Proteine und Energie – Unsere Haut umfasst Proteine wie Elastin und Keratin, daher wird sie von einem Mangel an angemessenen Proteinen (selten in westlichen Populationen) sowie durch mangelnde Energie (Kalorien in restriktiven Regimen) beeinflusst. Wenn Sie einer auf Pflanzen basierenden Ernährung folgen, ist es möglicherweise schwieriger, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken. Ziel ist es, Pflanzenproteine wie Soja und Mykoprotein einzubeziehen und Quellen zu kombinieren, die auf Pflanzen wie Bohnen und Objektiven basieren, um alles Wesentliche zu erhalten Aminosäuren, die unsere Haut benötigt.
Zu den Quellen gehören: Fleisch, Fisch, Linsen, Bohnen, Eier, Sojabohnen und Milchprodukte.
Vitamin a – Stellen Sie sicher, dass Sie über ein ausreichendes Vitamin -A -Beitrag durch die Diät helfen können, die Textur, Luftfeuchtigkeit und Elastizität der Haut zu unterstützen. Niedrige Werte wurden auch mit einer erhöhten Inzidenz von Akne in Verbindung gebracht (obwohl in den entwickelten Welt der Vitamin -A -Mangel selten ist).
Zu den Quellen gehören: Eier, Lachs, Karotten, Tomaten, Süßkartoffeln und grünes Blattgemüse.
Vitamin c – Ein leistungsstarkes Antioxidans entzündungshemmend, das die Produktion von Kollagen durch den Körper unterstützt und sich vor UV-Schäden schützt.
Zu den Quellen gehören: Zitrusfrüchte, Kiwis, Beeren, Paprika und grünes Blattgemüse.
Vitamin e – Ein Antioxidans, das die Haut vor zellulären Schadstoffen (einschließlich der Sonne) durch Bekämpfung von freien Radikalen schützt.
Quellen umfassen: Samen, Sonnenblumenöl, Nüsse, Milchprodukte und Fleisch.
Zink – Helfen Sie bei der Heilung von Wunden und der Herstellung neuer Zellen sowie zum Schutz vor UV -Schäden.
Zu den Quellen gehören: rotes Fleisch, Geflügel, Nüsse, befestigte Vollkornprodukte, Krebstiere und Fische.
Selen – Ein Antioxidans, das die Hautelastizität liefert und sie vor der Sonne schützt.
Zu den Quellen gehören: Brasilien Nüsse, Fisch, Fleisch und Eier.
Omega 3 Fettsäuren – enthalten entzündungshemmende Eigenschaften und schützen Sie die äußere Hautschicht, die dazu beiträgt, Feuchtigkeit zu halten und trockene Haut zu verhindern.
Zu den Quellen gehören: Fettfische, Nüsse, Chiasamen, Leinsamen und Rapsöl.
Bleiben Sie gut hydratisiert ist auch der optimale Hautgesundheitsschlüssel! Wir müssen versuchen, mindestens 6 bis 8 Gläser Flüssigkeiten pro Tag zu trinken, heiße Getränke wie Tees, Kaffee und Fruchtsäfte zählen ebenfalls. Obwohl wir den Fruchtsaft auf 1 x 150 ml (klein) Glas begrenzen sollten und uns unserer Koffeinaufnahme bewusst sind, um unter der empfohlenen Menge zwischen 400 und 500 mg pro Tag (ca. 4-5 x Sofortkaffeetassen) zu bleiben.
Einige Untersuchungen deuten auf einen Zusammenhang zwischen hohem Alkoholkonsum (> 14 Einheiten pro Woche) und einem erhöhten Risiko für Psoriasis hin, was ein entzündlicher Hauterkrankung ist, sowie die vielen anderen Gründe, warum wir unseren Alkoholkonsum begrenzen müssen, und es ist ratsam Haben Sie nicht mehr als 14 Einheiten, die die ganze Woche über verteilt sind.
Was kann den Alterungsprozess unserer Haut unterstützen?
Das Beste, was Sie tun können, um das Alterung der Haut vorzeitig zu verzögern, ist, jeden Tag einen SPF (mindestens 30) zu tragen, insbesondere in den Monaten April – Oktober, um sich vor UV -Strahlen der Sonne zu schützen.
Ein modisches Wort, das Sie vielleicht über Schönheitswerbung gehört haben (um nur wenige mit unserer Haut verbunden), ist Kollagen. Trotz der zahlreichen „Kollagen -Stimulation“ auf dem Markt haben wir keine robusten wissenschaftlichen Beweise dafür, dass das Kollagen, das wir essen, in strukturelles Kollagen in unserer Haut umgewandelt wird! Dies bedeutet, dass sich die Jury noch auf oralem Kollagen und alternder Haut befindet. Stattdessen ist es besser, eine Vielzahl verschiedener Quellen für tierische und pflanzliche Eiweiß wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Linsen und Bohnen zu essen. Auf diese Weise halten Sie auch Ihre Darmmikroben glücklich und deaktivieren Stress aus. All dies beeinflusst die Fähigkeit unseres Körpers, Kollagen zu machen.
Können Lebensmittelauswahl einen Einfluss auf Akne haben?
Obwohl es keine aktuellen Forschungsstudien für „Gold -Standard“ gibt, um einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Akne vorzuschlagen, gibt es Forschungen, um mögliche Assoziationen hervorzuheben. Das Internet sagt es Ihnen!) – Es ist hauptsächlich mit Genetik und Hormonen verbunden.
Milchmann – Eine Lebensmittelgruppe, von der es im Moment sicherlich viele Online -Artikel gibt, wenn Akne Milchprodukte sind, da bioaktive Hormone und Moleküle in Magermilch vorhanden sind. Es gibt jedoch nur begrenzte und widersprüchliche Forschung, um dies zu unterstützen, und es ist in den Vereinigten Staaten wirklich nur ein Problem, da es illegal ist, EU -Kühe Hormone zu injizieren (und es gibt auch strenge Antibiotika). Bei einigen Menschen werden die Wachstumsfaktorwerte vom Insulin -Typ (IGF) -1 jedoch erhöht, wenn wir Milch trinken, was mit Akne verbunden ist.
Andere Produkte wie Käse und Joghurt scheinen keine Wirkung zu haben, obwohl die Forschung in Konflikt steht. Menschen, die mit Vitaminen und Mineralien wie Jod, Kalzium und Vitamin D. angereichert sind, suchen Unterstützung von einem Ernährungsberater, bevor Sie mehrere Lebensmittel- / Lebensmittelgruppen aus Ihrer Ernährung entfernen.
Zucker – Ein weiterer häufiger Mythos ist, dass Zucker Akne verursacht. Obwohl es keine Untersuchungen gibt, um eine “Ursache und Wirkung” zu beweisen, sind Assoziationen auf die Tatsache zurückzuführen, dass zuckerhaltige Lebensmittel im Glykämischen Index (GI) tendenziell höher sind, der (in großen Mengen) das IGF-1 stimuliert. Es wird angenommen, dass IGF-1 das Wachstum der Öldrüsen fördert, die die Haut fettiger machen und Akne unterliegen. Andere hohe glykämische Lebensmittel sind weißer Reis, Weißbrot und Kartoffelpüree; Die Bedeutung (wenn sie selbst in großen Mengen konsumiert wird) kann zu einem Anstieg des Blutglucosespiegels auf die gleiche Weise wie süße Lebensmittel wie Süßigkeiten und kohlensäurehaltige Getränke führen.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie höhere Lebensmittel schneiden sollten. Trotz des potenziellen Zusammenhangs mit einer erhöhten Inzidenz von Akne kann die Kombination von höheren Magen -Darm -Lebensmitteln mit gesunden Proteinen und Fetten dazu beitragen, GI zu reduzieren und Sie länger zu halten. Ein Beispiel dafür könnte es sein, getrocknete Früchte mit Nüssen oder einem Stück Toast mit Joghurt zu kombinieren. Die Einbeziehung von Kohlenhydraten, die niedriger als GI in Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte und Hülsenfrüchte, der Gesundheit profitieren, indem sie eine Faserquelle und eine Vielzahl verschiedener Nährstoffe zur Unterstützung der Gesundheit bereitstellen.
Heimnachricht
Ihre Hautgesundheit ist mehr von dem, was Sie Ihrer Ernährung hinzufügen, als sich zurückzuziehen. Es gibt Hinweise darauf, dass entzündungshemmende Lebensmittel und Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren eine gute Hautgesundheit unterstützen können. Stellen Sie daher sicher, dass in der Ernährung in die Ernährung, Olivenöl sowie Nüsse und Samen veraturiert werden.
Konsumieren Sie eine Diät im mediterranen Stil, die eine Vielzahl von Vollwertkost wie Obst und Gemüse, mageres Proteine, Vollkornprodukte und höhere Magen -Darm -Lebensmittel mit niedrigeren GI -Lebensmitteln umfasst, um den Blutzucker zu stabilisieren und eine Energiequelle zu bieten, die den ganzen Tag über anhielt.
