Wenn Sie sich bereits im Gymnasium Rücken verletzt haben oder wenn Sie eine Verletzung haben, müssen Sie die Einschränkung des Blutflusses erfahren.
Geschätzte Lesezeit: 7 Minuten
Vor ungefähr 4 Wochen habe ich mich im unteren Rücken verletzt, indem ich die Erde in meinem Heim -Gymnasium hob. Ich habe 196 cm hoch, also habe ich viele Rückenschmerzen in meinem Leben behandelt. Aber es war ganz anders.
Ich verbrachte 20 Minuten auf dem Boden und konnte nicht aufstehen. Wann immer ich versuchte zu rollen, war der Schmerz so intensiv, dass ich dachte, ich würde ohnmächtig werden. Nach einer Stunde konnte ich den Mut sammeln, die Treppe und auf den Boden des Wohnzimmers zu steigen und unseren Arzt schnell zu untersuchen.
Es dauerte ungefähr 2 Wochen, um zu heilen, aber ich war am Boden zerstört. Ich hatte große Fortschritte im Gymnasium gemacht und Muskeln unter der Leitung meines Renaissance -Periodisierungs -Trainers hinzugefügt.
Ich wollte nicht die Stärke verlieren, die ich gewonnen hatte, und suchte also nach verschiedenen Möglichkeiten, weiter zu trainieren, ohne unter der gleichen Menge an Gewicht und Risiko zu mehr Verletzungen zu führen.
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Was ist das Training von Blutflussbeschränkungen?
Die Einschränkung des Blutflusses ist der Akt, Ihre Muskeln unter metabolischer Stress zu setzen, indem die Blutmenge und die Ansammlung von Milchsäure begrenzt wird, die durch den normalen Blutfluss eliminiert werden kann.
Diese Art des Trainings wurde nun bei den beiden Patienten mit schwerer Muskelatrophie und auch Menschen, die lediglich versuchen, die Kraft zu verbessern, die unter einer Verletzung leiden könnte, viel untersucht.
Die Einschränkung des Blutflusses begrenzt die Menge an Gewicht, die auf eine bestimmte Bewegung angewendet wird, um die Muskeln aufrechtzuerhalten oder zu erhöhen.
Die individuellen Ergebnisse können variieren, aber es wurde gezeigt, dass es dazu beiträgt, die gleiche Menge an Muskeln zu erhalten wie Menschen, die mit viel schwereren Gewichten heben.
Für wen ist die Einschränkung des Blutflusses?
Diese Art von Training ist perfekt für diejenigen, die sind:
- Verjüngen
- Sich wiederholte Verletzungen aus bestimmten Übungen
- Diejenigen, die aufgrund von Muskelatrophie oder Schmerzen nicht so viel Gewicht anheben können
- Zielspezifische Bereiche ohne Erhöhung von Stress abzielen
Für jemanden wie mich, der kürzlich eine Verletzung erlitten hat, wurde diese Art von Verletzung in der Vergangenheit wiederholt und möchte sich weiter verbessern, ohne die Verletzung zu verschlimmern, diese Art des Trainings ist perfekt.
Wie trainiere ich mit der Einschränkung des Blutflusses?
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, die Blutmenge zu begrenzen, die Ihre Mitglieder zirkuliert:
- Verwendung eines Widerstandsbandes (gefährlich)
- Verwendung eines Seidenbandes (gefährlich)
- Verwendung eines billigen Riemens mit einem Verschluss (gefährlich)
- Verwendung einer bestimmten Blutflusslinie (sicher)
Es gibt nur einen sicheren Weg, um Blut einzuschränken, und es wird ein Gerät verwendet, das einen bestimmten Prozentsatz von Blutflüssen genau einschränken kann.
Alle Untersuchungen zeigen, dass das gesamte Blut mit Ihren Armen oder Beinen vollständig eine schlechte Idee ist und eher auf 80% Einschränkung in Ihren Beinen und eine 50% ige Einschränkung in Ihren Armen angewendet werden sollte.
Hier in Australien sind die Saga BF -Bänder (BFR = Blutflussrestriktion) das einzige verfügbare Gerät, das es mit Präzision kann. Ich kaufte das große Paar, um am Tag nach meiner Verletzung meine Beine zu fahren, und sie schickten mir freundlicherweise ein Set für meine Arme, um es zu versuchen.
Sie möchten im Allgemeinen Gewichte verwenden, die 10 bis 20% Ihres 1RM (das meiste Gewicht, das Sie für 1 Wiederholung anheben können).
Die häufigste Möglichkeit, eine bestimmte Übung zu programmieren, besteht darin, 30 Wiederholungen im ersten Satz durchzuführen, und dann bei jeweils 15 Wiederholungen für die folgenden 3 Sätze. Es würde so aussehen: 30 x 15 x 15 x 15.
Qualität
Die Qualität dieser Gruppen ist außergewöhnlich. Sie bestehen aus hochwertigen Materialien, mit Metallklassen und einem ausgezeichneten Klettverschluss. Dies sind Produkte für medizinische Qualität, so dass es fast den Eindruck hat, zwei Sätze von Blutdrucküberprüfungshülsen zu setzen.
Der Klettverschluss hält sogar unter hohem Druck. Seit vier Wochen habe ich sie 80% auf meinen Beinen verwendet, was sich eng anfühlt, und ich habe sie nicht gezogen oder überhaupt losgeworden.
Der Teil, der die Bänder anschwillt, wird leider aus Plastik hergestellt und geht ein wenig aus, aber im Allgemeinen behindern sie überhaupt nicht (es sei denn, Sie machen Hantel -Slots).
Sie stellen mit Bluetooth eine Verbindung zu Ihrem Telefon her und können unter Druck stehen und in einer Anwendung auf Ihrem Telefon freigegeben werden. Sie verbinden sich perfekt und die Anwendung ist sehr einfach zu bedienen und wurde gut getestet.
Preis
Die Bands sind nicht billig. Sie sind zu einem Preis von 279 US -Dollar für große Handgelenke (Beine) und 249 US -Dollar für mittlere Handgelenke (Arme). Vergleichen Sie dies mit billigeren BFR -Bands, die zwischen 30 und 80 US -Dollar kosten, sondern viel mehr Geld.
Wie oben erwähnt, sind dies jedoch die einzigen Bänder, die 50% oder 80% der Blutkreislauf genau reduzieren können, was das sicherste (und am häufigsten untersuchte) Trainingsmittel unter Verwendung der Einschränkung des Blutbluts ist. Die anderen Bands erraten nur, sodass Sie riskieren können, sie zu verletzen, indem Sie sie verwenden.
Wenn Sie verletzt sind, möchten Sie sich nicht mehr mit Geräten verletzen, die nicht für die Arbeit geeignet sind. Mein Rat ist immer, sicher zu sein und zuerst die Liebe zu kaufen. Wenn sie nicht für Sie funktionieren, können Sie sie jederzeit zurückschicken oder wenn sie nicht verwendet werden, können Sie sie immer verkaufen.
Ergebnisse
Ich trainiere jetzt seit 4 Wochen mit ihnen und habe noch nie das Gefühl, dass meine Beine so hart funktionieren. Die Verwendung der Einschränkung des Blutflusses beseitigt den Druck Ihrer Gelenke, dies ist jedoch keineswegs einfach.
Ich konnte meinen Rücken vollständig wiederherstellen, aber immer die gleiche Stärke in meinen Beinen und Armen beibehalten, indem ich einfach viel leichtere Gewichte verwendete und mehr Wiederholungen herstellte. Mit Verletzungen in der Vergangenheit musste ich 3-4 Wochen frei nehmen, was sich negativ auf meine Stärke auswirkte.
Ich begann sie auch während meiner Oberkörpertrainingstage zu verwenden, um mein Training zu verleihen, aber auch, um mehr Schaden auf meinem Rücken zu verursachen. Die Verwendung von 10 kg Hanteln war noch nie so schwierig.
Ich verbrachte auch 5 Tage in einem Schlaftraining mit meinem kleinen Mädchen ohne Zugang zu einem Fitnessstudio. Also nahm ich die Saga -Handgelenke und einen Widerstandsstreifen gegen Licht, um meinen Trainingsplan auf Reisen fortzusetzen.
Zusammenfassend
Die Verwendung von Blutflussbändern ist nicht jedermanns Sache. Wenn Sie derzeit an einer Verletzung leiden oder nur “schlechte Schultern” haben und Sie die Last reduzieren können, ohne Ihre Fähigkeit zu beeinträchtigen, in Form zu bleiben, hilft Ihnen eine wahrscheinliche Ausbildung zur Einschränkung des Blutflusses.
Ich glaube nicht, dass sie das Heben von schweren Warenfahrzeugen ersetzen, aber sie sind eine großartige Möglichkeit, die Muskeln auf einer Reise zu halten, oder in den Zeiten, in denen Sie keinen Zugang zu einer Turnhalle haben.
Saga BFR -Bands sind die besten Blutflussbänder, die Sie in Australien kaufen können, und die sichersten. Ich weiß, dass es in Amerika auch eine Marke namens Smart Cuffs gibt, von der ich gute Dinge gehört habe.
Lassen Sie mich wissen, ob Sie diese Gruppen ausprobiert haben oder ob Sie in den Kommentaren unten Fragen zu ihnen haben! Ich würde Ihnen gerne helfen, zu entscheiden, ob Sie Blutflussbeschränkungen trainieren sollen.
