Das menschliche Verdauungssystem beherbergt Milliarden mikrobieller Zellen, die die menschliche Physiologie beeinflussen. Die Mikroorganismen Ihres Darms spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der guten Gesundheit Ihres Körpers.
Sie helfen dabei, Ihre Nahrung zu verdauen, Vitamine zu produzieren, Ihr Immunsystem zu regulieren und Sie vor schädlichen Krankheitserregern zu schützen. Wissenschaftler haben sogar vorgeschlagen, dass Darmgesundheit direkt mit der psychischen Gesundheit verbunden sein kann.
Jedes Ungleichgewicht in Flora kann Probleme wie Blähungen, Gas, Verstopfung, Durchfall, Entzündungen und sogar Stimmungsstörungen verursachen.
Die Aufrechterhaltung einer guten Darmgesundheit ist der einfachste Weg, um eine gute allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten. Sie werden 13 einfache Tipps entdecken, die für einen gesünderen und glücklicheren Darm folgen können.
13 nützliche Tipps für einen gesünderen Darm
Hier sind einige der nützlichsten Tipps für einen gesünderen Darm:
1. Essen Sie mehr Fasern
Um Ihren Darm gesund zu halten, ist es wichtig, mehr Fasern zu essen. Ballaststoffe sind wie Lebensmittel für gute Bakterien in Ihrem Darm. Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Bohnen sind reich an Ballaststoffen.
Wenn Sie Fasern essen, hilft dies Ihren Darmbakterien, nützliche Substanzen zu erstellen, die Entzündungen reduzieren und Ihren Stoffwechsel verbessern. Die Fasern verleihen Ihrem Kot auch Volumen, was zur Verstärkung von Verstopfungen hilft. Ärzte schlagen vor, jeden Tag auf mindestens 25 Gramm Fasern zu zielen.
2. Vermeiden Sie Antibiotika
Antibiotika sind wichtige Medikamente, die schädliche Bakterien töten. Manchmal können Antibiotika auch gute Bakterien im Darm abtöten und Sie empfindlicher für Infektionen, Allergien und Magenschmerzen machen.
Nehmen Sie Antibiotika nur, wenn Ihr Arzt Sie verschreibt und den Kurs immer wie angegeben beenden. Jetzt kann die Verwendung von Antibiotika auch eine erhöhte Antibiotikaresistenz verursachen.
3. Nehmen Sie Präbiotika
Sie können Präbiotika als Lebensmittel für eine gesunde Mikroflora in Ihrem Darm betrachten. Sie sind wahrscheinlich der einfachste Weg, einen gesunden Darm zu haben.
Die meisten Präbiotika sind leicht zu tolerieren und haben keine schädlichen Nebenwirkungen. Präbiotische Nahrungsergänzungsmittel wie z. Faserfaser Sind im Internet leicht verfügbar und können problemlos mit Säften oder Smoothies oder sogar Wasser für ein gesundes und nahrhaftes Getränk zu jeder Zeit tagsüber gemischt werden.
Präbiotika können bei der Verdauungsprobleme wie Reizkolon -Syndrom, Durchfall und Colitis ulcerosa helfen. Sie können auch Ihre Immunität und Ihre Stimmung erhöhen.
4. Nehmen Sie Probiotika
Um nicht mit Präbiotika zu verwechseln, sind Probiotika echte lebende Bakterien, die Ihre Darmflora rekonstruieren und ihre Vielfalt und Funktion wiederherstellen können.
Sie finden Probiotika in Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Kombucha und Tempeh oder nehmen sie als Nahrungsergänzungsmittel.
Probiotika sind nützlich, insbesondere nach einem Antibiotika -Verlauf, der gute und schlechte Darmbakterien abtötet.
5. Fermentierte Lebensmittel essen
Dies sind Lebensmittel, die durch nützliche Bakterien durch einen genannten Prozess transformiert wurden Fermentation.
Fermentierte Lebensmittel enthalten Probiotika sowie Präbiotika mit einer gesunden Dosierung von Enzymen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.
Einige Beispiele für fermentierte Lebensmittel sind Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Kombucha, Tempeh, Miso, Natto und Sauerteigbrot.
6. Begrenzen Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel
Dies sind die beruhigenden Gerichte, die perfekt für alle geeignet sind, einschließlich leider die schlechten Darmbakterien selbst.
Süße und verarbeitete Lebensmittel haben im Allgemeinen nicht genug Ballaststoffe und Nährstoffe, die gut für Ihren Darm sind.
Das Böse beginnt aus dem Mund, und Zucker verursacht den Teller und die Hohlräume. Wenn Sie zu viel Zucker und verarbeitete Lebensmittel essen, können Sie auch Gewicht zunehmen, Diabetes zunehmen und Herzprobleme entwickeln.
7. Trinken Sie viel Wasser
Wasser ist für Ihre Darmgesundheit unerlässlich, da es dazu beiträgt, Toxine und Verschwendung von Ihrem Körper zu beseitigen.
Es hydriert auch die Schleimhautmembranen, die Ihren Verdauungstrakt auskleiden und Sie vor Infektionen schützen.
Wasser hält auch Ihre Stühle weich und leicht zu bestehen, wodurch Verstopfung und Hämorrhoiden verhindert werden.
Zielen Sie jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser, wenn Sie trainieren oder in einem warmen Klima leben.
8. Schlaf genug
Schlafen mit genug Kann Ihrem ganzen Körper helfen, nicht nur Ihrem Darm. Schlafentzug wurde mit Darmproblemen in Verbindung gebracht.
Einer der Gründe könnte sein, dass der Körper 12 Stunden dauert, um eine gesunde Mahlzeit zu verdauen. Wenn Sie noch wach sind und arbeiten, hat der Körper möglicherweise keine Zeit, das Essen richtig zu verdauen.
9. Stress verwalten
Stress kann Ihre Darmgesundheit beeinträchtigen, indem Sie die Zusammensetzung und Funktion Ihrer Darmbakterien ändern. Es kann auch die Verdauung beeinflussen, indem Krämpfe, Krämpfe, Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung verursacht werden.
Stress kann auch Ihr Immunsystem schwächen, wodurch Sie mehr Infektionen und Entzündungen ausgesetzt sind.
Versuchen Sie, Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga und Atemübungen zu üben, um Stress zu bewältigen.
10. Übung
Selbst moderate Mengen von Übungen wurden mit einer guten Darmgesundheit in Verbindung gebracht. Keine Notwendigkeit, das Gymnasium zu treffen. Selbst eine halbe Stunde nach draußen in der hübschen Sonne kann dazu beitragen, Ihren Darm zu stimulieren und Ihnen dieses zusätzliche D zu geben.
Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben und sich die Zeit nicht nehmen können, können kleine Gewohnheiten dazu beitragen, eine positive Veränderung vorzunehmen.
Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, gehen Sie etwas, um etwas zu bekommen, anstatt jemanden zu bitten, es für Sie zu bekommen, und sogar die Straße zu nehmen, um irgendwohin zu gehen, kann Ihre tägliche Bewegung erhöhen.
11. Hör auf zu rauchen
Rauchen schadet nicht nur der Lunge, sondern kann auch den Darm schädigen. Das Rauchen kann die Darm -Mikroflora beeinflussen und seine Zusammensetzung verändern, indem schlechte Bakterien erhöht und das Gut reduziert werden.
Es kann auch die innere Schutzschleimhaut des Darms und das Säurebasis-Gleichgewicht im Darm stören.
12. Machen Sie Ihr Essen richtig
Es mag einfach erscheinen, aber das Essen korrekt abschneide und es in immer kleinere Stücke unterteilt, um Darmbakterien zu erleichtern, um die Nahrung zu verdauen.
Wenn das Verdauung von Lebensmitteln lange dauert, kann es Gase, Blähungen und manchmal sogar Verstopfung verursachen.
13. Sehen Sie Ihren Arzt oft auf
Wenn Sie mit Darmproblemen konfrontiert sind, die sich verschlimmern oder sich nicht verbessern, wäre es nützlich, einen allgemeinen Arzt zu bitten, sich anzuschauen, was falsch ist. Eine angemessene medizinische Versorgung ist das beste Geschenk, das Sie Ihrem Körper anbieten können.
14. weniger essen
Restaurant Essen hat oft versteckte Dinge, die für Ihren Darm schlecht sind – wie zusätzliche Salz, Zucker und künstliche Zutaten. Wenn Sie zu Hause kochen, steuern Sie, was in Ihrem Essen vor sich geht.
Versuchen Sie einmal pro Woche zu essen. Diese einfache Veränderung hilft Ihren Darmbakterien, gesund zu bleiben und Magenprobleme zu reduzieren.
Hauskost ist im Allgemeinen cooler und sauberer, was Ihr Verdauungssystem mag.
15. Mischen Sie Ihre Ernährung
Betrachten Sie Ihre Darmbakterien als Garten. Unterschiedliche Pflanzen brauchen unterschiedliche Lebensmittel, um sich zu entwickeln. Wenn Sie viele verschiedene Lebensmittel essen, füttern Sie viele Arten von Bakterien.
Versuchen Sie, jede Woche ein neues Gemüse oder Obst hinzuzufügen. Tauschen Sie Ihr übliches Getreide gegen etwas anderes aus. Ihr Darm funktioniert besser, wenn es viele verschiedene pflanzliche Lebensmittel bekommt – Bohnen, Nüsse, Samen, Obst und Gemüse in verschiedenen Farben.
Diese Sorte hilft, einen stärkeren Darm aufzubauen, der besser gegen die Krankheit kämpft und Ihrem gesamten Körper hilft, sich gut zu fühlen.
Abschluss
Wenn Sie wirklich das ausnutzen möchten, was Sie essen und trinken, sollten Sie sich besser um Ihre Darmgesundheit kümmern und sicherstellen, dass sich die Dinge reibungslos bewegen. Säure und Schmerzen können Ihren Tag ruinieren. Wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen helfen, zu verstehen, wie Sie sich um Ihren Darm kümmern können. Viel Spaß beim Essen und Lebensunterhalt!
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