wüste, Brotkorb, Schlafmangel usw.)
Heiße Kontrolle auf HRT (Ersatztherapie / Hormonerfüllung)
In Bezug auf die Hormontherapie in den Vierzigern gibt es die synthetische Straße und es gibt die bio-identische Straße. Und ja, wegen a sehr Unvollkommene Studie haben viele Menschen Angst vor der Idee der Hormontherapie. Persönlich bin ich ein großer Fan von bio-identischer HRT, der mit den Hormonen identisch ist, die Ihr Körper bereits herstellt. Ich bin auf einem Östrogenpflaster, einer Injektion von Testosteron und nachts eine Progesteroncreme.
Ich denke jedoch, dass es kritische Dinge gibt, die in einer bestimmten Reihenfolge zu berücksichtigen sind, bevor Sie beginnen – wie Ihre Meinungen zum Altern sind, essen Sie sauber, wie ist Ihre Darmgesundheit, nachdem diese Dinge komponiert sind, kann die Hormon -Reprivision das Leben verändern!
Wo Keri und ich mich ursprünglich unterscheiden (obwohl ich seinen Punkt voll und ganz betrachte), ist, dass sie zwischen Bio -Identical vs synthetisch schwingt und nicht glaubt, dass der Typ so viel zählt – was wirklich wichtig ist, dies ist das, was Combo für Sie und Ihre arbeitet Genetik, Symptome usw. Um herauszufinden, was für Sie funktioniert! Es erinnert uns auch daran, wie wichtig es ist, auch unsere Zukunft zu berücksichtigen – Sie haben möglicherweise keine Symptome, aber in 10 Jahren können Sie einen kognitiven Rückgang, Frakturen, schlechte Knochengesundheit, Herzerkrankungen usw. haben. In Zukunft werden Ihre Hormone nicht optimiert.
Pro -Tipps: Reinigen Sie die anderen oben genannten Bereiche Ihres Lebens, bevor Sie mit der HRT beginnen. Arbeiten Sie dann wirklich über die verschiedenen Methoden und arbeiten Sie mit einem Kliniker zusammen, der ein Hormon ist Experte Dies kümmert sich um Ihre Wünsche und Ihre Bedürfnisse (nicht um Ihren Allgemeinmediziner) und entscheiden Sie dann, wie Ihre persönlichen Ziele für Hormone sind.
Heiße Proteinschicht
Es gibt so viele Informationen über die Menge an Protein, die wir brauchen. Zu der Zeit (und sogar im Ernährungsberater von Keri!) Wurde uns gesagt, dass wir 0,8 g / kg (kg = Ihr Körpergewicht in Büchern geteilt durch 2,2) des Körpergewichts an Protein pro Tag benötigen. Es ist nicht genug Protein, um optimal zu leben. Der gegenteilige Trend, den wir gesehen haben, ist eine Schwung 1 g Protein pro 1 lb ideales Körpergewicht. Es kann in den vierziger Jahren großartig sein, wenn Sie Gewichte heben, aber es kann wirklich schwer einzugehen! Keri behauptet, dass das, was noch so wichtig ist wie die Menge, die Qualität Ihres Proteins in einer kohärenten Weise mit jeder Mahlzeit, nicht in einer großen Mega -Dosis, zusammenhängend ist.
Wenn Sie jemand sind, der von mindestens 20 bis 25 Pfund übergewichtig ist, besteht die Priorität nicht darin, sicherzustellen, dass Sie “genug Protein bekommen”. Es geht darum, Ihre Ernährungsgewohnheiten insgesamt neu zu programmieren. Portionen zu Verhältnissen. Priorisieren Sie Proteine und gleichen Sie Ihre Kohlenhydrate mit Ihren Proteinen und Fetten aus? Es ist super wichtig. Die “starke Bedeutung” der Priorisierung von Gramm nach Körpergewicht in den Medien wird im Allgemeinen von denjenigen gepredigt, die bereits dünn sind und die Optimierung haben möchten.
Pro Rat: Stellen Sie sicher, dass Sie ausgewogene und unverarbeitete Mahlzeiten essen. Holen Sie sich von einem guten Protein von Ihren Kalorien pro Tag. Versuchen Sie, 1 Gramm pro 1 lb Ihres idealen Gewichts zu betrachten. Essen Sie jeden Tag hochwertige reine Proteinquellen zu allen Mahlzeiten.
