Mit dem neuen Jahr verschwinden die festlichen Dekorationen und die freudigen Feierlichkeiten verschwinden. Es ist üblich, Anfang Januar mit zeitweiligen Episoden mit geringer Geist, Angst und sogar Depressionen zu haben. Glücklicherweise ist dies ein regelmäßiges Ereignis, bei dem Millionen von Menschen diese emotionalen Zusammenbrüche kennen, die jedes Jahr als “Blues im Januar” bezeichnet werden.
Im Allgemeinen erstreckt sich diese Januar -Blues für einige Wochen bis zum berüchtigten “Blue Monday”, der als der melancholische Tag des Jahres angesehen wird. Im Folgenden haben wir praktische Ratschläge und intelligente Tipps erstellt, um Ihre Stimmung im Januar zu erhöhen. Lass uns tauchen.
Kuss im Freien Trainingseinheiten
Auf dem Gebiet der Fitness ist ein gut gepflegtes Geheimnis, dass das effektivste Training diejenige ist, die Sie aufrechterhalten können. Für viele bedeutet dies eine Diversifizierung zwischen Übungen, die auf dem Gymnasium und im Freien im Freien basieren. Eine wissenschaftlich anhaltende Studie der Überprüfung PLOS One legt nahe, dass die Tatsache, dass sie sich in einer dauerhaften Ernährung in einem Außenkardio wie dem Laufen einsetzen, zu größerem Glück beiträgt als in Innenausbildungen wie HIIT oder Krafttraining. Darüber hinaus zeigt die Forschung der Harvard University, dass körperliche Aktivität in einer natürlichen Umgebung die Lebensdauer bis zu 12%verlängert. Der zusätzliche Bonus? Eine Dosis DD -Stimmung Vitamin
Organisieren Ihre Ernährung neu
Nach einer Saison voller Ablässe signalisiert der Januar einen vernünftigeren Ansatz. Die Reduzierung von süßen Leckereien bedeutet jedoch nicht, dass es sich um eine langweilige Ernährung handelt. Nehmen Sie stattdessen frische, saisonale und gesunde Zutaten ein. Die Suche nach den Social Journal -Indikatoren untersucht, dass Personen, die sieben Portionen oder mehr Produkte konsumieren, über höhere Glücksniveaus und eine bessere psychische Gesundheit täglich berichten.
Verknüpfen Sie die Übung mit einem hochwertigen Schlaf
Kämpfen Sie gegen den Januar -Blues, indem Sie eine solide Nacht im Schlaf mit einer robusten Übungsroutine kombinieren. Eine Studie in der klinischen Sportmedizin zeigt, dass das Training am Ende des Nachmittags die Körpertemperatur erhöht und einen leichteren Schlaf fördert. Ateom, um Bodybuilding spät drei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Definieren Sie alternativ früh morgens einen Alarm, um sich an einer Trainingseinheit zu beteiligen, und löst die Freigabe des Hormons “Freude, Glückseligkeit, Freude”, Anandamid und Dopamin der Stimmungsbewegung aus.
Annäherung an saisonale emotionale Störung (SAD)
Die begrenzten Januarstunden tragen häufig zu den Blues bei, die als saisonale affektive Störung (SAD) bekannt sind. Auch an wolkigen Tagen ist die Exposition gegenüber natürlichen Lichts vorteilhaft. Wenn Sonnenlicht nicht leicht verfügbar ist, denken Sie an eine Lichttherapie. Traurige Lampen wie die traurige Lampe von Vitamin L von Licht imitieren das Sonnenlicht und helfen dabei, die Auswirkungen von Blues durch Stimulierung von Serotonin und Wohlbefinden des Wohlbefindens zu lindern.
Kalte Duschen küssen
Während die Idee, ein heißes Bett für eine Eisdusche zu verlassen, einschüchternd erscheint, unterstützt die Wissenschaft diese kalte Angewohnheit. Die Exposition gegenüber kaltem Wasser aktiviert das sympathische Nervensystem, die Reaktion Ihres Körpers auf Stress und freisetzt Noradrenalin, wodurch Sie beim Ablassen belebt werden. In der Zwischenzeit kann eine Tasse Tee dazu beitragen, den Übergang zu lindern.
Verbinde dich mit anderen
Die Suche nach Wohltätigkeitsorganisationen für psychische Gesundheit zeigt, dass viele Menschen ein mutiges Gesicht setzen, wenn sie sich schwach oder ängstlich fühlen. Wenn Sie oder ein Freund anhaltende niedrige Laune kennen, ist es entscheidend, sich zu erreichen. Aktive soziale Verbindungen profitieren sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit. Studien zu Patienten mit Herzinfarkt zeigen eine 50% höhere Überlebensrate für diejenigen mit stärkeren sozialen Bindungen. Die Interaktion mit Freunden löst auch die Freisetzung von Oxytocin, dem Wellnesshormon aus.
Schokolade mäßig anbieten
Das Ablassen von Schokolade hat keinen Platz in einem ausgewogenen Lebensstil. Belohnen Sie sich für Ihre harten Workouts mit einer Menge dunkler Schokolade. Die Flavonoide von dunkler Schokolade können Hormone reduzieren, die Stress verursachen und Vorteile bieten, die über einen einfachen Genuss hinausgehen.
Beschränken Sie die Bekämpfung von sozialen Medien
Die Angst vor einem fehlenden (FOMO), das oft durch das Scrollen von endlosen sozialen Medien verschärft wird, kann sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken. Die Annahme des Geisteszustands “Freude am Vermissten” (JOMO), wie der Psychologe Svend Brinkmann vorschlug, impliziert Pausen in sozialen Netzwerken. Eine Studie der San Diego State University verknüpft FOMO mit depressiven Symptomen, was es zur Trennung von Vorteil macht. Sogar der CEO von Google Sundar Pichai plädiert für Jomo. Darüber hinaus sind negative Aktualisierungen in sozialen Netzwerken mit Punkten im Stress -Cortisol -Hormon verbunden, was einen weiteren Grund für die Trennung darstellt.
