Terry komponiert seine Erholung der Saison, um ihr Bestes im Jahr 2025 zu geben.
Letztes Update am 26. März 2025
Ryan Terry, zweimal der Verfechter der Physik von Olympia, sperrt seine Erholung aus der Saison, bevor er die Vorbereitung seiner Verteidigung des Titels bewegt. Eine Woche beim Training, er Setzen Sie den Vorhang an seiner Morgenroutine auf nüchternen Magen Nach seiner Stammzelltherapie sollte es sein.
Terry musste Versuche und 21 Jahre Training sein, um den Höhepunkt des Sports zu erreichen. Es ist eine Sache, nach oben zu gehen, aber dort zu bleiben, erfordert noch mehr Engagement. Nach seinem letzten Sieg bei der Olympia 2024 in Las Vegas wurde er vollkommen bewusst.
Ryan Terrys verbesserter Erholungsroutine verbesserte sich durch Ryan Terry
Die morgendliche Morgenroutine basierend auf Terry Recovery besteht aus vier Phasen:
- Zeichnung Gruppenarbeit
- Kompressionsmassage
- Eisbad
- Infrarot -Sauna
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Mobilität und Gelenkkraft mit Widerstandsbändern stimulieren
Terry heizt sich um 5 Uhr morgens mit Dehnung und Bandarbeit auf. Studien haben gezeigt, dass die tägliche Dehnung die Durchblutung und die Gefäßgesundheit verbessern kann, was ein wesentlicher Bestandteil der Wiederherstellung nach der Trainings ist. (1) (2)
Terrys Problembereich ist seine linke Schulter, für die er externe Rotationen durchführt, um eine vollständige Funktion zu finden.
Lymphdrainage
Die normalen Hyperary -Kompressionsstiefel sind die Terry -Lösung für die lymphatische Entwässerung in den unteren Gliedmaßen – ein Werkzeug zum Reinigen von Abfällen, Toxinen und zusätzliche Körpersflüssigkeit, die eine schnellere Wiederherstellung schwieriger Antriebssitzungen ermöglichen. (3) (4)
Die Beine … brauchen lange, um sich zu erholen. Das hilft ihm schneller.
– Yan Terry
Kalt- und heiße Kontrastherapie
Terry sitzt jeden Morgen für eine Minute in einem Eisbad, um aufzuwachen und den Verschleiß zu erweichen, der nach Jahren intensiver Trainings verlobt ist. Forschung unterstützt das Eintauchen des kalten Wassers für seine entzündungshemmenden Vorteile, insbesondere nach dem Training. (5)
Mindestens 20 Minuten lang ruht Terry in der Infrarot -Sauna, die den Körper direkt durch das Licht des Lichts erhitzt. Traditionelle Saunen erhitzen die Luft um Sie herum.
Terry verwendet eine Infrarot -Sauna während ihrer Vorbereitungen und ihrer Wettbewerbe. Die Beweise deuten darauf hin, dass die Infrarot -Sauna -Therapie Muskelschmerzen verringern und die neuromuskuläre Leistung verbessern kann. (6)
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Referenzen
- Hotta K, Behnke BJ, Arjmandi B. et al. Die Dehnung der täglichen Muskeln verbessert den Blutfluss, die Endothelfunktion, die Kapillarität, das Gefäßvolumen und die Konnektivität im älteren Skelettmuskel. J Physiol. 2018; 596 (10): 1903-1917. Doi: 10.1113 / jp275459
- ARTés A, Ferrer-Ramos P, Javierre C, Viscor G, García I. Auswirkungen einer intermittierenden pneumatischen Komprimierung auf die Wiederherstellung kardiovaskulärer Parameter nach einer wiederholten Sprintübung. Eur J Appe Physiol. 2024; 124 (4): 1037-1048. Doi: 10.1007 / s00421-023-05333-x
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- Brown F, Gissane C, Howatson G, Van Someren K, Pedlar C, Hill J. Kleidungsstücke der Kompression und Wiederherstellung der Übung: eine Metaanalyse. Sportmed. 2017; 47 (11): 2245-2267. Doi: 10.1007 / s40279-017-0728-9
- Xiao F, Kabachkova AV, Jiao L, Zhao H, Kapilevich LV. Auswirkungen des Eintauchens von kaltem Wasser nach dem Training auf die Erholung von Müdigkeit und Analyse der Leistung der Übung – Meta. Front Physiol. 2023; 14: 1006512. Veröffentlicht 2023 20. Januar. Doi: 10.3389 / fPhys.2023.1006512
- Ahokas EK, Ihalainen JK, HANSTOCK HG, Savolanan E, Kyröllinen H. Eine Sauna-Sitzung nach dem Training verbessert die Erholung der neuromuskulären Leistung und Muskeldarmen nach dem Training im Widerstandstraining. Biol Sport. 2023; 40 (3): 681-689. Doi: 10.5114 / biolsport.2023.119289
Ausgewähltes Bild: @ryanjterry auf Instagram
