Intermittierender Fastenfehler: Das if if diät
Die meisten von Ihnen haben von intermittierendem Fasten gehört und Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Fasten Ihnen helfen kann, Fette zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren und den ganzen Tag über produktiver zu sein
Während Sie zufriedenstellendere zufriedenstellendere Mahlzeiten genießen, wissen die meisten von Ihnen wahrscheinlich nicht, dass Sie, wenn Sie Ihren intermittierenden Fastenplan konfigurieren, Sie größer machen können
Ich möchte mehr als fünf der besten intermittierenden Fastenfehler aufnehmen, damit Sie diese vermeiden und die schnellstmöglichen Ergebnisse erzielen können.
Erster Fehler
Der allererste Fehler, den ich überprüfen möchte, hat die mangelnde Geduld der Menschen, so viele Menschen fangen an zu fasten und alles, was sie sich vorstellen können, wie viel sie abnehmen wollen oder Körperfett
Was ist der schnellste Weg, um es zu tun. Verbringen Sie also den ganzen Tag oder einen Teil des Tages, um nicht zu essen, und schließlich, wenn sie füttern, kommt das Fenster an und sie dürfen endlich essen, sie versuchen immer, die Kalorien stark einzuschränken.
Eine meiner Lieblingssachen beim Fasten ist, dass sie Sie beibringt, auf Ihren Körper zuzuhören und normal zu essen, ohne über jede letzte Kalorie nachdenken zu müssen.
Durch das Fasten können Sie Ihren Körper wieder auffüllen, wie man aufhört zu essen, wenn Sie voll sind, aber viele Menschen, die glauben, schnellere Ergebnisse zu erzielen
Dies ist nicht nur körperlich stressig für Ihren Körper, sondern auch mental sehr stressig für Ihren Willen und Ihren Geist. Langfristig ist dies völlig unerträglich und wird Sie höchstwahrscheinlich zu einem großen Raserei führen.
Binging kann Sie zu einer absteigenden Spirale bringen, die Sie dazu bringt, das gesamte Körperfett zu finden, das Sie möglicherweise beim Fasten verloren haben, um zu beginnen, um zu verhindern, dass Sie vernünftige Optionen essen.
Bis
Zweiter Fehler
Sie können und dass der Raserei, sobald Ihr Fastenfenster beendet ist, viele von Ihnen beendet hat, insbesondere wenn Sie neu im Fasten sind, das sitzt.
Zählen Sie jeden Tag die Sekunden, bis Sie endlich auf diese Weise in Ihrem Kopf essen dürfen, alle möglichen Vorschläge, die Ihnen helfen, sich voll und zufrieden zu fühlen.
Sobald Sie wieder essen können, und leider werden die meisten dieser Vorschläge Junk Food sein, die Sie mental besessen und beneidet haben, selbst wenn Sie weniger Mahlzeiten pro Tag essen.
Wenn Sie Ihre ungesunden Wünsche anstreben und befriedigen, wenn Sie essen, erhalten Sie nicht viele Ergebnisse, aber keine Sorge, es gibt einige einfache Tipps, die Ihnen helfen können, Hirten jedes Mal zu vermeiden.
Verfolgen Sie Ihre Kalorien und Makros.
Um sicherzugehen, dass Sie nicht weit über Ihren täglichen Kalorien liegen.
Wenn Sie nicht wissen, welche Kalorien und Makros Sie für Fettabbau benötigen, können Sie den von mir verlinkten Kalorienrechner verwenden.
Sie können es tun, damit eine Mahlzeit im bereits zubereiteten Kühlschrank sitzt und bereit ist, eine vorbereitete Mahlzeit zu sich zu nehmen
Nach langem Fasten müssen Sie den anstrengenden Kochprozess nicht durchlaufen, da viele von Ihnen während des Kochens Ihrer Mahlzeit leicht zugänglich zu Junk Food essen.
Wenn Sie bei der Zubereitung einer gesunden Mahlzeit beim Koch von Junk Food essen, loben Sie bereits 500 Kalorien.
Die gesunde Mahlzeit bereit für meinen letzten Tipp, um Ihnen bei diesem Problem zu helfen
Ihr Gemüse, zuerst von Ihrer Proteinquelle, gefolgt von Ihrer Früchte, sind Sie eine Quelle gesunder Kohlenhydrate. Dann können Sie endlich Platz für Snacks und Wünsche schaffen, indem Sie Ihre Wünsche befriedigen.
Denken Sie daran, dass das Instrument auf leeren Magen arbeitet, denn am Ende kann weniger Fasten mehr Platz für das Essen bieten, das Sie lieben, aber es ist keine Entschuldigung, das zu essen, was Sie übermäßig möchten.
Dritter Fehler
Nehmen Sie jeden Morgen einen Kaffee und die gute Nachricht ist, dass Sie, selbst wenn Sie schnell sind, können, aber ich bin sicher, dass die meisten von Ihnen jemals gehört haben, dass Sie sich an das Black Cafe halten möchten.
Dies kann Sie aus Ihrem Staat auf nüchternen Magen herausbringen und verhindern, dass Sie so viele Ihrer eigenen Fette verbrennen, aber das ist nicht ganz wahr, viele Menschen fügen aufgrund von keinem MCT -Butteröl oder Kokosöl zu ihrem Kaffee hinzu.
Diese reinen Fettoptionen erhöhen viele Ihrer Insulinspiegel, die meisten Cremiden sind sehr gering in Kohlenhydraten und sind höher, selbst wenn die Zugabe eines Cremiers den Fettabbau verlangsamen kann, sollten Sie immer in einem Fettzustand bleiben.
Melden Sie sich von der Creme ab, wenn Sie Ihren schwarzen Kaffee nicht trinken können. Der Schlüssel zum Café Creamer besteht darin, die Creme zu beleuchten und sich gerade genug in Ihren Kaffee zu setzen, damit Sie sie nur das einzige Mal trinken können.
Es würde ein Problem werden, es ist so, dass wenn Sie vier oder fünf Tassen Kaffee pro Tag trinken, aber wenn Sie eine Tasse Kaffee trinken, ein bisschen Creme
Schnell ist das größte Problem Zucker.
Es sollte keinen Zucker in Ihrem Kaffee geben, da dies Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel erhöht und Ihr Fasten ruinieren wird, dass die meisten Menschen es wissen, sodass die meisten Menschen Zucker durch einen künstlichen Süßstoff ersetzen, aber es kann ein großes Problem sein.
Das Problem dabei ist, dass einige künstliche Süßstoffe gezeigt haben, dass es auch das Insulinspiegel erhöht.
Sie können ein Stück Kaugummi ohne Zucker haben oder nicht, weil die Menge an künstlichem Süßstoff und ein Stück Zucker -freier Kaugummi im Wesentlichen vernachlässigbar ist.
Wenn Sie jedoch vier oder fünf Packungen mit gleichem oder Splenda oder Stevia aufnehmen und ihn in Ihren Morgenkaffee werfen, können Sie sich nicht nur aus Ihrer Vergangenheit herauswerfen, sondern Sie können auch noch mehr verrückte Süßigkeiten werden.
Das gleiche gilt für zuckerfreie Getränke wie Cola Zero oder Kristalllicht, die vor dem Negativ geschützt sind
Auswirkung des Brechens Ihres Fasten Sie sollten diese Getränke einfach aufgrund der schädlichen Auswirkungen von von
Aspartam allein zusätzlich zu dem speziell in Zero Cola und anderen zuckerfreien Getränken.
Wenn Sie nach der Diät -Soda ein Diät -Soda treffen, werden Sie mit Sicherheit auf Probleme stoßen.
Vierter Fehler
Ich sehe, dass Menschen, die die ganze Zeit tun, eine globale Angst haben, viele Menschen zu hungern, wenn sie hungrig sind. Sie haben das Gefühl, dass etwas gut läuft oder dass etwas schief gehen könnte.
Was essen sie sofort, es kann nicht nur Ihr Fasten ruinieren, sondern es kann Sie im Fasten vollständig ausschalten, weil Sie Angst vor etwas haben, das falsch ist.
Sie müssen verstehen, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Fasten anfangen, Ihr Körper immer in seinem regulären Essensplan zu haben, so viele Menschen haben den Eindruck, dass ihre Wünsche zum Frühstück am Morgen niemals verschwinden werden, aber die Wahrheit ist, dass sich Ihr Körper im Laufe der Zeit anpassen wird und Sie weniger hungrig zum Frühstück sein werden.
Wenn Sie sich an das Frühstück gewöhnen, werden Ihre Hungerhormone während der freigelassen
Die gleichen Stunden des Tages, an dem Sie es gewohnt sind, zu essen.
Sie können sehen, dass es in Ihren Haustieren ungenau wird, und sie werden jeden Tag gleichzeitig nach ihrem Essen suchen, ohne eine Uhr lesen zu können.
Wenn Sie beim Fasten viele Probleme mit dem Hunger haben, versuchen Sie zunächst, alle Kohlenhydrate zum Frühstück zu schneiden.
Fehlgeburt
Sie möchten vermeiden, es ist ein Fehler, dass die meisten Menschen, die am frühen Morgen trainieren und ein Training machen und
Auch hier haben die Leute immer den Eindruck, dass Sie direkt nach Ihrem Training eine haben müssen
Proteine schütteln so schnell wie möglich, sonst werden Ihre Muskeln nicht zu reparieren.
Also wird jemand, der um 6 Uhr morgens aufwacht, um eine frühe Kuhschachtel zu bekommen, sofort einen Proteinschütteln, selbst wenn er bis zum Mittag oder einer Stunde fasten soll, ist das Problem dieses Proteins.
Vor allem Molkenproteine sind extrem insulin degeneriert, was bedeutet, dass das Protein nach Ihrem Training Sie von Ihrem Fasten werfen wird.
Es ist nicht nur, weil das Shake -Protein auch an Kalorien verfügt, sondern auch wegen Insulin, in der Tat gibt es viele Debatten darüber, dass sogar BCAA- oder verzweigte Aminosäuren aus BCAA oder verzweigte Kette Sie von Ihrem Fasten entfernen können.
Sogar sie werden von vielen Experten als Insulin als Gen angesehen, von denen Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass sich Ihre Muskeln nicht reparieren
Wenn Sie nach Ihrem Training warten, bis Sie ein Fenster essen, wenn Ihr Hauptziel ein Fettabbau ist, empfehle ich dringend, dass Sie warten, wenn Ihr Hauptziel darin besteht, zurückzufallen und so muskulös wie möglich zu werden. Das Fasten ist in diesem aktuellen Moment möglicherweise nicht einmal der am besten geeignete Lebensmittelplan.
Das Fasten macht es schwierig, genügend überschüssige Kalorien zu erstellen, um erheblich zuzunehmen, aber für diejenigen unter Ihnen, die hauptsächlich mit dem Fasten Körperfett verlieren möchten, retten Sie den Protein -Shake zu spät besser, das ist alles.
Der große Fang ist, dass man sich wirklich an den Plan halten muss, der niemals gedacht hätte, wenn
Sie wollten Ihren Körper verändern, Sie sollten nicht nur einen Plan haben, sondern Sie sollten es auch sein
Bereit, ihm zu folgen und zu halten.
Dieser Plan gibt Ihnen alles, was Sie zum Erfolg benötigen, einschließlich eines Haftungsstrains, das Sie jede Woche sowie eine Diät und einen Trainingsplan erkundigt, und wir bringen Sie zu einem Fastenplan für Lebensstil.
