Hier sind Filme wie “The Big Short”, The Notebook “, der Ryan Gosling Ryan Gosling -Trainingsroutine
Ryan ist die gleiche Größe wie Chris Pratt, Chris Evans und Chris Hemsworth, aber er ist nicht dieser muskulöse Typ aus Hollywood. Ryan Gosling ist eine bekannte Person. Er hat in vielen Filmen gespielt, darunter der berühmte Barbie, in dem alle von seiner “Kenergy” gestürzt wurden.
Als Ryan Goslings erster Blick, dass Ken Warner Bros veröffentlicht wurde, veröffentlicht wurde, brach er das Internet wie viele Schüben mit seinem großartigen Look. Ebenso haben sich viele gefragt, ob es real war oder nicht. Um zu antworten, ja, es ist echt. Ebenso werden wir hier in diesem Artikel die Ryan Gosling -Trainingsroutine untersuchen, um zu verstehen, was hinter einem solchen angeschlossenen Körperbau gelangt ist.
Ryan folgt streng seinem Training und seiner Ernährung, was ihm hilft, in Form seiner Kinorollen in Form zu bleiben. Er entscheidet sich im Allgemeinen für die traditionelle Aufteilung des Bodybuilding -Trainings, als würde er fünfmal pro Woche ins Gymnasium gehen und eine eineinhalb Stunden Sitzung durchführen. Hier sind diese Trainingsroutinen, die Ihnen eine globale Vorstellung von seiner Trainingsphilosophie geben.
Ryan Gosling Training Routine – 1
Montag – zurück und Bizeps
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Bizeps dB stehende Locken | 4 | 15, 12, 10, 8 |
| Lat Pulldowns Cabs | 4 | 15, 12, 10, 8 |
| Schleifen | 3 | 12 |
| Sitzen Kabelluft | 4 | 15, 12, 10, 8 |
| 1 – Airon Arm DB | 3 | 12 |
| DB -Konzentrationsschleifen | 3 | 10 |
Dienstag – Unterkörper
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| BB hob die Erde | 4 | 15, 12, 10, 8 |
| BB Back Squats | 4 | 15, 12, 10, 8 |
| Beinschleifen | 3 | 12 |
| Drücken | 3 | 12 |
| Basic Bordeaux | 3 | 12 |
| Sitzen von Kalbsaufzeichnungen | 3 | 20 |
Mittwoch – Ruhetag
Donnerstag – Brust und Trizeps
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Müll den BB -Bankdrücken ab | 4 | 15, 12, 10, 8 |
| BB Press | 4 | 15, 12, 10, 8 |
| Neigung BB Press | 3 | 12 |
| Trizeps Dips | 3 | 12 |
| Flüge | 3 | 12 |
| Seiltrikeps -Erweiterungen | 3 | 12 |
Freitag – ABS & Core
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Russische Wendungen mit Teller oder Hantel | 3 | 12 |
| Hängende Beinsuspension | 3 | 12 |
| Rückenverlängerungen | 3 | 12 |
| AB Crunchs mit Stabilitätsball | 3 | 12 |
| Biegeseite db schrägen | 3 | 12 |
Samstag – Schultern
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Heckdeltamuelle Lifte | 3 | 12 |
| Militärpresse | 4 | 15, 12, 10, 8 |
| DB -Seitenseite neu gestartet | 3 | 12 |
| BB erhöht seine Schultern | 3 | 12 |
| 1 – Drücken Sie in die Schulter des Arms | 3 | 12 |
Sonntag – Ruhetag
Ryan Gosling Training Routine – 2
Montag – Brust, Cardio und ABS
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Stretch & Light Walk oder Joggen | – – | – – |
| HIIT -Training | – – | 20 – 30 min |
| BB Press | 4 | 10, 8, 5, 3 |
| Flüge | 3 | 10 |
| Drücken | 3 | 10 |
| Neigung DB Press | 3 | 10 |
| DB geneigte Brustfliege | 3 | 10 |
| Maschinenrückgang Presse | 3 | 10 |
| Steigeisen | – – | 50 |
| Bein nimmt zu | – – | 25 |
| Flattern tritt | – – | 25 |
| Hold umgekehrter Abendessen | – – | 25 Sekunden |
| Teller | 2 | 1 min |
Dienstag – Back & Cardio
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Stretch & Light Walk oder Joggen | – – | – – |
| HIIT -Training | – – | 10 – 20 min |
| BB hob die Erde | 4 | 10, 8, 5, 3 |
| Große Griffschwärme | 3 | 10 |
| Allon BB | 3 | 10 |
| Pulldowns Lat | 3 | 10 |
| Kabel | 3 | 10 |
| Schließen Sie den Latemarge | 3 | 10 |
Mittwoch – Waffen, Cardio und ABS
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Stretch & Light Walk oder Joggen | – – | – – |
| HIIT -Training | – – | 10 – 20 min |
| DB -Bizeps locken | 3 | 10 |
| DB Triceps Gotsbacks | 3 | 10 |
| Kabelhammerschleifen | 3 | 10 |
| Kabelschläge | 3 | 10 |
| Prediger locken | 3 | 10 |
| Erweiterungen über Trizeps | 3 | 10 |
| Steigeisen | – – | 50 |
| Bein nimmt zu | – – | 25 |
| Flattern tritt | – – | 25 |
| Hold umgekehrter Abendessen | – – | 25 Sekunden |
| Teller | 2 | 1 min |
Donnerstag – Schulter und Cardio
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Stretch & Light Walk oder Joggen | – – | – – |
| HIIT -Training | – – | 10 – 20 min |
| Militärpresse | 4 | 10, 8, 5, 3 |
| Schulterfliegen | 3 | 10 |
| BB Lateraler Frontstrich mit gefalteter Ellbogen | 3 | 10 |
| DB, bevor seitlich mit geraden Armen zunimmt | 3 | 10 |
| DB oder BB erhöhen die Schultern | 3 | 10 |
| DB Arnold Press | 3 | 10 |
Freitag – Beine, Cardio und ABS
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Stretch & Light Walk oder Joggen | – – | – – |
| HIIT -Training | – – | 20 – 30 min |
| BB Back Squats | 4 | 10, 8, 5, 3 |
| Beinschleifen | 3 | 10 |
| Kälber heben | 3 | 10 |
| Basic Bordeaux | 3 | 10 |
| Gewichtete Stufe – Ups | 3 | 10 |
| BB Front Squats | 3 | 10 |
| ABS -Schaltung – 2 Runden: | ||
| Steigeisen | – – | 50 |
| Bein nimmt zu | – – | 25 |
| Flattern tritt | – – | 25 |
| Hold umgekehrter Abendessen | – – | 25 Sekunden |
| Teller | 2 | 1 min |
Samstag und Sonntag – Ruhetag
Ryan Gosling -Trainingsprinzipien
Als Teenager war Ryan ziemlich schwach und dünn. Sein Interesse am Training entwickelte sich am Ende seiner Jugend und er setzte ihn seitdem weiter fort. Darüber hinaus wurde Ryan in Vorbereitung auf seine Kino -Rolle Pilates von seinem persönlichen Trainer Arin Babaian vorgestellt, um seine Muskeln zu stärken und die globale Flexibilität und Muskel -Langlebigkeit zu verbessern.
Ryan Goslings Diät
Jahr für Jahr dünn für Kinosrollen zu sein, tritt zufällig nicht auf. Ryan bleibt streng mit seiner Ernährung und bleibt vorsichtig darüber, was er den ganzen Tag über isst. Um sich beispielsweise auf eine seiner Kino -Rollen in der dummen verrückten Liebe der 2010 -Jahre vorzubereiten, war seine Ernährung streng auf Reis, Gemüse, Fisch- und Protein -Shakes beschränkt, das zurückgekehrt ist, um super schlank zu werden.
Darüber hinaus folgt Ryan gerne intermittierendes Fasten, um Körperfett zu verlieren, den anabolen Hormonspiegel zu optimieren und die Energie zu erhöhen. Er folgt einem zeitweiligen schnellen 16: 8, wo er 16 Stunden lang schnell ist. Ebenso hört er nach 19 Uhr auf zu essen, dann am nächsten Morgen um 11 Uhr ging er zu seiner ersten Mahlzeit.
Mahlzeit 1:
- Joghurt (gewöhnlich)
- Vollkornbrot
- Protein schütteln
- Früchte
Mahlzeit 2:
Mahlzeit 3:
Mahlzeit 4:
- Süßkartoffel
- Hühnerbrust
- Kein Salat
- Nuss
Ergänzen
Über Ryan Gosling
Geboren am 12.th November 1980 ist Ryan Thomas Gosling ein kanadischer Schauspieler, dessen Eltern französische Kanadier waren. Sein Vater war ein reisender Verkäufer, und für diese Familie musste seine Familie viel bewegen.
Er hatte keine normale Kindheit wie andere Kinder. Seine Eltern scheiden im Alter von 13 Jahren und danach lebten er und seine Schwester mit seiner Mutter. Außerdem hatte er eine traurige Kindheit. Zum Beispiel wurde er in der Schule eine ständige Einschüchterung unterzogen und blieb ohne Freundschaften. Im ersten Jahr einmal nahm er Messer zur Schule und warf sie auf andere Kinder, was auch zu seiner Federung führte.
Nachdem er suspendiert worden war, wurde er von seiner Mutter zu Hause ausgebildet. Er liebte immer Fernsehen und Filme und träumte seit seiner Kindheit davon, Schauspieler zu werden, von dem er auch heute lebt. Später trat er der Elvis Presley Tribute Group seines Onkels bei. Darüber hinaus nahm er im Alter von 12 Jahren sogar eine offene Anhörung zur Renaissance des Disney Mickey Mouse Club an. Glücklicherweise gewann er die Hörposition als Mouseketeer und musste aus diesem Grund nach Orlando, Florida, ziehen. In den folgenden 6 Monaten lebte er mit seinem Landsmann von Mouseketeer Justin Timberlake.
Später, 1995, kehrte Ryan nach Kanada zurück und erschien in vielen Fernsehsendungen. Schließlich erhielt er die Pause und erhielt seine erste Rolle im Film Frankenstein und mir im Jahr 1997. Später erhielt er regelmäßig in Filmen wie The Notebook, Crazy, La Land und dumme Liebe.
Verpackung
Ryan ist Schauspieler und Regisseur in Popular Canada für seine Rolle im romantischen Film “The Notebook”. Er hat in vielen erfolgreichen Hollywood -Filmen wie “Lars und The Real Girl” und “Half Nelson” aufgetreten, für die er viele Termine erhalten hat.
Dieser talentierte Schauspieler ist auch beliebt für seinen gehackten Körperbau. Wenn Sie sein Fan sind und seine Übung kennen wollen, haben wir die Ryan Gosling -Trainingsroutine behandelt. Wir hoffen, dieser Artikel wäre von Vorteil. Gut heben!
