Vorteile der Ceto -Diät
In jüngster Zeit ist die Keto -Diät für ihre gesundheitlichen Vorteile wie Gewichtsverlust und Krankheitsprävention äußerst beliebt geworden. Das Keto -Regime kann äußerst vorteilhaft sein, aber wie funktioniert es, diese Vorteile zu erzielen?
Was ist die Keto -Diät?
Möglicherweise haben Sie von der Atkins -Diät gehört, die reich an Protein und Kohlenhydraten ist. Die Keto -Diät hält einen niedrigen Kohlenhydratgehalt bei, aber anstatt die Proteinmenge in Ihrer Ernährung zu erhöhen, erhöht die Keto -Diät die Menge an Fett. Eine typische Keto -Diät zielt auf Mahlzeiten mit 75% Fett, 20% Protein und 5% Kohlenhydraten ab. Eine fettreiche Diät kann immer noch bedeuten, gesund zu essen. Zu den Elementen der Keto -Diätmenü gehören häufig Meeresfrüchte, Fleisch, Milchprodukte, Eier, Gemüse und Nüsse. Mit der zunehmenden Beliebtheit der Keto -Diät sind Keto -Rezepte weit verbreitet.
Wie funktioniert die Keto -Diät?
Es mag kontaktvoll erscheinen, dass das Hinzufügen von mehr Fetten zu Ihrer Ernährung zu Gewichtsverlust führen kann. Normalerweise ist Ihre Ernährung reich an Kohlenhydraten, die in Glukose oder Blutzucker zerlegt werden, um als Energie zu nutzen. Während Glukose in Ihre Durchblutung eintritt, setzt Ihr Körper Insulin frei, um überschüssige Glukose in Fett zu speichern. Je mehr Kohlenhydrate, desto mehr Glukose gibt es. Je mehr Glukose es gibt, desto mehr Insulin und je mehr Insulin, desto mehr Fett.
Die Ceto -Diät nutzt die Tatsache, dass es kein Spitzeninsulin gibt, wenn Ihre Mahlzeiten reich an Fetten und Kohlenhydraten sind und Sie Ihre Fettreserven nicht hinzufügen. Stattdessen werden Diätfette und gespeicherte Fette in Ketone unterteilt (“Keto” ist kurz für “ketogene” produzierende Ketone). Wie Glukose können Ketone für Energie eingesetzt werden und Ihren Körper in Bewegung halten, ohne den Blutzucker zu erhöhen oder überschüssiges Fett zu setzen. Die Vorteile der Keto -Diät können enorm sein.
Gewichtsverlust
Insgesamt ist die Keto -Diät eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Das Essen weniger Kohlenhydrate entfernen den Appetit, und Studien haben gezeigt, dass Teilnehmer der Ceto -Diät insgesamt weniger Kalorien essen. Energieverbrennung kann zu einem schnellen Gewichtsverlust führen.
Reduzierung von Blutzucker und Insulin
Da die Kohlenhydrate begrenzt sind, werden Blutzucker- und Insulinspiegel gesenkt. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Typ -2 -Diabetes, was im Blutkreislauf Glukoseakkumulation verursacht. Die Keto -Diät kann verwendet werden, um die Notwendigkeit diabetischer Insulininjektionen zu reduzieren oder zu beseitigen.
Reduzierte Triglyceride
Fett-Einheit-Moleküle, die als Triglyceride bezeichnet werden, zirkulieren normalerweise in Ihrer Durchblutung. Hohe Triglyceridewerte sind ein signifikanter Risikofaktor bei der Entwicklung von Herzerkrankungen. In der Keto -Diät, da Fette aus Energie verbrannt werden, nimmt die Anzahl der Triglyceridmoleküle im Blutkreislauf ab und verringert das Risiko für Herzerkrankungen.
Cholesterinverbesserung
“Bad” Cholesterin (LDL) ist ein weiterer Risikofaktor für Herzerkrankungen. Zu viel schlechtes Cholesterin in Ihrer Durchblutung sammelt sich in Ihren Arterien an, verengt sie und verursacht Atherosklerose, eine Art Herzerkrankung. Die Keto -Diät verringert die schlechte Cholesterinrate und erhöht gleichzeitig den “guten” Cholesterinspiegel (HDL) in Ihrem Körper.
Zusammenfassung
Die Keto -Diät bietet viele gesundheitliche Vorteile. Diese Diät kann Ihnen nicht nur helfen, schnell Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Krankheiten zu verhindern.
