Goulash Keto Easy (kitschig, kohlenhydratarm, reich an Eiweiß)

Ein köstlicher Gulash, köstlicher Keto ist voller Protein und macht die Esser sogar am schwierigsten. Es ist so einfach zu tun und sich während der Woche gut zum Frühstück aufzuwärmen!

Niedrig -Karbohydrat -Goulash

Keto Goulash tröstet das Essen in einer Schüssel.

Dieser amerikanische Style -Goulash bietet Makkaroni -Nudeln, gewürzte Tomatensauce, gehacktes Rindfleisch und Käse für das perfekte Rezept, wenn Ihre Familie Protein -Rich -Mahlzeiten isst.

Anstelle von Weizennudeln verwendet dieses Goulash -Keto -Rezept Nudeln aus Lupinenmehl, die reich an Protein und Faser sind. Sie können in Amazon in meinem Fenster gefunden werden.

Tendenz

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Keto Beef Gulash Rezept

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{Für vollständige Anweisungen und Mengen an Zutaten, scrollen Sie zur Rezeptkarte}

Lupine Nudeln – Niedrige Kohlenhydrat, hohe Protein- und Hochfasernudeln. Kann hier gefunden werden.

Hackfleisch – Fed aus fertigem Gras und Gras sind die besten, aber alles, was Ihr Lebensmittelgeschäft aufbewahrt und der beste Schlag für Ihr Geld ist, wird absolut funktionieren.

Paprika – Paprika in Würfel Ihrer Wahl, um unsere eigene Sauce für Goulash zuzubereiten

Zwiebel – gehackt. Auch mit unserer hausgemachten Sauce köcheln

Würfel -Tomaten – 14 Unzen Würfel -Tomaten, ein weiterer Bestandteil unserer Sauce. Je höher die Qualität, desto besser.

Tomatenpaste – für eine wärmere Sauce

Rindfleisch – Ich liebe es, meine eigene Rindfleischknochenbrühe für den Nährstoffschlag zu machen. Außerhalb des Regals funktioniert auch sehr gut.

Knoblauch – Der gehackte Knoblauch funktioniert ebenfalls.

Geriebener Cheddar -Käse – Um dieses traditionelle Gulasch aus wirklich amerikanischem Stil zu machen, muss er Käse haben, oder?

Worcestershire Sauce – Tonnen von Geschmack hinzufügen

Dijon Senf – auch für Geschmack. Vertrau mir.

Oregano, Basilikum, Salz, schwarzer Pfeffer

Wie man Goulash Keto macht

Kochen Sie die Proteine ​​und Gemüse – Bräunen Sie Ihr Fleisch zunächst in einem großen Topf bei mittlerer Hitze und lassen Sie dann das Fett ab. Fügen Sie den Pfeffer in Würfel und Zwiebel hinzu und kochen Sie es, bis sie zart sind.

Sauce machen – die restlichen Zutaten außer Käse hinzufügen und umrühren. Bringen Sie in die Emilation und halten Sie das Gulash dort, bis die Pasta al dente ist.

Mit Käse beenden – den geriebenen Käse integrieren, bis es geschmolzen ist, und heiß servieren.

Kohlenhydrat -Gulaschveränderungen

Die Nährwertangaben unten nach der Rezeptkarte spiegeln Makros beim Schreiben des Rezepts wider.

Keto Goulash ist sehr verzeihend, dass Sie viele Änderungen vornehmen und es immer gut haben können, aber das wird Makros verändern.

Weniger Protein – Wir mögen wirklich einen fleischigen Gulash, aber wenn Sie mehr Nudeln und weniger Fleisch bevorzugen, zögern Sie nicht, 1 Pfund Hackfleisch anstelle von 2 zu verwenden

Verschiedene Proteine ​​- Jedes terrestrische Protein würde funktionieren: Türkiye, Hühnchen, Schweinefleisch, Bison usw.

Nudelaustausch – Wenn die Nudeln des Lupinenmehls nicht dein Ding sind, probieren Sie sie aus: Zucchini, Kürbis, Süßkartoffeln oder Shirataki -Nudeln.

Wechseln Sie die Sauce – Wenn Sie ein Lieblings -Sauce -Rezept haben, das Sie möchten, zögern Sie also nicht, es zu verwenden! Halten Sie einfach das identische Flüssigkeitsvolumen, damit die Nudeln richtig kochen.

Aufbewahrung, Einfrieren und Aufwärmenberatung

Keto -Rezepte wie diese machen die Zubereitung unglaublicher Mahlzeiten, weil sie sich gut aufwärmen. Hier erfahren Sie, wie Sie dieses Rezept aufbewahren, erwärmen und einfrieren können:

• Speichern – Die Überreste sollten bis zu 5 Tage in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank gelagert werden.
• Einfrieren – In einem luftdichten Behälter, mit so viel wie möglich zurückgezogen. Die Nudeln halten im Gefrierschrank in Ordnung, aber es ist nicht meine bevorzugte Art zu lagern.
• Warm – In der Mikrowelle an der Luft Fritteuse oder im Herd. Mit frischem Käse garnieren.

Weitere Rezepte mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt mit Pasta;

Ausrüstung erforderlich, um Goulash reich an Protein zu machen

Wenn Sie bestimmte Vorräte in der Küche zur Hand haben, vereinfachen Sie dieses Rezept, obwohl viele Substitutionen für genaue Gegenstände hergestellt werden können, die ich verwendet habe.

Meine Küchenentwicklung sind immer in meinem Amazonasfenster zu finden.

Pfanne in Qualität aus Edelstahl – Lernen, in Edelstahl zu kochen, ist eine fantastische Kochfähigkeit. Sobald Sie dies getan haben, werden Sie niemals zurückkommen und eine billige Edelstahlpfanne wird ein Leben lang dauern.

Mischschale

Handmutter

Oder Mixer -Reifen

Peitsche

Holzlöffel

Silikonschaber

Avocado mit Speiseöl

Vergessen Sie nicht, alle bevorzugten Küchenelemente aller Leser zu konsultieren!

Vorbereitungszeit:
10 Minuten

Kochzeit:
30 Minuten

Gesamtzeit:
40 Minuten

Ein köstlicher Gulash, köstlicher Keto ist voller Protein und macht die Esser sogar am schwierigsten. Es ist so einfach zu tun und sich während der Woche gut zum Frühstück aufzuwärmen!

Zutaten

• 2 Pfund gehacktes Rindfleisch, gekocht und geleert

• 2 Paprika in Würfel

• 1 Tasse Würfelgelb Zwiebel

• Würfel Tomaten 14 Unzen

• 2 Rindfleischknochenbrühe Tassen

• 2 Esslöffel. Knoblauch

• 2 Esslöffel. Tomatenpaste

• 2 Esslöffel. Worcestershire Sauce

• 2 Esslöffel Djion -Senf

• 2 Teelöffel. Getrocknetes Basilikum

• 2 Esslöffel. Getrocknetes Oregano

• Salz und Pfeffer schmecken

• 2 Lupin -Nudelbecher

• 1 Schneidkäsebecher scharf

Anweisungen

1. In einem großen Topf oder einer Pfanne das gehackte Rindfleisch braun und abtropfen lassen.
2. Fügen Sie die Zwiebeln und gewürfelten Paprika hinzu und kochen Sie, bis sie weich sind.
3. Integrieren Sie alle verbleibenden Zutaten, die Rostged -Käse und 20 Minuten köcheln lassen oder bis die Nudeln zart sind.
4. Den geriebenen Käse einrühren und heiß servieren.

Ernährungsinformationen:

Ertrag: 8

Größenservice: 1

Betrag nach Teil:

Kalorien: 708Total groß: 42gGesättigte Fette: 17gTransfett: 2gUngesättigtes Fett: 19 gCholesterin: 179mgNatrium: 685 mgKohlenhydrate: 19 gNetzkohlenhydrate: 7gFaser: 12gZucker: 4gProtein: 62G

Xoxo,
Gretchen