Köstlich nahrhaft: Keto Matcha Green Tea Müsliriegel
Suchen Sie eine Snack, der zufrieden ist Ihre Wünsche, ohne aus Ketose ausgeschlossen zu werden? Sieht nicht weiter als diese aus Keto Matcha Green Tea Müsliriegel. Sie packen nicht nur einen leckeren Schlag ein, sondern sie werden auch perfekt mit Ihrem Keto -Lebensstil zusammengestellt. Dieses Rezept kombiniert die Matcha -Antioxidans Mit einer Mischung aus Nüssen und Samen für eine kohlenhydratarme Stange und reich an gesunden Fetten.
Egal, ob Sie vor dem Training ein schnelles Frühstück, einen praktischen Snack oder einen Schub benötigen, diese Müsliriegel sind Ihre Antwort. Sie sind leicht zu tun, köstlich zu essen, und sie liefern diese wesentliche Energie ohne Zuckerspitze. Darüber hinaus macht sie den dynamischen grünen Matcha -Pulver so schön wie nahrhaft. Tauchen wir in die Welt der ketofreundlichen Snacks mit einem Rezept ein, das sicher ein grundlegendes Essen in Ihrer Ernährung wird.
Inspiration für die Keto -Matcha -Grünen Tee -Müsliriegel
Als inbrünstiger Verteidiger des ketogenen Lebensstils erlebe ich immer die Mittel, um integriert zu werden Zutaten, die reich an Nährstoffen sind in meiner Ernährung. Diese Keto -Matcha -Green -Tee -Müsliriegel wurden aus dem Wunsch geboren, einen Snack zu schaffen, der nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch nur gering war Reich an Geschmack und Textur. Matcha, ein fein gemahlenes Pulver aus speziell kultivierten und transformierten grünen Teeblättern, ist nicht nur ein antioxidatives Kraftwerk, sondern bietet auch einen einzigartigen schrecklichen Geschmack, der den Riss mit Mandel- und Samennüssen vervollständigt.
Die Schönheit dieses Rezepts liegt in seiner Einfachheit und Synergie seiner Komponenten. Mandeln und Kürbiskamen bieten eine zufriedenstellende Crunch und sind hervorragende Quellen für gesunde Fette und Protein, die sich ideal für den Energieniveau auf dem Keto halten. Chiasamen und Kokosnuss fügen Fasern hinzu, was für die Verdauungsgesundheit von entscheidender Bedeutung ist, insbesondere wenn Sie einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät folgen. Mandelbutter und Kokosnussöl binden alles zusammen, während Sie eine cremige Textur und gesunde Fette hinzufügen, mit denen Sie voll und konzentriert bleiben.
Darüber hinaus hält die Verwendung von Erythritolpulver als Süßstoff diese zuckerfreien Stangen und reagiert auf diesen süßen Zahn. Dieses Rezept bezeugt die Tatsache, dass nach einer ketogenen Diät nicht bedeutet, dass Sie den Geschmack oder die Abwechslung in Ihren Snacks opfern müssen. Es geht darum, intelligente Zutaten auszuwählen, die mit Ihren Makros und Ihren Gesundheitszielen übereinstimmen.
Perfekt Ihren Keto Matcha Green Tea Müsliriegel
Der Schlüssel zur Perfektionierung dieser Keto -Grünen -Tee -Müsliriegel ist im Detail. Beginnen Sie mit dem Vorheizen Ihres Ofens, um sicherzustellen, dass er die richtige Temperatur zum Kochen erreicht. Wenn Sie Ihr Kochgericht mit Pergamentpapier garantieren, lassen Sie genügend Überhang, um sicherzustellen, dass sich die bloßen Spiele zurückziehen. Wenn Sie Mandeln und Kürbissamen fahren, streben Sie einen groben Chop an, um eine Textur zu behalten, die Ihren Balken diesen wünschenswerten Crunch verleiht.
Nehmen Sie sich beim Mischen der trockenen Zutaten die Zeit, um sicherzustellen, dass Matcha -Pulver gleichmäßig verteilt ist. Dies garantiert nicht nur, dass jede Bar diesen schönen grünen Farbton hat, sondern auch, dass der Geschmack überall konsistent ist. Wenn Sie die Butter mit Mandeln mit Kokosnussöl und Erythrit schmelzen, halten Sie die Wärme nach unten, um das Verbrennen zu vermeiden und eine glatte Mischung zu gewährleisten. Es sind diese kleinen Schritte, die im Endprodukt einen großen Unterschied machen.
Sobald Sie die Mischung in Ihr Kochgericht gedrückt haben, haben Sie keine Angst, sie wirklich zu verdichten. Dies hilft den Bars, nach dem Kochen und Abkühlen zusammenzuhalten. Apropos Kühlung, Geduld ist der Schlüssel. Lassen Sie die Riegel vollständig im Gericht abkühlen, bevor Sie versuchen, sie zu schneiden. Diese Wartezeit ermöglicht es den Bars, sich niederzulassen und festzulegen, was bedeutet, dass sie ihre Form halten und weniger wahrscheinlich zusammenbricht, wenn Sie bereit sind, sie zu nutzen.
Variationen, um Ihre Müslir -Keto -Matcha -Bars aufzupeppen
Matcha -Riegel mit Schokoladenchips
Für diejenigen, die die Kombination von Schokolade und Matcha mögen, enthalten eine Handvoll freundlicher Schokoladenchips in Keto, bevor Sie die Mischung in das Kochgericht drücken. Die leichte Bitterkeit der dunklen Schokolade passt perfekt zu den erdigen Tönen von Matcha und erzeugt einen dekadenten Genuss, der immer noch gering in Kohlenhydraten entspricht.
Riegel von Nüssen
Verbessern Sie die Haselnuss, indem Sie eine Vielzahl von gehackten Nüssen wie Nüssen, Pacan oder Macadamias hinzufügen. Dies ergänzt nicht nur das Geschmacksprofil, sondern liefert auch zusätzliche gesunde Fette und eine abwechslungsreiche Textur, die jeden Biss noch zufriedenstellender macht.
Bars Matcha Berry
Mischen Sie einige gefriergesteuerte Himbeeren oder Erdbeeren für einen würzigen Kontrast zu weichen und erdigen Aromen. Die Beeren verleihen einen Hauch von Farben und eine Explosion von Espice, die Matcha wunderbar vervollständigt, während die Anzahl der niedrigen Kohlenhydrate beibehalten wird.
Substitutionen Ihrer Keto Matcha Green Tea Müsliriegel
Wenn Sie verstehen, dass Lebensmittelbedürfnisse und Vorlieben variieren können, finden Sie hier einige Substitutionen, die dazu beitragen können, diese Keto -Green -Tee -Müsliriegel an Ihre spezifischen Bedürfnisse anzupassen und gleichzeitig freundlich zu halten.
Für a Nussloser OptionErsetzen Sie die Mandeln durch Sonnenblumenkerne und tauschen Sie Mandelbutter gegen Sonnenblumenkerne aus. Dies stellt sicher, dass diejenigen, die an Nussallergien leiden, diese köstlichen Bars immer ohne Sorge genießen können.
Wenn Kokosnuss nicht Ihr Ding sind, versuchen Sie, eine Mischung aus Sesamsamen und zerkleinerten Leinsamen anstelle der geriebenen Kokosnuss zu verwenden. Sie erhalten immer eine ähnliche Textur und einen Schub von Omega-3-Fettsäuren.
Und für diejenigen, die einen anderen Süßstoff bevorzugen, ist der Süßstoff von Monk Fruit eine hervorragende Alternative zu Erythrit. Es ist natürlich, genauso süß und hat keine Kalorien und Kohlenhydrate, was es zu einer perfekten Anpassung für das Keto macht.
Häufig gestellte Fragen
Kann ich eine andere Art von Nussbutter verwenden?
Ja, zögern Sie nicht, Erdnussbutter oder Cashewbutter zu verwenden, wenn Sie es vorziehen. Stellen Sie einfach sicher, dass es nicht süß ist, die Anzahl der niedrigen Kohlenhydrate beizubehalten.
Wie lange dauern diese Bars?
In einem luftdichten Behälter können sie bis zu einer Woche bei Raumtemperatur oder zwei Wochen im Kühlschrank dauern.
Kann ich diese Müsliriegel einfrieren?
Absolut! Sie einzeln einhüllen und einfrieren. Déagel bei Raumtemperatur, wenn Sie bereit sind, es zu genießen.
Ist Matcha pulverfreundlich?
Ja, Matcha -Pulver ist gering in Kohlenhydraten und kann in eine Keto -Diät aufgenommen werden. Es ist auch mit Antioxidantien gefüllt.
Kann ich diesen Balken Proteinpulver hinzufügen?
Sicherlich! Fügen Sie den trockenen Zutaten für einen zusätzlichen Proteinschub einen Löffel Ihres bevorzugten benutzerfreundlichen Keto -Proteinpulvers hinzu.
Keto Matcha Green Tea Müsliriegel
Diese Keto -Matcha -Green -Tee -Müsliriegel sind die perfekte Mischung aus Lebensmittel und Geschmack. Mit gesunden Fetten und Fasern sind diese Stangen mit Kohlenhydraten geringer und reich an Antioxidantien sind und machen es zu einem idealen Snack für diejenigen mit ketogener Ernährung. Die einzigartige Zugabe von Matcha -Pulver verleiht nicht nur diese Balken eine lebendige Farbe, sondern auch einen subtilen und terreösen Geschmack, der sowohl erfrischend als auch zufriedenstellend ist.
- 1 Tasse Mandeln 143 g / 5 Unzen
- ½ Tasse Kürbiskerne 64 g / 2,25 Unzen
- ¼ Tasse Entkoppelte Kokosnuss 20 g / 0,7 Unzen
- 2 Esslöffel Chia -Samen 24 g / 0,85 Unzen
- 1 Esslöffel Matcha Green Teepulver 6g / 0,2 Unzen
- ¼ Tasse Mandelbutter 64 g / 2,25 Unzen
- ¼ Tasse Kokosöl 60 ml / 2 Unzen Flüssigkeit
- ¼ Tasse Erythritolpulver 48 g / 1,7 Unzen
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt 5 ml / 0,17 Flüssigkeitsunzen
- Salz Eine Prise
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Heizen Sie Ihren Ofen auf 175 ° C vor. Legen Sie ein 8 -Zoll -Kochgericht mit Pergamentpapier aus und lassen Sie einen Überhang für einen einfachen Rückzug.
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In einem kulinarischen Roboter Mandeln und Kürbiskerne mischen. Impuls, bis sie für die Textur grob gehackt sind.
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Die Mischung in eine große Schüssel geben, geriebene Kokosnuss, Chiasamen und Matcha -Pulver hinzufügen. Mischen Sie gut, um sicherzustellen, dass das Matcha -Pulver die Mischung gleichmäßig überdeckt.
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In einem kleinen Topf bei schwacher Hitze die Mandelbutter mit Kokosnussöl und Erythrit mit Rühren schmelzen, bis sich Erythritol vollständig auflöst.
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Vom Herd nehmen und den Vanilleextrakt und eine Prise Salz einbeziehen.
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Gießen Sie die nassen Zutaten über die trockenen Zutaten und mischen Sie sie vorsichtig, bis alles gut überzogen ist.
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Übertragen Sie die Mischung in die vorbereitete Kochgericht und drücken Sie fest, um sicherzustellen, dass die Mischung kompakt und sogar ist.
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Backen Sie im vorgeheizten Ofen 20 Minuten oder bis die Kanten goldbraun sind.
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Aus dem Ofen nehmen und vollständig in der Schüssel abkühlen lassen. Nach dem Abkühlen entfernen Sie das überhängende Pergamentpapier, um die Stangen zu entfernen und auf eine Schneidebrett zu übertragen.
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Sogar in 12 Bars geschnitten. Halten Sie in einem luftdichten Behälter bei Raumtemperatur oder im Kühlschrank für eine festere Textur.
Die Balken können durch die Zugabe von mit Ceto benutzerfreundlichen Zutaten wie Kakaopedern oder Hanfsamen personalisiert werden.
Wenn Sie einen weicheren Balken bevorzugen, können Sie die Menge an Erythritolpulver an den Geschmack einstellen.
Behalten Sie die Stangen beim Kochen im Auge, da die Kanten schnell bräunen können.
Die Stangen werden sich beim Abkühlen festsetzen, daher ist es wichtig, sie vor dem Schneiden vollständig abkühlen zu lassen.
Kalorien: 200KcalKohlenhydrate: 8GProtein: 6GFett: 18GFaser: 5GNetzkohlenhydrate: 3G
