Da die Keto -Diät eine solche Fettanforderung hat, müssen Abonnenten mit jeder Mahlzeit Fett essen. In einer täglichen Diät von 2.000 Kalorien könnte dies wie 165 Gramm Fett, 40 Gramm Kohlenhydrate und 75 Gramm Protein aussehen. Der genaue Bericht hängt jedoch von Ihren besonderen Bedürfnissen ab. Einige gesunde ungesättigte Fette sind auf der Keto -Diät erlaubt – wie Nüsse (Mandeln, Nüsse), Samen, Avocados, Tofu und Olivenöl. Aber die gesättigten Öle (Handfläche, Kokosnuss), Arundoux, Butter und Kakaobutter werden in hohen Mengen gefördert.
Protein ist Teil der Keto -Diät, unterscheidet jedoch im Allgemeinen nicht zwischen dünnen Proteinnahrungsmitteln und Proteinquellen, die reich an gesättigten Fetten wie Rindfleisch, Schweinefleisch und Speck sind. Was ist mit Obst und Gemüse? Alle Früchte sind reich an Kohlenhydraten, aber Sie können bestimmte Früchte (normalerweise Beeren) in kleinen Teilen haben.
Gemüse (ebenfalls reich an Kohlenhydraten) sind auf blattgrünes Gemüse (wie Grünkohl, Kardrübe, Spinat), Blumenkohl, Brokkoli, Brüsselkeise, Spargel, Paprika, Zwiebeln, Knoblauch, Pilze, Gurke, Suräer und Sommerkays beschränkt. Eine Tasse gehackter Brokkoli hat ungefähr sechs Kohlenhydrate.
