Mit boomendem Sommer kann Wärmetraining sowohl schwierig als auch potenziell riskant sein, wenn es nicht richtig gemacht wird. Mit zunehmender Temperaturen ist es wichtig, Ihre Trainingsroutine anzupassen, um Sicherheit und Effizienz zu gewährleisten. Der persönliche Trainer Paul Bruce de Gearhungry bietet fachkundige Ratschläge, wie man bei heißem Wetter in Sicherheit bleibt. Lernen Sie, hydratisiert zu bleiben, Ihr Training anzupassen und sich vor hitzebedingten Verletzungen zu schützen, damit Sie einen gesunden und aktiven Sommer genießen können.
Wasser im Sommer? Revolutionär
Der Körper enthält eine innere Temperatur von ungefähr 37 ° C. Je mehr die Korrespondenz zwischen der inneren Temperatur des Körpers und der von außen ist, desto schwieriger ist es, dass der Körper abkühlt. Der Körper kann eine Temperaturanstieg von nur 12 Minuten nach dem Training durchführen. Wenn keine vorbeugenden Maßnahmen in der Dehydration ergriffen werden, können Wärmestriche und Ohnmacht ergeben.
“Dehydration hat einen Einfluss darauf, wie Ihr Körper die Wärme reguliert”, erklärt Bruce. „Im Gegenzug steigt die Herzfrequenz, um das Blut um den Körper zu zirkulieren. Mit zunehmender Herzfrequenz steigt das Blut in Richtung der Hautoberfläche, um zu versuchen, den Körper abzukühlen. Je höher die innere Temperatur, desto mehr wird das Blut weit von den Arbeitsmuskeln und zur Haut umgeleitet. Während sich das Blut von den Muskeln und in Richtung der Hautschichten enthält, erhalten die Muskeln weniger Sauerstoff. In diesem Fall spüren die Muskeln Symptome von Müdigkeit. “
„Der Körper schwitzt ab, um abzukühlen. Obwohl es sich um einen wesentlichen Mechanismus handelt, trägt es zum Verlust von Bruce Essential Liquid States bei. ”Um zu vermeiden, Opfer einer Dehydration in Ihrem Wasserverbrauch zu werden, auch wenn Sie die 2 Liter, die pro Tag empfohlen wurden, bereits trinken. Es ist der schnellste Weg, sich vor der Verletzung zu schützen. So verlockend es auch ist, den Liter auf Wasserliter am Ende einer Übungssitzung zu garantieren, versuchen Sie, dies zu tun, da dies Übelkeit verursachen kann. Bevorzugt stattdessen überall die Einnahme von kurzen und spitzen Schlucker kohärent. Dies wird regelmäßig den Körper und die Langzeit einer längeren Erholungsphase ernähren. “
Es ist gut, ich kann nur spritzen, oder?
Laut Bruce kann sich die Entfernung des Wassers während einer Trainingseinheit Dehydration tarnen. „Eine übliche Praxis besteht darin, während der Übung Wasser auf der Haut zu gießen oder auf der Haut zu rühmen, insbesondere wenn es an Cardio teilnimmt. Es ist wichtig, sich der Tatsache bewusst zu sein, dass der Körper in Wasser nur Beschwerden erreicht und unsere innere Temperatur nicht verringert. Daher kann der von dieser Oberfläche kühlende Effekt, den dies liefert, desilbusioniert, wie der Körper auf die Wärmeübung reagiert. Stellen Sie sicher, dass Sie häufig beurteilen, was Sie fühlen, die Höhe Ihrer Herzfrequenz und die Wärme, die Sie fühlen. Es ist ratsam, sich zu erinnern, dass die Herzfrequenz die Brust nicht schlagen sollte. “
Brennen Sie mehr Kalorien in einer Hitzewelle?
Cardon Cardio in Wärme kann schwieriger sein als in den coolsten Monaten. Bedeutet das jedoch, dass Sie mehr Kalorien verbrennen? “Nun, ja … aber es kann vorübergehend sein”, erklärt Bruce. “Viele Menschen beziehen sich auf ihren Stoffwechsel, wenn sie abnehmen, sind sich seiner Funktionsweise nicht bewusst. Ihr Stoffwechsel verwandelt Ihre Nahrungsaufnahme in Energie. Die Kombination der Energieumwandlung von Energie mit Sauerstoff bietet dem Körper die Energie, die er benötigt, um zu trainieren oder seine lebenswichtigen Funktionen zu unterstützen, wenn wir uns ausruhen. Die Gesamtmenge an Kalorien, die wir verbrennen, um zu funktionieren, ist das, was wir oft unseren Stoffwechsel nennen. Unser Stoffwechsel funktioniert schneller, wenn wir bei heißem Wetter üben, weil er sich bemüht, den Körper kühl zu halten. Dies erhöht die Anzahl der Kalorien, die wir verbrennen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Effekte vorübergehend sind. Wenn die Hitzewelle fortbesteht, werden wir zu luftbedingten Effekten. In einfachen Worten gewöhnt sich unser Körper daran, unter solchen Bedingungen zu arbeiten, und der Stoffwechsel wird wie in Kühler zu seiner ursprünglichen Funktionsweise zurückkehren. “
Sie müssen wirklich wissen …
Laut Bruce ist das Training in einer Hitzewelle nicht die Zeit, um persönliche Unterlagen zu suchen, insbesondere wenn Sie Anfänger sind. „Akzeptieren Sie, dass die Hitze einen Einfluss auf das Training hat. Ich bin der Ansicht, dass die körperlichen Auswirkungen eines Trainings zweitrangig sein müssen, insbesondere in diesen Zeiten. Das Training schützt Ihre geistige Gesundheit, stimuliert das Immunsystem und pflegt Endorphine. Jede Art von Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht, ist fantastisch. Versuchen Sie nicht, Marathons in der Hitze zu betreiben, wenn Sie dies nicht gewohnt sind. Er kann den Weg für Verletzungen ebnen und sich auf Ihren zukünftigen Fortschritt auswirken.
„Vergessen Sie nicht, einen SPF zu tragen. Die Trainingseinheiten des Parks gewinnen an Beliebtheit, ebenso wie der Betrieb von Straßen. Es ist jedoch fantastisch, wenn die Sonne den SPF erreicht.
„Versuchen Sie, Ihre Trainingseinheiten am Abend an den Morgenständen auszutauschen. Die Morgen sind tendenziell frischer als abends und sie sind sicherlich weniger feucht. Wenn die Morgen nicht erhalten werden, vermeiden Sie sicherlich Stunden von 12 Uhr.
„Das Training des HIIT -Kreislaufs beim Tragen von atmungsaktiven Stoffen ist eine hervorragende Option, wenn Sie sich in der Hitze entwickeln. Wenn Sie Pausen ständig aufnehmen, erhalten Sie nicht nur das interessante Training, sondern auch Zeit, um zu beurteilen, wie Ihr Körper auf Wärme reagiert.
Erfahren Sie mehr: Ein Leitfaden für Anfänger für das Laufen + Geräte zum Investieren
