7 Mittagessen – Reiche Mittagessen Ideen mit geringem Kohlenhydratgehalt – einfaches Protein -Rich -Mahlzeit mit niedrigen Kohlenhydraten zur Vorbereitung auf Mittagessen – mit vollständigen Videorezepten.
Mittagessen reich an Kohlenhydraten mit geringem Kohlenhydratgehalt
Diese Ideen mit niedrigem Karbohydrat sind in Kohlenhydraten von Natur aus gering und mit vielen Gramm Essentius -Proteinen gefüllt, was Ihnen auf dem Weg helfen kann, Ihre persönlichen Gesundheits- und Gewichtsverlustziele zu erreichen.
1. Thunfisch und Anwaltssalat
Ein klassisches Mittagessen mit niedrigem Kohlenhydratgehalt, den Sie sehr schnell die Zubereitung von Mahlzeiten zubereiten können, ist ein Thunfischsalat. In diesem Fall habe ich den Thunfisch mit cremiger Avocado -Käse, Spinat und Ziegen zusammen kombiniert und mit extra jungfräulichem Olivenöl für mehr Fette garniert.
Dieser Salat ist voller Eiweiß und kann leicht an Ihren Geschmack, Ihre Lebensmittelanforderungen und Ihre in Ihrer Küche haben.
Sie können alle Lebensmittel hinzufügen, die von einer niedrigen Karbohydrat -Diät zugelassen sind:
- Hard -gekochte Eier
- Tauschen Sie die Sure Creme gegen Mayonnaise oder griechische Joghurt aus
- Fügen Sie Gemüse mit niedrigem Kohlenhydratgehalt wie gehackte Tomaten, grüne Bohnen oder rote Paprika hinzu
- Kürbiskerne, Mandeln in Flocken oder Sonnenblumensamen
2. Steaksalat
Dieser farbenfrohe Steaksalat ist mit gesunden und einfachen Zutaten beladen und mit einer attraktiven Blauschimmelkäse -Vinaigrette garniert, die alle Elemente in einer Mahlzeit zusammenbringt, die reich an Protein ist, das perfekt für Mittagessen mit niedrigem Karboydrat geeignet ist.
Sie müssen nur die Vinaigrette verquirlen und in den Kühlschrank stellen, um den Geschmack zu entwickeln, während Sie aufsteigen und Ihr Steak (oder Steaks) zu Ihrem Geschmack kochen, dann alles zusammen malen, sowie Spinat, Peppersrot und Tomaten für eine Verpackter Geschmack, nahrhafte Salatmahlzeit.
3, 2 -Minute Zoodles
Dieses superschnelle Mittagessen ist meine Version von 2 -Minute -Nudeln – aber mit Zucchini -Nudeln, die in einer cremigen Sauce gekocht werden, sowie mit einem Thunfisch, das reich an Protein ist, um eine köstliche Mahlzeit zu kreieren, die sich in wenigen Minuten trifft.
Um das einfache Rezept zu erstellen, spiralisieren Sie einfach eine Zucchini, erhitzen Sie eine Pfanne und machen Sie eine cremige Sauce, indem Sie dicke Creme und Frischkäse zusammen kombinieren, bevor Sie Nudeln und Zucchini -Thunfisch kocht, bis sie erhitzt werden. Ich füge auch gerne ein paar Esslöffel Parmesan in der letzten Minute des Kochens hinzu, um eine Mahlzeit mit tröstenden cremigen und käsigen Essen zu kreieren.
Sie können das Rezept an Ihren Geschmack anpassen, indem Sie beispielsweise Thunfisch gegen gekochtes Hühnchen austauschen, um eine cremige Hühnermahlzeit zuzubereiten.
4. Leicht zu 7 -Layer -Salat
Ein Salat von 7 Lern ist eine großartige Möglichkeit, Ihre tägliche Proteinaufnahme zu erhöhen, indem eine Auswahl an Zutaten, die reich an Protein in einer köstlichen Salatmahlzeit sind, überlagert.
Die einfachen Zutaten meiner 7 Schichten sind:
- Kopfsalat
- Rote Paprika
- Gurke
- Hartes Ei
- Rechtsanwalt
- Sauerrahm
- Parmesan
5. Eierrollen in einer Schüssel mit gehacktem Rindfleisch
Sie können eine Eierwalze in einer Schüssel als heißes Mittagessen zubereiten, um sofort zu schmecken, oder die Zubereitung der Mahlzeiten am Wochenende, um die ganze Woche über einen niedrigen Kohlenhydratgehalt zu nehmen und zu nehmen. Wir lieben dieses herzhafte Essen, das voller Geschmack und viel Protein ist.
Um Eier in einer Schüssel zu rollen, Sesamöl oder Kokosöl in einer großen Pfanne zu erhitzen, dann gehacktes Rindfleisch braun und einige Knoblauchzehen zerstören, abhängig von der Anzahl der Gramm Kohlenhydrate, die Sie Ihrer Mahlzeit zuweisen möchten.
Dann geht es nur darum, viel gehackte Kohl und Soja oder Tamari -Sauce hinzuzufügen und zu kochen, bis alles weicher und reduziert ist. Diese Mahlzeit eignet sich perfekt für die beladene Woche oder in Form gesunder Mahlzeiten zum Mittagessen.
6. Salat Wraps
Sie können frische Salatblätter mit allen Arten von gesunden Zutaten füllen, die in Gramm Kohlenhydraten und Protein reichhaltig sind, wie diese Thunfischsalatumschläge, die sich sehr schnell treffen und eine hervorragende Alternative zum Salat darstellen.
Meine Version kombiniert einfach den Thunfisch und die Creme wie die umhüllende Müllgarnitur, aber Sie können Gemüse mit niedrigem Kohlenhydrat, Käse hinzufügen oder sich für eine andere Proteinquelle wie harte Eier oder gekochtes Hühnchen entscheiden, um stattdessen Hühnersalat -Verschlüsse zu erzeugen.
7. Heißer Ziegenkäsesalat
Wenn Sie einen frischen Salat, aber auch etwas etwas erwärmt haben, dann ist dieser heiße Ziegenkäsesalat die perfekte Lösung.
Um den einfachen Salat zu machen, Ziegenkäse und Ringe Tomaten zu schneiden, dann nur 10 bis 15 Minuten backen oder bis der Käse golden ist, dann servieren Sie dann mit viel gesundem grünem Gemüse wie einer leichten Mahlzeit voller frisches Gemüse.
Protein -Rich -Mittagessen -Rezepte
Hier ist das Video, das Ihnen zeigt, wie Sie alle Ideen mit niedrigem Karboydrat -Mittagessen erstellen. Drücken Sie unten auf Spiel und klicken Sie hier, um auf YouTube zu sehen.
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