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Der sitzende Lebensstil ist in der Zeit des heutigen schnellen Tempos zu einem Standard geworden. Daher ist es entscheidend, Wege zu finden, um mehr Bewegungen in unsere täglichen Routinen einzubeziehen, um eine optimale Gesundheit und das Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Von Büroarbeit mit langen Reisen und endlosen Bildschirmzeiten verbringen viele von uns zu viel Zeit mit dem Sitzen und viel zu wenig Zeit, um unseren Körper zu bewegen.
Scottsdale, Arizona, ist eine Stadt, die für ihren dynamischen Lebensstil und ihre Freizeitmöglichkeiten im Freien bekannt ist, und die Priorität der physischen Form und Bewegung ist in der Kultur der Gemeinschaft verankert. Mit seiner sonnigen Zeit und seiner malerischen Umgebung bietet Scottsdale viele Aktivitätsmöglichkeiten im Freien wie Wandern, Radfahren und Joggen. Leider verhindern die anspruchsvolle Arbeitsplätze, Haushaltsarbeiten und andere Verpflichtungen viel von dieser Gelegenheit.
Kleine Veränderungen können einen großen Unterschied bei der Verbesserung unserer Gesundheit und unserer allgemeinen Vitalität bewirken. In diesem Artikel werden wir praktische und erreichbare Mittel untersuchen, um Ihrem täglichen Leben mehr Bewegung zu verleihen und mit einfachen Schritten zu beginnen, als jeder andere unternehmen kann.
Abhängig von der Übung den ganzen Tag:
Die Einbeziehung der Bewegung in tägliche Aktivitäten ist ein effektiver Weg, um aktiv zu bleiben, ohne eine zusätzliche Zeit zum Ausüben zu verbringen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, die Übung den ganzen Tag durch zu schleichen, z. B. die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen, parken Sie weiter von Ihrem Ziel oder erledigen Sie die Hausarbeiten mit mehr Kraft.
Erwägen Sie außerdem, Mini -Trainings- und Stretching -Sitzungen in Ihren täglichen Routine einzubeziehen. Zum Beispiel können Sie Kniebeugen oder Schlitze herstellen, während Sie auf Kaffee -Bruststroken warten oder die Kalbfleisch erhöhen, während Sie Ihre Zähne putzen.
Wenn Sie bei der Arbeit sind, versuchen Sie, auf einem Stabilitätsball statt auf einem Stuhl zu sitzen, um Ihre grundlegenden Muskeln den ganzen Tag über zu mieten. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Erinnerungen auf Ihrem Telefon oder Computer zu definieren, um jede Stunde zu strecken.
Wenn Sie strukturiertere Aktivitäten wünschen, planen Sie einen Fitnesskurs in einem Raum Scottsdale Pilates Studio. Diese Kurse bieten eine unterhaltsame und effektive Möglichkeit, die Bewegung in Ihren Tag zu integrieren und gleichzeitig Stärke, Flexibilität und allgemeine physische Form zu verbessern. Durch die Suche nach kreativen Mitteln, um den ganzen Tag über die Übung zu schleichen, können Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen und Ihre Gesundheit verbessern, ohne Ihren vollen Terminkalender zu stören.
Beginnen Sie Ihren Tag mit der Bewegung:
Beginnen Sie Ihren Tag mit der Bewegung, gibt einen positiven Ton und energetisiert Ihren Körper und Ihren Geist. Anstatt morgens Ihr Telefon oder Computer zu erreichen, versuchen Sie, weiche Dehnung, Yoga -Posen oder einen kurzen Spaziergang in Ihrer Morgenroutine einzubeziehen. Diese einfachen Aktivitäten tragen dazu bei, Ihre Muskeln aufzuwecken, die Durchblutung zu erhöhen und den Energieniveau zu erhöhen, und Sie auf einen produktiven und energiegeladenen Tag vorbereiten.
Designer:
Für diejenigen, die einen sesshaften Job haben, kann es sich, wenn ein Büro an einem Büro teilnehmen, Ihre Gesundheit beeinträchtigen. EnttäuschungOder Übungen, die in Ihrem Büro oder Ihrer Workstation durchgeführt werden können, bieten eine praktische Lösung, um die schädlichen Auswirkungen der längeren Sitzung zu bekämpfen. Einfache Bewegungen wie Beinaufzüge, Schulterwalzen und sitzende Wendungen können dazu beitragen, den Verkehr zu verbessern, die Steifheit zu mildern und Muskelungleichgewichte durch längeres Sitzen zu verhindern.
Stehen und bewegen:
Brechen Sie lange Zeiten des Sitzens, indem Sie den ganzen Tag über aufstehen und sich regelmäßig bewegen. Passen Sie einen Timer an, um sich daran zu erinnern, aufzustehen und jede Stunde zu dehnen, kurze Gehbranchen zu machen, oder gehen Sie einfach ein paar Minuten ein. Die Bewegung Ihres Körpers hilft, Steifheit zu verhindern, den Verkehr zu verbessern und das Energieniveau zu erhöhen, wobei Sie wachsam sind und den ganzen Tag über konzentriert sind.
Die Fernsehzeit in die aktive Zeit verwandeln:
Fernsehen ist für viele Menschen eine tägliche sitzende Aktivität, aber das sollte nicht vollständig passiv sein. Verwandeln Sie die Fernsehzeit in eine aktive Zeit, indem Sie die Bewegung in Ihre Visualisierungsroutine einbeziehen. Während der Werbeunterbrechungen steigen Sie auf und machen Sie Sprünge, Kniebeugenoder Schlitze. Verwenden Sie Handgewichte oder Widerstandsstreifen, während Sie Ihre Lieblingsemission ansehen, um Ihrer Routine ein Widerstandstraining zu verleihen. Indem Sie die Fernsehzeit aktiver machen, können Sie zusätzliche Kalorien verbrennen und Ihre physische Form verbessern und gleichzeitig Ihre Lieblingsprogramme genießen.
Planen Sie aktive Pausen:
Die Einbeziehung von kurzen und aktiven Bruchbrüchen in Ihren Zeitplan kann den negativen Auswirkungen der längeren Sitzung entgegenwirken und Ihre globalen Aktivitätsniveaus erhöhen. Halten Sie jede Stunde Zeit, um eine kurze Pause von der Arbeit oder anderen sitzenden Aktivitäten einzulegen und körperliche Aktivität zu betreiben. Egal, ob es sich um einen schnellen Spaziergang im Block, ein paar Minuten Dehnung oder Yoga oder ein Mini -Tanz in Ihrem Wohnzimmer handelt, diese aktiven Pausen können Ihren Geist erfrischen, die Blutkreislauf erhöhen und Ihren Körper für eine erhöhte Produktivität und Konzentration wiederbeleben.
Bewegung zu einer sozialen Aktivität:
Verwandeln Sie die Bewegung in eine soziale Erfahrung, indem Sie sich mit Freunden, Familienmitgliedern oder Kollegen an körperlichen Aktivitäten einlassen. Anstatt sich für einen Kaffee oder ein Mittagessen zu treffen, schlagen Sie vor, zusammen zu gehen oder sich einem Fitnesskurs für Gruppen anzuschließen. Planen Sie aktive Ausflüge wie Wandern, Radfahren oder Sportpraxis im Park. Die Übung mit anderen macht es nicht nur angenehmer und motivierender, sondern stärkt auch soziale Bindungen und fördert ein Gefühl der Gemeinschaft, wodurch das körperliche und geistige Wohlbefinden verbessert wird.
Setzen Sie die Bewegungsziele:
Das Festlegen spezifischer Bewegungsziele kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und sich auf die Integration von mehr Aktivitäten in Ihrem täglichen Routine zu konzentrieren. Definieren Sie zunächst klare und erreichbare Ziele, z. B. das Gehen in einer bestimmten Anzahl von Phasen pro Tag, die Zunahme Ihres täglichen Aktivitätsniveaus eines bestimmten Prozentsatzes oder um eine bestimmte Anzahl von Sitzungen mit wöchentlichen Schulungen zu betreiben. Befolgen Sie Ihren Fortschritt mit einem Fitness -Tracker oder einer Smartphone -Anwendung und feiern Sie Ihre Erfolge auf dem Weg. Sie können verantwortungsbewusst und motiviert bleiben, sich weiter zu bewegen, indem Sie Ziele festlegen und Ihre Fortschritte überwachen.
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Die Einbeziehung von mehr Bewegung in Ihren täglichen Routine sollte nicht kompliziert oder zeitlich sein. Durch die Bereitstellung einfacher Anpassungen an Ihren Gewohnheiten und Ihrem Geisteszustand können Sie Ihre Aktivitätsniveaus schnell erhöhen und die vielen Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität sammeln. Egal, ob Sie Ihren Tag mit einer Bewegung beginnen, sich den ganzen Tag über in die Übung schleichen oder Bewegung zu einer sozialen Aktivität machen können, es gibt unzählige Möglichkeiten, Ihrem Leben mehr Bewegung zu verleihen. Denken Sie daran, dass jede kleine Bewegung zählt und dass die Priorisierung Ihrer Gesundheit und Ihr Wohlbefinden Sie dazu bringen kann, einen glücklicheren, gesünderen und aktiveren Lebensstil zu genießen.
