Das Starten des Niedrigkarb / Keto -Lebensmittelplans ohne ausreichende Informationen kann zu schlechten Ergebnissen führen. Jemand erfährt, dass das Essen eines schwachen Kohlenhydrats zu einem schnellen Gewichtsverlust, einem geringeren Blutdruck und einem geringeren Blutzucker zu führen und daher beginnt es. Sie haben gehört, dass man auf Lowcarb kein Brot essen kann. Sie essen daher Nudeln oder englische Muffins oder Beuteschleifen – alle auch Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind.
Einige Menschen haben solche Angst vor Fettfetten, dass sie Angst haben, Fleisch außer ein oder zwei trockenen und niedrigen Truthahn in Bezug auf Nebel zu essen. Sie essen Eiweiß Omelettes – und fragen sich, warum sie so hungrig sind. Andere Menschen wiegen sich auf Speck und essen keine Salate, weil sie glauben, dass Gemüse nicht erlaubt ist.
Sei nicht so. Der beste Weg, bei LowCarb / Keto nicht zu scheitern, besteht darin, zu erfahren, was Lowcarb / Keto wirklich ist. Zählen Sie nicht auf kurze Zeitschriftenartikel zu “Keto” oder auf einer zufälligen Website. Sie müssen einen Leseplan beginnen, um sich über Lebensmittel zu informieren, die wirklich autorisiert und nicht authorisiert sind, und Sie benötigen eine kleine Wissenschaft zurück – insbesondere wenn Sie keinen Arzt fragen können, der LowCarb kennt.
Ich schlage einen Leseplan für kurze Zeit am Tag der Ausrüstung vor, die Ihnen hilft, zu beginnen. Die Wiederherstellung von Alkoholikern übt oft die Praxis, jeden Tag das Blue Book of AAS zu lesen. Möglicherweise müssen wir dasselbe tun, um zu lernen und inspiriert zu bleiben. Ich habe es seit ein paar Jahren gemacht und mein letztes LowCarb -Buch als täglich zur Inspiration gelesen. (Machen Sie jeden Schritt für etwa einen Monat.)
- Schritt den ersten. Zu Beginn muss man die Grundlagen lernen. Ich empfehle, ‘Dr. Atkins ‘New Diet Cookbook’ und Lesen Kapitel 2, in dem aus der Diät Atkins, ein niedriger Kohlenhydrat- / Keto -Mangette -Modus, funktioniert und welche Lebensmittel erlaubt sind. Lesen Sie das jeden Tag. Ja, es ist langweilig und wiederholt, aber nach ungefähr einem Monat wissen Sie, was Sie essen und nicht essen können. Ein weiteres gutes Buch ist das ursprüngliche Atkins -Diätbuch “Dr. Revolution des Atkins -Regimes. Das Kapitel über die Art der Ernährung ist das zwölfte Kapitel, das in meiner Kopie des Buches nicht nummeriert ist, mit dem Titel: “Das revolutionäre Regime, das nie genehmigt wurde, ohne Limit, Steak – und -Salad mehr”. Lesen Sie dieses Kapitel auch für ein paar Tage.
- Zweiter Schritt. Sie wissen jetzt, was Lebensmittel besser erlaubt sind als die meisten anderen. Es ist also Zeit, Ihre Lektüre zu erweitern. Nehmen Sie Ihre “Dr. Atkins Diet Revolution” heraus und lesen Sie ein Kapitel pro Tag während Ihrer Lesezeit. Wenn Sie fertig sind, probieren Sie “Keto Clarity” von Jimmy Moore und Gary Taubes “gute Kalorien, schlechte Kalorien”. Seien Sie bereit, diese Bücher von Zeit zu Zeit zu überprüfen. Und lesen Sie Ihre Bühnenkapitel einmal pro Woche oder mindestens einmal im Monat, um Ihr Gedächtnis zu aktualisieren.
- Drittes Praktikum. Podcasts sind eine gute Möglichkeit, zu lernen, ohne Bücher lesen zu müssen. Jimmy Moore hatte eine Reihe guter Podcasts mit niedrigem Vergaser, die oft bekannte Ärzte und Forscher und andere gut bekannte Menschen in der Gemeinde mit niedriger Carb. Die alten Moore -Podcasts waren vor einiger Zeit noch online verfügbar, sodass Sie Interviews mit vielen Personen finden, von denen Sie vielleicht jetzt gehört haben, wie Gary Taubes.
- Stadion vier. Jetzt haben Sie viel Wissen. Sie werden von anderen Büchern gehört haben, die Sie Ihrer Leseliste hinzufügen können, und Sie können sagen, wenn Sie ein Buch weniger auf der Wissenschaft als die anderen gelesen haben, die Sie gelesen haben.
Kannst du aufhören zu lernen? Ich habe meine täglichen Lesesitzungen mit einem kohlenhydratarmen Kohlenhydrat / Keto verlassen. Nachdem Sie die Stufen für eine Weile bewegt haben, können Sie das Lesen oder Anhören des Podcasts nur 3 Tage in der Woche unterdrücken und sehen, ob Sie so inspiriert sind, weiter auszuschließen.
Ich wünsche Ihnen ein gutes Lernen bei LowCarb.
Nissa selbst
