Zeitgenössisch sind die Menschen besorgt über ihre Gesundheit und halten sich an strenge Ausbildungs- und Ernährungspläne. Durch das Verbrennen von Kalorien ist die Rolle des Sprungs unbestreitbar, da er das effektivste Mittel zum Verbrennen von Kalorien, zur Entwicklung von Muskeln und Körperfestigkeit ist. Es ist nicht genügend Platz für das Seil erforderlich. Eine Person kann es tun, wo immer genügend Platz ist, um ein umliegendes Seil zu drehen.
Dieser Artikel wird einem Anfänger helfen, alles über das Sprungseil, seine Vorteile und eine angemessene Möglichkeit zu verstehen, es zu schaffen.
Was ist Sprungseil?
Ein Sprungseil ist ein Sprungseil, mit dem Fitness -Monster oft Kraft gewinnen und Muskeln entwickeln. Das Sprungseil ist eine Art Antrieb, bei dem Sie ein Seil um Ihren Körper schwingen und darauf springen, während Sie unter Ihren Füßen vorbeifahren. Da die kontinuierliche Bewegung Ihre Herzfrequenz erhöht, handelt es sich um eine Art kardiovaskuläres Training.
Warum trainieren, um das Seil zu springen?
Lassen Sie uns über den Grund sprechen, warum Sie das Seil zuerst überspringen sollten, bevor Sie die Grundlagen des Sprungseils betreten.
# 1. Effektive und effiziente Übung
Eines der effektivsten Schulungen ist das Seil. Die Mehrheit der Menschen ist sich der Vorteile des Seilsprungs nicht bewusst. Das Sprungseil kann fast 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen. Es ist ein effektives Cardio -Training im Vergleich zu anderen Aktivitäten und hilft Ihnen, viele Kalorien zu verbrennen. Das Sprungseil verbessert Ihre Ausdauer und Ihre physische Form sowie Ihre Beweglichkeit, Ihre Koordination, Ihre Stärke und Ihre Fußgeschwindigkeit unter anderem.
# 2. Praktisch und schnell
Ein Sprungseil ist klein und tragbar, was es einfach macht, überall dort mitzunehmen. Sie können es zu Hause benutzen oder mit Ihnen in den Park bringen, während Ihre Kinder spielen. Wenn Sie der Mischung Saiten hinzufügen, können Sie aufgrund seiner Kalorienverbrennungskapazität und seiner allgemeinen Effizienz eine hervorragende volle Übung in weniger als 30 Minuten erhalten.
# 3. Lustiges Training
Sie können Dinge mit dem Sprungseil ändern. Es ist ein ausgezeichnetes Trainingsinstrument, um Ihr aktuelles Programm zu erweitern oder alleine zu verwenden. Das Lernen, das Seil zu springen, macht an sich sehr Spaß. Sie können mit dem Erlernen neuer Sprung -Seilfunktionen beginnen und Ihrem Programm zusätzliche Schulungssitzungen hinzufügen, während sich Ihre Fähigkeiten und Koordination entwickelt.
Vorteile, das Seil zu springen
Es gibt viel zu lieben im Seilsprung, und es hat mehrere Vorteile, die Sie dazu bringen, es in Ihr Training aufzunehmen. Diese alte Trainingsausrüstung bietet kardio -kardio -Stärkung und Stärkung des Gesamtkörpers. Auf diese Weise können Sie auch eine kräftige und schweißende Übung durchführen, ohne Ihr Zuhause verlassen zu müssen, was es zu einer hervorragenden Alternative in diesen epidemischen Perioden macht.
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# 1. Effizienter Cardio
Das Sprungseil ist eine intensive Übung und eine intensive Minute der Bewegung entspricht zwei Minuten mit moderatem Intensität. Das Seilskifahren ist eine wirksame Cardio -Übung, da der Körper in Bewegung setzt.
# 2. Körperverstärkung
Das Sprungseil zielt auf den ganzen Körper und die Praxis der Persistenz hilft, Ausdauer und Muskelkraft zu erwerben.
# 3. Verbesserte Knochendichte
Aufgrund der Sprungkraft kann das Sprungseil helfen, die Knochendichte zu entwickeln.
# 4. Agilität nimmt zu
Die Spring -Seilform erfordert sich bewegende Bälle Ihrer Füße, was dazu beiträgt, ein gutes Beinspiel und eine gute Beweglichkeit zu entwickeln. Dieser Vorteil des Jump -Seils ist besonders nützlich im Sport, das schnelle Richtungsänderungen erfordern.
Wie kann ein Anfänger anfangen, das Seil zu springen?
Das Sprungseil benötigt keine grundlegenden Kapazitäten. Alles, was Sie brauchen, ist eine Schnur von angemessener Größe, eine angemessene Oberfläche, bequeme Kleidung und Grundkenntnisse.
Befolgen Sie die folgenden Schritte: Mosbarger empfiehlt, dass das Seil die angemessene Größe hat: Mosbarger empfiehlt, in jeder Hand einen Griff zu betreten, einen Fuß in die Mitte des Seils zu klettern und die Griffe an Ihre Brust zu ziehen, bis sie eben sind. Andererseits sind die hoch gewichteten Saiten für fortgeschrittene Fahrer besser, da sie einen hervorragenden Widerstand bieten.
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Wählen Sie das entsprechende Sprungseil
Es gibt so viele verschiedene Sprungstränge auf dem Markt, dass es ein wenig einschüchternd sein könnte, wenn Sie gerade beginnen. Um ein geeignetes Seil auszuwählen, sollten Sie Ihre Ziele und Ihr Gewicht berücksichtigen, um die Art des Seils zu entscheiden.
Wie Größe ein Seil?
Treten Sie einen Fuß auf das Seil, sammeln Sie Ihre Füße und ziehen Sie das Seil fest. Sammeln Sie die Griffe und richten Sie die Oberseite der Tasche auf Ihre Brust. Messen Sie nur die Länge des Kabels; Fügen Sie die Griffe nicht so weit hinzu. Die Seillänge der Anfängeranweisung an der Zwischenlänge sollte als Ausgangspunkt verwendet werden, und alle Anstrengungen, die Länge des Seils allmählich zu verkürzen. Eine kürzere Seillänge ermöglicht eine kompaktere Haltung, die die Ermüdung in den Hauptmuskelgruppen minimiert und gleichzeitig eine schnellere Rotationszyklusrate ermöglicht. Mit anderen Worten, ein kürzeres Seil ermöglicht es Ihnen, mehr Arbeit zu erledigen.
Positionieren Sie die Sprungstränge richtig
Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun
Symmetrie: Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände ungefähr gleich von der Mittellinie Ihres Körpers sind.
Bewegung– Stellen Sie sicher, dass sich die Ellbogen und Schultern so wenig wie möglich bewegen. Ihre Handgelenke sollten eine Sprungseilrotation erzeugen.
Übungen mit Jump Seil für Anfänger
Ein Anfänger kann die folgenden Übungen in den Initialen ausführen
- Der alternative Schritt
- Die Boxerbühne
- Der seitliche Schwung
- Die Kreuzung
- Das doppelte unter
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Voraussetzungen zum Springen des Seils
Es wird empfohlen, das richtige Seil auszuwählen, indem die folgenden Parameter sorgfältig messen
Wählen Sie die richtige Schnur. Für Anfänger wird ein grundlegendes Perlensprungseil empfohlen. Diese Saiten sind niedrig, langlebig und langsam.
Richtige Größe Ein längeres Seil eignet sich hervorragend für Anfänger, da Geschwindigkeit nicht das Ziel ist. Ein längeres Seil verlangsamt die Dinge und gibt Ihnen etwas mehr Raum für das Manöver im Timing. Um die Größe Ihres Seils zu bestimmen, legen Sie es in die Mitte der Schnur. Saut -Seilgriffe sollten Ihre Achselhöhle erreichen.
Wählen Sie die richtige Oberfläche Die Wahl der richtigen Oberfläche ist notwendig, da Sie während des Springens auf den Boden zurückkehren.
Letzte Überlegungen
Die Auswahl des geeigneten Seils für Anfänger ist eine mühsame Aufgabe, die der Artikel das Verständnis erleichtert hat. Denken Sie an die genannten Punkte, und Sie können die Leap -Saiten ohne Probleme beginnen.
Viel Spaß beim Lesen!
Guter Sprung!
