Geschrieben von Megan Brandt • 3 min lesen
Treiben Sie gerne draußen, aber Sie wissen nicht, welche Vorsichtsmaßnahmen Sie treffen müssen, wenn es draußen heiß ist?
Obwohl es wichtig ist, aktiv zu bleiben, kann das Training in Wärme gefährlich sein, denn wenn die Temperatur zunimmt, muss unser Körper härter arbeiten, um unsere innere Temperatur zu regulieren. Es gibt jedoch gute Nachrichten. Es ist nicht so, weil es draußen heiß ist, dass wir im Inneren trainieren müssen. Sie können immer in der Hitze trainieren, die frische Brise und die heiße Sonne ausnutzen, während Sie an Ihrem Wohlbefinden arbeiten. Verwenden Sie diese 7 Tipps, um an heißen Tagen die körperliche Aktivität gleichmäßig zu nutzen!
Kennen Sie die Wetterbedingungen
- Temperatur: Überprüfen Sie die Wettervorhersagen und vermeiden Sie es, während der heißesten Spiele des Tages zu trainieren. Die ersten Morgen und späten Abende sind im Allgemeinen cooler.
- Luftfeuchtigkeit: Eine hohe Luftfeuchtigkeit kann die Verdunstung von Schweiß verändern, was es Ihrem Körper schwieriger macht, abzukühlen. Vorsicht unter sehr feuchten Bedingungen Vorsicht.
- Standort: Sie können auch in schattigen Bereichen trainieren oder einen Wasserantrieb durchführen. Wenn es sehr heiß oder feucht ist, können Sie in einem luftgesteuerten Gebäude trainieren.
Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel
- Vorhydration: Trinken Sie viele Flüssigkeiten, bevor Sie in der Hitze trainieren. Nehmen Sie sich Ziele, um Ihr gut hydratisiertes Training zu beginnen.
- Während der Übung: Trinken Sie alle 15 bis 20 Minuten Wasser oder ein Sportgetränk, auch wenn Sie nicht durstig sind. Dies hilft, Flüssigkeiten zu ersetzen, die durch Schweiß verloren gehen. Wenn Sie länger als eine Stunde in Hitze trainieren möchten, ist es wichtig, Elektrolyte und Kohlenhydrate durch Sportgetränke und nicht durch gewöhnliches Wasser zu ersetzen.
- Post-Training: Fahren Sie nach Ihrem Training fort und ersetzen Sie die verbleibenden Flüssigkeiten verloren.
Angemessen gekleidet
- Leichte Kleidung: Tragen Sie leichte, lockere und helle Farbkleidung, um Sonnenlicht und Hitze zu reflektieren.
- Feuchtigkeitsfeuchtigkeit: Wählen Sie Stoffe aus, die Ihren Hautschwitzer erinnern, um Ihnen zu helfen, kühl zu bleiben.
Sunschutz verwenden
- Solarbildschirm: Tragen Sie einen Sonnenschutz mit SPF 30 oder mehr auf und tauchen Sie wie angegeben wieder auf, insbesondere wenn Sie längere Zeit draußen sind.
- Hüte und Sonnenbrillen: Tragen Sie einen breiten Hut und eine Sonnenbrille, um Ihr Gesicht und Ihre Augen vor direktem Sonnenlicht zu schützen.
Ändern Sie Intensität und Dauer
- Progressive Akklimatisierung: Lassen Sie Ihren Körper an die Wärmeübung anpassen, indem Sie die Dauer und Intensität über mehrere Tage bis Wochen allmählich erhöhen.
- Reduzieren Sie die Intensität: Reduzieren Sie Ihre Trainingsintensität und Ihr Tempo bei heißem Wetter.
- Übung mit einem Freund: Wenn möglich, trainieren Sie mit einem Freund, der Ihren Zustand überwachen kann und umgekehrt.
Hören Sie auf Ihren Körper
- Anzeichen von Krankheiten mit Wärme: Beachten Sie Symptome wie Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen, schnelle Herzfrequenz, Verwirrung oder Ohnmacht. Wenn Sie es erleben, hören Sie auf zu trainieren, bewegen Sie sich an einem kühleren Ort und hydratisch.
- Wissen, wann man aufhört: Wenn Sie sich zu müde oder überhitzt fühlen, hören Sie sofort auf, die Übung durchzuführen.
- Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Grenzen: Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und häufig Pausen einzulegen. Sie müssen äußerste Vorsicht nachweisen, wenn der Wärmeindex größer als 90 ° F ist oder wenn es thermische Meinungen, Luftqualitätswarnungen oder übermäßige Wärmewarnungen gibt. Wenn Sie der Meinung sind, dass jemand eine hitzebezogene Krankheit spüren könnte, erhalten Sie sofort medizinische Hilfe.
Wiederherstellung nach dem Training
- Cool: Nach dem Abschluss Ihres Laufwerks allmählich abkühlen, um Ihrem Körper zu helfen, wieder zu seiner normalen Temperatur zurückzukehren.
- Rehydrat und tanken: Trinken Sie Flüssigkeiten und essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit, um während der Übung Elektrolyte und Nährstoffe zu rekonstruieren.
Mit der Vorbereitung und den entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen kann es eine sichere und unterhaltsame Aktivität sein, in der Wärme zu trainieren. Indem Sie hydratisiert bleiben, indem Sie angemessen gekleidet, Ihre Trainingszeiten anpassen und Ihren Körper zuhören, können Sie die Risiken minimieren, die mit der Bewegung bei heißem Wetter verbunden sind. Vergessen Sie nicht zuerst die Sicherheit und genießen Sie Ihr Training!
Megan Brandt,
Fitnessdirektor
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